對(duì)于瑜伽體式，我們不能只是做到形式像，而是要理解為什么是這樣的動(dòng)作，要達(dá)到什么樣的效果，去理解和嘗試在這個(gè)體式里究竟是哪個(gè)部位在發(fā)力。
瑜伽做了也算很久了，籠統(tǒng)來(lái)看五六年了，可仍然是在小白的階段原地踏步。這其中有練習(xí)頻次的原因，有身體自然老化的原因，當(dāng)然最重要的是沒有好好掌握和領(lǐng)悟一個(gè)體式的精髓。只是形似，身體各處沒有在順位上，肌肉發(fā)力也不對(duì)，呼吸沒跟上，甚至多數(shù)時(shí)候在通過(guò)肌肉代償?shù)姆绞絹?lái)做到一個(gè)體式，所以會(huì)有手腕痛、腰痛、膝蓋痛、腹股溝緊張等一系列問(wèn)題。
我們通過(guò)覺知來(lái)深入了解自己的身體，而瑜伽培養(yǎng)的就是覺知。在每一次練習(xí)里都需要集中注意力，用每一次的一呼一吸來(lái)引導(dǎo)身體的動(dòng)作，感受身體在一呼一吸間的細(xì)微變化，只有了解自己的身體，才能知道調(diào)整的方向。體式的精進(jìn)不是依靠蠻力，而是依靠呼吸和覺知。
都說(shuō)瑜伽是柔韌性的練習(xí)，其實(shí)這是對(duì)瑜伽的誤解。瑜伽是穩(wěn)定和靈活的練習(xí)，而柔韌只是結(jié)果，穩(wěn)定和靈活是對(duì)身體所有關(guān)節(jié)的要求。這兩者間穩(wěn)定才是根基，在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上靈活才可能出現(xiàn)。而大眾更容易觀察到的是體式中所展現(xiàn)出的靈活，甚至是類似雜耍馬戲表演似的靈活，誤解就這樣產(chǎn)生了。
那瑜伽中的穩(wěn)定是什么？最近似的類比可能是武術(shù)中的站樁，人像一顆樹一樣穩(wěn)穩(wěn)扎根大地，而不是一根立在那兒的木頭，看似筆直卻一碰就倒。這個(gè)穩(wěn)定不是靠力量，相反，它只需要身體肌肉最基本的發(fā)力，這個(gè)穩(wěn)定靠的是呼吸，靠的是身體肌肉隨呼吸而反應(yīng)、收縮、放松和發(fā)力的平衡，而這就是核心。
就以我們熟知的腹部核心為例，在瑜伽中，甚至可以說(shuō)在所有運(yùn)動(dòng)中“核心發(fā)力”并不是說(shuō)讓腹部的腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等肌肉強(qiáng)力收縮，最好像一層鋼板一樣附在皮膚之下，這是肌肉發(fā)力，而不是核心發(fā)力。核心是更深層和無(wú)形的，它并不是身體內(nèi)部的某一樣?xùn)|西，而是指肌肉、器官相互配合而形成的一個(gè)狀態(tài)。當(dāng)我們?cè)谖鼩鈺r(shí)，腹部肌肉隨吸氣微微內(nèi)收，所有上半身的“吸氣肌”（胸肌、后背肌、肋間肌等）都隨著吸氣擴(kuò)張，帶動(dòng)橫膈膜下降，有一種整個(gè)上半身肌肉都在幫著肺擴(kuò)充空間的感覺；而呼吸時(shí)肩膀放松，肩胛骨內(nèi)收，腹部再向內(nèi)收，仿佛是整個(gè)上半身在配合把空氣從肺部“擠”出體外，橫膈膜自然上升。當(dāng)進(jìn)行這樣的呼吸時(shí)，腹部的核心就是自然啟動(dòng)的。所以當(dāng)我們找不到核心時(shí)，首先要做的不是去想哪塊肌肉該發(fā)力，而是要先做深沉和悠長(zhǎng)呼吸，用呼吸去啟動(dòng)核心。
老師說(shuō)核心就像是小火苗，需要我們時(shí)刻關(guān)注，小心呵護(hù)?；鹈缭谌魏误w式中都需要，卻又會(huì)因?yàn)槲覀冇X知的不當(dāng)而被輕易丟掉。所以練習(xí)中呼吸很重要，這也是為什么老師在每一個(gè)體式的口令里都會(huì)不厭其煩地強(qiáng)調(diào)呼吸。
核心帶來(lái)穩(wěn)定，先穩(wěn)定才能靈活，對(duì)所有的關(guān)節(jié)和肌肉都是一樣。比如說(shuō)站立手抓腳趾的體式，沒有辦法在一條腿站立的情況下，將另一條腿伸直后抬起到與地面平行。這里的原因可能是兩點(diǎn)，第一，髖關(guān)節(jié)前屈的靈活度不夠，比如根本找不到臀肌發(fā)力，而做不出髖關(guān)節(jié)折疊的動(dòng)作，平日里都是用彎曲腰椎來(lái)代償；第二，大腿肌肉發(fā)力錯(cuò)誤，由于髖關(guān)節(jié)不會(huì)折疊，使得本應(yīng)在這個(gè)體式中放松的大腿前側(cè)成為了主要的發(fā)力肌，要對(duì)抗重力來(lái)抬起整條腿當(dāng)然吃力了。所以在這個(gè)體式里能夠以伸直腿的方式抬起來(lái)人就相比做不到這個(gè)體式人更靈活。而其實(shí)這里的“靈活”同韌帶、柔軟一點(diǎn)兒關(guān)系都沒有，只是用了正確的肌肉，正確的發(fā)力。瑜伽的體式中沒有不發(fā)力的柔軟，也沒有緊繃的力量。尤其對(duì)于初階來(lái)說(shuō)，身體上每一塊肌肉都是微微發(fā)力且放松的狀態(tài)，用呼吸來(lái)調(diào)整力的平衡就足夠了。
有些時(shí)候，當(dāng)我們被老師調(diào)整完體式后，會(huì)有肌肉忍不住地顫抖，那是因?yàn)槟骋粔K長(zhǎng)久沒有被我們調(diào)動(dòng)的肌肉突然被激活了，這時(shí)的發(fā)力顫抖是完全正常的。如果細(xì)心感受，即使是在這樣顫抖的狀態(tài)下，哪塊肌肉也不會(huì)呈凸起和“硬”的狀態(tài)。我們感受到的是肌肉被拉長(zhǎng)和微發(fā)力的感覺，很舒適。
如何知道一次練習(xí)是有效的，我的總結(jié)是：
1、練習(xí)中沒有屏息的狀態(tài)，以深入的呼吸為主。
2、身體中沒有哪一塊肌肉是特別緊張和凸起的。
3、腹股溝處是柔軟且向身體內(nèi)部“深陷”的。
4、腳心有在被有意識(shí)地控制發(fā)力。
