聲明：以下所有內容出自易仁永澄老師幸福進化俱樂部真自由訓練營，易仁永澄保留所有權利。

大家好，歡迎進入真自由訓練營第二天的內容。

昨天我們學習調整痛苦和快樂的順序，今天學習縮小現實和期待的偏差。

目的

說到目的，不得不提痛點。解決很多伙伴遇到問題之后被問題所困，沒辦法成長提升的痛點。

四個案例

四個案例常出現的問題，通常都出現在A到B這個階段。

第一個：厭煩。看人不順眼，公司有個小伙伴，跩跩的，看他特不順眼，看見他就覺得來氣。

第二個：挫敗。領導安排一個活要求如何做，熬夜兩天做出來了，以為能的到領導的贊美，但上來就被領導一頓批。被否認，特別挫敗。

第三個：焦慮。明知道一件事特別重要，但是一直拖，拖來拖去，整個人變得焦慮，不知道要怎么辦。

第四個：苦惱。越是親密的人，越會吵架。

生活中經常遇到這樣的問題，當你遇到問題時，理性我和感性我在想什么？

當你遇到問題被困在原地時，到底是誰把你困在原地，理性還是感性？

通常我們都被情緒抓住。想想看，有情緒的自己是個什么狀態？

仿佛是一個裝在玻璃瓶里的人，被局限得死死的動彈不得。其實你特別有能力，但情緒會限制你的能力發揮。小我拼命的想要表達情緒，它越是表達，你自身的能量越不夠，因為能量被用來支撐小我了，越就不能把理性啟動，越深陷在小我的情緒之中。

而情緒越是表達，越不能夠看清現實究竟發生了什么問題，不能看清問題，就會被困在問題之中，忘記了你要解決什么事。最關鍵的是，小我不斷表達，能力會被限制住，并且通過TMBRT模型不斷形成一個惡性循環。

想想看，在舒適區、學習區、恐慌去，你的情緒通常出現在什么時候？恐慌區的典型特征是你的能力不足以支撐，你會出現各種情緒，為什么呢，因為你處理不了，所以會有情緒。

你是否期待，突破情緒的困擾？把你困在原地的，并不是問題，因為問題是成長的基石，真正把你困住的，其實是情緒。

我們想想看昨天的邏輯：在我們有問題的時候，問題沒解決，問題解決了，能力獲得提升，價值積累，然后獲得成長。

但如果你有情緒，問題一直停留在未解決狀態，所謂困住，就是把你困在能量消耗中，沒有任何成長。

如果我們能突破情緒的困擾，那我們的成長就會很簡單，所以這是成長的底層邏輯：當你遇到情緒，你要先告訴自己，我情緒來了，情緒來了說明肯定有問題，我去吧這個問題解決了，不就成長了嗎？

所以我有一個信念：情緒是發現問題的鑰匙，問題是成長的基石和契機。情緒是成長的鑰匙。

咱們今天就來解決限制成長的情緒問題，本質導向來分析，分身術有講過底層情緒是信念導致的，但不夠詳細。

那么問題來啦：情緒的本質是什么。來源是什么?

情緒的本質是一種能量，能量有大小和方向。很多人不相信能量說，但你發現，你生氣或者痛苦，大哭一場之后，你會有渾身無力的感覺，其實這種能量，都是在每種情緒狀態中出現的。

實際上情緒的來源是期待和現實之間的偏差。

比如你很想完美做一件事，你的期待是高標準，現實是什么都沒有，期待和現實的偏差會讓你產生焦慮，于是拖延。

比如你面前有一杯子，你想喝水，拿起來就喝，發現都是沙子，你會生氣吧？你的期待是水，現實是沙子，激發了你生氣的情緒。

通常處理情緒時，從兩個方向入手：第一個，問到底希望什么樣，就是你想要的是什么？第二個，問面對的現狀是什么？

感性經常被小我把我，我們最大的問題是忽略現狀 。因為小我一味地要表達自己的期待，情緒就是一味的表達自己的期待。比如有的人生氣的時候就會說：?。∧悴恢牢蚁胍墒裁磫幔磕阏娴牟恢绬幔磕阍趺匆稽c都不懂我呢等，其實想我都在表達期待。

