一、《敘事外化學習筆記》王婷灝，中原焦點團隊講師、心理咨詢師，持續原創分享第1130天,2021年12月29日
一、接納自己在不同的情景會有不同的樣貌!
二、32張臉孔。
由:非常討厭自己。
經:各種不同情境下的臉孔，觀察，解析，批判。
到:原來很多人跟我很像。
至:我并沒有特別不好。
三、好，還要更好，會覺得永遠不夠好。反省或反思很重要，要用好的方法。
四、問題的外化!抑郁黑狗狗。將熟悉的事物陌生化。問題是問題，人是人，人不等于問題。
五、問題外化中的解構。社會論述-問題，主流價值-人（self）。
六、問題如何外化？問題等于人，變成問題和人。1、將問題當作他者others來對待，加上這個問題就外化了。2，擬人化。
七、希望和這個問題保持什么關系？
不要來煩我，偶爾來就好，馴服它，多體諒我，和諧的關系。
八、人對問題的影響。
1、問題的威力何時變得比較弱？
2、你對問題做了哪些努力？
3、這些努力代表你是怎么樣的一個人？
4、了解到自己對問題做的努力會如何影響你和問題的關系？
5、你希望這份努力如何持續陪伴你面對這個問題。
九、問題外化的實務操作。
1、挑選適合進行外化的問題
2、探索:問題對主角生活與關系的影響
3、好奇:問題（命名）？樣貌？威力？企圖？……
4、評估:喜歡問題對你的影響嗎？
5:定位:想與這個問題保持什么樣的關系？
6、探索:人對問題的各方面影響。
? ? ? ? 問題何時威力會變??？甚至偶爾會威力盡失？問題最害怕你想什么或做什么？問題選擇在這個時候來到你的生活，你猜它是在提醒你什么？當你學會什么時，你就可以過關。
十、關不掉的警報器，變成提醒的鬧鐘。
十一、資源的外化。（面對挑戰的配備）
1、厘清目前困境挑戰
2、萃取類似生命經驗中獨特意義經驗的資源。比如:勇敢、能量。過去成功經驗。
3、邀請資源進入面對挑戰的行列中。
十二、金色勇敢，敘事中資源的外化。
十三、借由生命書寫的過程練習。
? ? ? ? 生命自由書寫把煩惱寫在沙灘上。
? ? ? 1、不停筆，一直寫
? ? ? 2、不修改求連貫
? ? ? 3、不完美，求真實
? ? ? 10~15分鐘，在白紙上寫下最近讓自己心煩的所有事物
? ? ? 最后一段:其實我真正想說的是……
十四、煩惱的萃取與好奇。
1、辨識出生命自由書寫中的煩惱，我的煩惱有……讓我最受不了的是……
2、挑出自己當下最想要面對的煩惱
3、這個煩惱像是……三個形容
4、用蠟筆加想象力畫紙上
5，給這個煩惱一個名字
6、對它的好奇進行5~10個提問。
十五、心理位移（它）位格的書寫。
1、扮演主要煩惱（它）或名字
2、用（它）的主格進行下列的書寫
? ? ? ? 先自我介紹!有多高，有何特性、能耐，為何來到某某某的生活？有何動機，目的，意圖？是吃什么長大的？何時威力大，何時威力會變小，最害怕你想什么，或做什么事情。
3、回答之前對它的所有好奇提問……
最后一段其實它真正想提醒某某某的是……
十六、一個人或多或少都會有在意的事情，就可以進行對話。
十七、需要外化的是，糾纏在一起，分不清的東西。（比如情緒）把人從受困者變成面對問題的挑戰者。
十八、記錄一下自己的心情變化。
? ? ? 有什么新發現？更喜歡自己的地方有什么？要感謝自己的是什么？
十九、總結:看見、了解、拉開、探索、關系、好奇、評估、定位、影響、厘清、萃取、資源、挑戰、書寫、運用、發現、喜歡、感謝、接納、共行。
? ? ? ?
二、持續每日閱讀1080天《心理學基礎》。有聲讀書打卡第951天。
三、講師班開講第1067天,家庭教育1-3歲。
四、英語背單詞打卡第122天。
