最近幾年自己長大了，開始學會觀察下身邊的人和事，體會自己和他人的情緒感受，但是越了解越發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人們生活豐富多彩的背后，暴露出很多心理問題，抑郁癥，焦慮，暴躁，仇富，反社會，這些詞頻繁出現(xiàn)，一種病態(tài)的心理“霧霾”正向我們壓迫過來。只看自己的小圈子呢，我是開開心心，自足自樂，認為心理疾病離我很遙遠不足為慮，直到連父母親戚都在聊著誰家的孩子抑郁了，單位里的年輕人脾氣暴燥，性格乖戾難以相處，還有最近知道了我最好的朋友也有過深度抑郁的經(jīng)歷，同學聚會又聽說去年那個老同學還在跟自閉抗爭呢！這時候我意識到，再不抬頭看看天，恐怕自己身處的這片凈土也要被那“霧霾”給“吞沒”了。

所以今天是想跟你分享一個調(diào)節(jié)和改善自我情緒和心理狀況的分析方法，我把它作為一種思維練習，一種分析工具嘗試過，效果很好，適合我們普通大眾使用，叫“理性情緒行為療法”，來自美國心理學家阿爾伯特·誒利斯，對心理學有一定了解的朋友應該聽說過他，更可能讀過他的作品，因為他在心理學方面的研究和應用影響很是廣泛和深遠。那我們該從哪里下手來自我調(diào)節(jié)呢？今天我以“焦慮“這個毒瘤為切入為你介紹，“理性情緒行為療法”如何幫助我們，將適當?shù)慕箲]轉(zhuǎn)化為有助我們追求人生目標，保持風險防范意識的情緒，從而避免過度的焦慮危害健康，破壞生活。

焦慮是我們生活中最常見的一種情緒了，完不成工作任務時我們焦慮，考研在即復習效果不如人意時我們焦慮，不善言辭的你要準備完成一次工作匯報或是課題發(fā)表，或是和喜歡的女孩兒說話，肯定也焦慮，這種明明很想得到，又怕不成功而不敢去爭取，患得患失的心態(tài)，就來自于焦慮。但是我們要知道，焦慮和憤怒，恐懼等負面情緒不同，它是人的一種必要情緒，有助于我們保持活力，對人生具有驅(qū)動力，也有助于我們對危險具有防范意識，擁有健康的焦慮，合理控制它可以提升自我。

可是生活中我們知道，壓力一來，面對困難，焦慮自然產(chǎn)生，我都不知如何應對，更別說轉(zhuǎn)化為健康的焦慮了。那么如何才能克服和緩解焦慮呢？最簡單常用的一個辦法就是：反復練習。

練習，例如你不敢和陌生人說話，就定個計劃逼自己每周要和7個陌生人搭話，埃利斯就是用這個方法，在被30個女性轉(zhuǎn)身離開拒絕和他說話，但同時大部分女性都愿意和他聊幾句的練習中，逐漸擺脫了和陌生人說話的焦慮。對，這個方法的重點就是，漸進。練習最大的好處是自己可以控制進度，用你能接受的程度，一點點的嘗試突破，從而逐步的緩解和釋放你的焦慮。

那么今天的主要理念——“理性情緒行為療法”到底是怎樣的呢，其核心原理是一個公式：AxB=C。

A是既成事實；B是非理性信念；C是具體的情緒。

你的情緒C，是由你遇到的事件或誘因A，和你的信念，也就是你看待這個事件的看法B共同決定的。其中信念分為理性信念和非理性信念，如果你經(jīng)常對一件事產(chǎn)生極端過渡的信念，這就是非理性信念。在這個公式里，A是已經(jīng)發(fā)生的既成事實，無法改變，用數(shù)學的話說，A是一個定量，但B是一個變量，所以B的大小決定C，你的情緒。如果你的信念是非理性的，那么你將產(chǎn)生不健康的情緒，具體到這，就是你的焦慮情緒，由此我們知道了，你需要調(diào)整到就是B你的信念，也就是對一件事的看法。這其中最重要的方法，就是質(zhì)疑。

質(zhì)疑你自己，其實就是和自己辯論，發(fā)生一件事之后，對你產(chǎn)生的想法進行質(zhì)疑和反駁，激發(fā)大腦的理性思考，在辯論質(zhì)疑的過程中你會對這件事有不同的，更為合理的看法，這也就相當于改變了你對這件事的看法，避免它發(fā)展成為非理性信念，那么最后產(chǎn)生的情緒C也就不容易是消極負面的了。

這個質(zhì)疑的步驟，是D。這也更加完善了“理性情緒行為療法”的理論公式，形成了一個自我調(diào)節(jié)的思維分析過程。

推薦你閱讀埃利斯的《控制焦慮》，書中更加詳細的介紹了“理性情緒行為療法”的理論，和針對如何應對焦慮情緒的方法。除了上述公式，埃利斯還推薦了很多具體可操作的方法，用以應對生活中不同場景下的焦慮情緒，有思維方面，行為方面，和情緒方面的，今天先介紹到這，下次再就“控制焦慮”的具體方法寫一篇文章，有興趣的話可以繼續(xù)關注。

情緒是我們每天伴以相處的的朋友，焦慮更是我們不可缺少的一種情緒，當然，還有憤怒，嫉妒，恐懼，猜疑等等很多負面情緒，給我們帶來困擾。但是，“理性情緒行為療法”的公式告訴我們，真正導致我們出現(xiàn)不良情緒的，是我們的非理性信念，是我們對一件事的非理性看法，所以，正確的合理的去看待一件事，一個人，是引導我們得到正面情緒的根本方法。同時，知道一個道理很容易，但去實踐和練習才是更重要的，不要否認和回避自己的負能量，認識它，面對它，改變它，積極陽光的情緒也可以主導你的生活。我希望看到一片“明亮的天空”，不僅在我生活的城市，也希望在你的上方。

推薦閱讀：《控制焦慮》阿爾伯特·埃利斯