調整小我非常難，直接從小我開始很難，但是你有理性，你的理性就是直接看到現實和現狀，由此我們帶來了今天的核心觀點，就是自律的三大核心要素之二：尊重事實。

為什么我們尊重了事實，自律就能提升自律，提升了情緒就能獲得解決，然后問題也能被解決。

所謂的尊重事實，直面問題，那么什么是事實？情緒來自于期待和現實之間的偏差。事實就是不以人的意志為轉移的客觀存在。

為什么說情緒也來自于信念呢？因為你相信什么東西，你相信的東西給你帶來期待。問題是一種典型的事實。

直面問題是直面什么問題就是直面情緒，直面情緒帶來的問題或情緒背后的原因。

一定要面對它，面對了很多問題就解決了。

大家填寫短期自律提升表的時候有沒有發現，當你想到要直面問題的時候，你就會去思考我當下遇到的是什么問題在這個時候你就會把情緒放一邊，因為你啟動了自己的理性理性一啟動你就會問自己現狀是什么？

現狀是不以人的意志為轉移的客觀存在，比如論文沒寫好，現狀就是只有兩天時間了；比如自以為寫的很好，現狀就是領導不滿意；比如看同事不順眼，現狀就是這個人就存在團隊中，你有責任為團隊防范風險。

在直面問題的時候，你會有一種感受，那就是痛苦。誰痛苦？小我痛苦。

《少有人走的路》開篇說：生活苦難重重。直面問題確實痛苦，但是，直面問題代表向痛苦宣戰。

真自由法則二：勇氣，就是帶著恐懼往前走。

人類有一個特點，就是害怕未知。天黑、門后、迷霧都會給人帶來恐懼感。

送一個詞給大家：Fight，宣戰。魯迅先生說，真的勇士，要敢于直面慘淡的人生。我們每個人都可以作為勇士。

知道直面現實，下面就要談一談，什么是真正的自由。自由的英文單詞是什么呢？Freedom

自由有2種狀態，free to 和free from，來自于培根《人生論》，推薦大家讀一讀。

free to 是積極主動的自由，free from是消極否定的自由。

to是自由的去做，想干啥就干啥。from是不想干啥就不干啥。

真正的自由是兩者兼具。

現在，我們有各種各樣的信息，信息沖擊我們，我們的狀態是整個人都被信息裹挾了，沒辦法判斷哪些是有效信息了。同樣在遇到問題時，情緒出來時，整個人被情緒綁架，理性被困住，能看到情緒卻無法處理，原因是什么？

這種原因是不自律，這種狀態是不自由，不能free from情緒。羽毛和小鳥不同的狀態，羽毛可以free to fly，不能free from wind，對羽毛來說，看似自由，并不是真正的自由，被風控制，而小鳥兩者都可，它可以自己控制。

fly和fight組合成flight，才是真正的自由：你知道自己是什么，你可以控制自己，利用外界狀態，實現自己真正的自由。

真正的自由是，你可以使用自律推遲小我的情緒，并可以采用尊重現狀直面問題的方式去察覺自己期待和現實之間的差距，給你帶來什么情緒，用自律幫助自己免于被情緒困擾。擁有了自律，才是擁有了真正的自由。

自律才能真自由。

總結：

當問題發生的時候，我們恰好處于學習區或恐慌區，我們會很自然的產生情緒，原因很簡單，因為現實和期待出現了偏差，所以情緒就出現了。

如果你不能自律，小我就會向外界表達情緒，比如冷戰、吵、摔東西等來表達。

而人的能量是有限的，能量被用來表達情緒了，能量就被消耗了（幸福的標準是不內耗），有情緒就有內耗，會把你困在問題未解決的狀態，成長就會停滯。

四個案例，討厭、挫敗、焦慮、苦惱都在讓人內耗，這時需要采用尊重事實直面問題的方式，知道現實是什么，把現實寫下來，去判斷現實和期待的偏差，去調整，降低期待，偏差變小，情緒穩定，能量積累，就能去解決問題，解決了問題，成長就會到來。

自律很重要，自律解決的是你不能面對現實的問題。

真自由是你可以鼓起勇氣，向痛苦宣戰，可以自由的選擇去做某事或者不去做某事。

完整的自律才是真正的自由。

作業

答疑

【Q&A】1

【問題描述】有些知識自己當時好像理解了，但是等到用的時候卻又想不起來，這個怎么解決呢？多讀幾遍？怎樣判斷自己當時是否真正理解了呢？

【導師回答】

1.?關鍵是要多練幾遍。這個訓練營的核心目的就是調整認知，幫助你去刻意訓練自律能力的。我可以什么都不講，讓大家自己去用表格就可以了，但是那樣成長效率太低，所以，我增加三天的認知調整更新、讓每天的訓練更精準，做到知其然知其所以然。

