練習瑜伽體式的必要條件

1.沒有堅實的根基，房屋就無法矗立，如果沒有為塑造性格打下堅實基礎的制戒(yama) 和內制(niyama)原則，就無法形成完整的人格。沒有制戒和內制作為基礎，那么體式練習無異于雜技表演。

雖然沒有老師檢測我們的yama和niyama但是在我們的練習當中已經深深的遵循了yama和niyama

2.對于瑜伽修行者來說，需要的品質包括自律，信念，堅韌以及堅持不懈，即具有不間斷地定期練習瑜伽的決心。

Ps:從書中我們可以發現它和任何外界的或者身體層面沒有任何關系。重要的是你的內在的意識的準備。這些其實才是我們練習瑜伽體式真正的必要條件。

潔凈和食物

而我們外在可以準備的，不光是我們外在的潔凈，還有內在的潔凈。在開始練習瑜伽體式之前，應先排空膀胱，清空腸胃。也就是說，我們在練習瑜伽時，不可以帶著這種飽腹狀態來練習，而空腹的原則是，我們要遵循一四原則。一的意思就是如果你是清淡飲食者，那么你在吃完飯之后一個小時就可以練習，四的原則就是如果你這頓吃的非常的飽，非常的豪華，那么你至少需要四個小時才可以去練習。練習之后，半個小時就可以就餐。所以說就沒有特定的幾個小時可以去練習，需要根據自己腹部的狀態決定需要多久才可以去練習！

沐浴

沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗，身體會發黏，因此最好在十五分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴，可以使精神和身體都更為振奮。

PS：書中說道，沐浴后，會使瑜伽體式練習更為容易，而不是我們在沒有條件沐浴的情況下就可以不去練習。

時間

練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些，因為身體有些僵硬，早晨精神很振作，但是隨著時間的推移，精神警惕性和意志力會逐漸減弱，身體的僵硬可以通過有規律的練習來解決，傍晚時身體比清晨更為靈活自如，因此練習瑜伽體式就更為容易和輕松，清晨瑜伽體式練習有助于練習者更好的一天工作的開始，傍晚的瑜伽體式哦，可以掃除一天的疲勞和緊張。使練習者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應該在人的意志和決心更強的精神練習，而那些刺激的體式比如頭倒立體式，肩倒立和其他變體體式以及背部前屈伸展坐式則應該在傍晚練習！其次如果在夏天等大太陽下外出幾個小時以后不要練習瑜伽體式

地點

書中說到，我們應該在干凈空氣流通的地方練習瑜伽體式，沒有蟲子，也沒有噪音，不要在空地板或者不平的地方練習瑜伽體式。而應該在平整的地面上。

WHY：這是由于我們如果在不平整的地面練習，你就會把你自己的身體放在一個不對位不平衡的基礎上去練習，那么我們的身體也無法獲得正確的練習。還有一點要注意在練習當中，我們要去體會臉部的肌肉，耳朵和眼睛呼吸，都不應該感到有任何不適的壓力。

閉目

在練習當中，我們到底是應該睜開眼睛還是閉上眼睛，書中說到一個非常重要的原則，就是只有當你很好的掌握了一個特定體式后，才可以閉上眼睛練習。因為只有在那時，你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能夠調整身體的動作，并能夠感受到正確的體式

Ps:意思就是：在你閉眼睛的前提之下，已經完全的把控身體的動作，知道自己到底在做什么？你能夠幫助身體找到正確的體式這才是你閉眼睛的一個先決條件。

鏡子

假如你面對一面鏡子練習瑜伽體式，要讓鏡子與地面垂直并立在地面

因為如果不這樣的話，鏡子的角度會使體式在鏡子中看起來有些傾斜，除非將鏡子底邊著地，否則你就無法觀察到身體的整體動作或著一些倒立體式時肩膀和頭部的位置。

Ps:為什么艾揚格在練習當中沒有鏡子？

因為當鏡子在眼前的時候，意識會情不自禁的去看向鏡子里面的你，所以你在練習體式時的當下，你并沒有在你的身體上，不在你的內在，而是給了外界！你用你的眼睛，感官的欲望，得到了滿足。但實際上我們需要在瑜伽當中需要做到什么？質感收攝你的感官！這才是無價的目的

大腦

在練習瑜伽體式時，只有身體應該積極參與。大腦則應該保持靜止和警醒。假如練習瑜伽體式時大腦也很主動干預的話，那么你就無法發現自己的錯誤。

PS：當你在看鏡子的時候，其實就是當你的大腦在主動的干預就不是我們想要的狀態。

呼吸

一，在所有體式練習中都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。

二，在練習體式保持體式的過程中，不要抑制呼吸。因為初學者最好的狀態是保持均勻順暢的呼吸

挺尸式（savasana）

在完成瑜伽體式的練習后，都必須躺下進行挺尸式10-15分鐘，因為這個體式可以更好的消除疲勞