2.?因此，建議你持續訓練，反復聽幾遍就可以解決當下的問題了。

【Q&A】2

【問題描述】把你捆住的是情緒，那樣情緒不用先抒發嗎？那會不會變成未完成的情緒體驗？

【導師回答】

1.我們直面情緒，不代表不處理情緒，直面之后緊跟著就是處理情緒，就可以調用我在分身術第二天里面講過的“任何消極情緒背后都有積極的正面意義”來進行情緒處理了。

2.?處理了之后，就可以讓自己去面對問題解決問題了。

【Q&A】3

【問題描述】推遲小我的滿足可以降低期待，積累能量，解決問題。這算不算是一種放棄？真正的降低方式是什么？資源不夠就采用小步快跑，有沒有實操步驟？

【導師回答】

1.?推遲小我的滿足感只是用來調整痛苦和快樂的順序的，不是用來做到你說的那個的，那是“尊重事實”要做的事情。

2.?為什么是放棄？我明明說了，這是對痛苦的宣戰，根本不是放棄，這里跟放棄沒有一絲絲關系！不僅僅不放棄，更重要的是去解決問題。

3.?小步快跑是目標管理的重要手段，關鍵在于細分目標，明確目標范圍，把將自己推向恐慌區的目標分解成呆在“學習區”的目標大小，然后去推進，這是小步快跑的核心。實操步驟就是：目標分解。具體請參加后續的訓練營解決。如果著急解決，可以參加我在十月搞的目標管理類的綜合課程。

3.?資源鏈接：《精益創業》

【Q&A】3

【收獲】感覺今天的課能量特別高，整個人都聽激動了。原來自律其實律的是小我，是情緒。感覺多年來的認知被顛覆了。

【導師回答】

自律是解決問題的第一步，我說過，解決問題要有三板斧：自律+情緒處理+問題處理。自律就是為后續做準備的，沒有自律，就會被情緒控制、就會推卸責任，后續的兩個手段都用不上。

【問題描述】 我能不能說……我覺得我經常忍著……

【導師回答】 忍著，通常會造成未完成的情緒體驗，更不好！

【問題描述】 一種忍耐是在做刻意訓練時，比如練琴時，會告訴自己，再忍一忍，再彈十五分鐘就休息…或者再彈完這段就休息……還有一種就是，察覺到了自己情緒的不對，大多還是在憤怒的情緒上

即使知道又是應該的暴君，也還是生氣，又知道不應該…就忍下來了…擔心這樣未完成的情緒體驗會越來越多。

【導師回答】 呵呵噠，認知問題。刻意訓練你要設定目標的，“彈完這段就休息”這個思維明明是“普通訓練”的思維方式，不要隨便套用在“刻意訓練”身上，那不一樣！刻意訓練是為了達成目標的，如果你的目標設定為休息，那一開始為什么不躺著，而是去彈琴呢？情緒不對還憤怒，是因為無能，慢慢提升能力就好了，你要忍著，就出現了典型的“不自律”，無法直面自己的能力不足，不能向對方告知，自己的能力還不足以處理這樣的情緒，也不敢向對方尋求幫助，讓他支持著你成為更好的人。你的小我在逃避，所以用了消極被動的方式忍耐。

【Q&A】4

【問題描述】老師好，關于情緒的本質和來源，還可以再多講一些嗎？

【導師回答】

1.?超過本次訓練營的范圍了，我后面還有高效處理情緒的課程。

2.?給一點點吧，既然都是老朋友了。

情緒分為兩類：有益和無益，有益的有感恩、愛、祝福、快樂、幸福。無益的大約有三類：投射類、期待類、未完成的體驗類，每種不同的類型的解決方法都不一樣。

投射是來自過往，通常需要改變一個認知：未來的你并不是過去的你的翻版，然后問題可以慢慢解決；期待是來自你不合理的信念、自身卓越性導致，降低期待、擺正方法就好了；未完成的體驗，來自于自主/被動地藏匿情緒，完成體驗就好了。

【Q&A】5

【問題描述】問題發生導致情緒產生，表達情緒就會消耗能量，那么反面就是調整情緒的方向，把能量攢著，引導到解決問題的行動上，理解對嗎？在解決問題的時候考慮細分目標？

【導師回答】

1.?不是

2.?要先自律直面和承擔，然后用去處理情緒、處理問題，需要解決的就用方法解決。

【Q&A】6

【問題描述】有時候問題太復雜，調整情緒后還是處理不了，就會有想放棄的感覺，這種時候情緒該怎么處理呢？

【導師回答】

1.?判斷是否當下就要解決，如果不要解決，放棄也是一種方式

2.?如果就是要解決，尋求資源，記得我們說的那條信念：你的資源是充足的，關鍵要張嘴要。

【Q&A】7

【問題描述】有時明明處在學習區，做一些需要自己通過學習新知識新技能才能完成的重要工作，領導非要給你布置已勝任完全不用動腦但是非常消耗時間的工作，理由是你之前擅長，該怎么突破呢？怎樣才能從free?from?變成flight?

【導師回答】

1.?人是有主動性的，這是分身術的第一個層級：意愿度

2.?你可以積極主動地將你的“已經勝任”的任務調整標準，比如把數量做多、把質量提高、形成產生成果的方法、將隱形經驗梳理出來、形成可遷移給他人的指導文件等，通過這種方式帶動自己和他人提升，然后從中解脫出來。

3.?任何事情都有三種以上的解決方案，我只是給了一種，你還可以給出哪些積極主動的方法呢？

愛自由-衛滌?2016/08/26?21:16:31

【Q&A】8

【問題描述】老師曾說《你設定的標準決定你的人生》，當我自律縮小現實和期待的偏差，就容易滿足于現狀，感覺自己在降低標準滿足小我需求，這種念頭請問我要怎么調整？謝謝!

【導師回答】

1.?菜刀可以用來吃飯的，你把飯放在上面，拿著往嘴里放總會拉到嘴。

2.?注意，自律是用在解決問題上的，不能隨便用的。用錯了有負面效果。這就是我說要澄清概念的意義所在。

3.?你沒有遇到問題，不要隨便降低期待?。?！

【Q&A】9

【問題描述】老師說到你的資源是充足的，關鍵是張嘴要！但是我要了好幾天為知筆記高級賬戶還沒有！是出現了什么問題嗎？怎么能要到呢？

【導師回答】

1.?資源是充足的前提是：目標明確，只有目標明確之后，資源才有價值。

2.?對于一個沒有目標的人，你給他5000萬，看似是資源，但是是傷害，就是因為目標不明確，他會揮霍讓自己成為一個更不好的人。

3.?別人之所以愿意給你資源，本質是基于交換的，是因為看中你的“目標”價值，（這就是投資人的底層邏輯）。那么，別人為什么要給你這個資源呢？你的目標會給他們帶來什么？

【Q&A】10

【問題描述】如何判斷什么情況屬于自己能力還沒到達，做不到，需要放棄的；什么情況屬于繼續努力就會有結果的？

【導師回答】

1.?我今天沒有講任何和做到與否有關的事情，我在講的是用自律去直面出現的情緒和問題。

2.?降低期待不代表我不做了，而是我可以慢點做、可以分階段做。

3.?最終做還是不做，是靠“決策”來完成的，而“決策”是基于純理性分析，最終靠感性下判讀的。不能把這幾個事情混在一起談，那就說不清楚了。

【Q&A】11

【問題描述】今天觀察了一天，我分心大致有下面幾條原因，1、因為之前發現領導會悄悄來查崗，所以會使我分心，注意力不集中2、手機的提示音響3、突然想到某件事情?我在看一篇文章做一件事情的時候也經常分心，注意力不集中原因如上，我今天早上把手機提示音關了，結果沒接到同事的重要電話，請問老師應該怎樣提高集中注意力的能力？謝謝老師

【導師回答】

1.?針對你說的這些，給出具體的解決措施

①設定if?then，如果領導來查崗，那自己就稍微休息一會

②手機微信提示音關閉，電話鈴聲留著

③使用寫下來去解決，把所有突然出現的想法寫到另外一個地方，寫完之后再回來繼續處理【本條非常關鍵】

徹底解決的方法是：刻意訓練冥想、數息、中心狀態訓練等。

【Q&A】11

【問題描述】關于內耗，經常因為某些事，總會重復自責，精力在自責懊悔不安中內耗，試了覺察表還是無效，怎么減少內耗呢？

【導師回答】

1.?花錢買咨詢?；ǖ哪菐讉€錢，絕對比你內耗浪費的價值還值錢。

2.?直面現實，你自責什么，現狀是什么？究竟是什么事情

3.?聽完明天的課。

【本堂課完】