當了十幾年的學生，早起大概是身邊的人覺得最困難的事之一了。用了無數(shù)種辦法，摁了無數(shù)次鬧鐘，卻還是無法成功發(fā)射脫離床面，翻身接著睡。面對這樣的情況，很多人總是怪罪于自己意志力不夠，或者拿出早起毀一天的論調(diào)來自我安慰，殊不知是問題出在前一天晚上，畢竟早睡早起才是一個完整的詞語，沒有早睡哪里會有早起呢？
曾經(jīng)的我也是一個晚睡強迫癥重度患者，不到凌晨兩三點是不會睡覺的，時間一長，白天上課睡覺，晚上該睡覺的時候卻睡不著，不知不覺浪費了很多時間，而且精力逐漸下降。大一渾渾噩噩過了一年的我終于發(fā)覺不能這樣下去了，剛好有一個契機是一份送早餐的兼職，要六點半到達分餐點送餐，所以早上六點左右就要起床。因為金錢的誘惑，我終于可以早起了，可是因為還是晚睡，每天睡眠時間太少，精力變得更差了，上課完全無法集中精力聽課。這時我才意識到問題的嚴重性，并開始采用一些方法來幫助自己早睡。
想要早睡，應該先知道自己為什么會晚睡。結合我自己和身邊同學的經(jīng)歷，我總結了三個原因。
第一，晚睡強迫癥
理智上覺得應該睡覺了，并且也困了，卻因為玩手機或其他原因拖延入睡。
第二，外界因素干擾
想睡卻因為噪音或者強光等外界因素而無法入睡。
第三，失眠
到了該睡覺的時間卻沒有睡意。
對于我們學生群體，應該常常遇到的是第一點和第二點情況。我就是一開始玩手機到一兩點，后來逐漸改變卻因為室友回寢室洗漱而導致無法入睡。所以就著重講針對第一點個第二點的解決方法。
一、設置自動關機
?行動要點
1在設置的自動關機時間，手機在沒有使用的狀態(tài)。
2如果電子產(chǎn)品沒有自帶自動關機功能，可以下載具備這類功能的軟件。
問一百個學生熬夜的時候在干嘛，可能有九十個都會回答在玩電子產(chǎn)品。我也不例外，微博一刷就是幾個小時，而且一旦開始就很難停下來。后來我靈機一動，在每天預想的睡覺時間之前二十分鐘設置了自動關機，而每天那個時候我通常在洗漱手機不在身邊，所以沒有機會停止自動關機，而睡前想要刷微博的時候發(fā)現(xiàn)手機已經(jīng)關機了，就懶得重新開機了。
二、設置睡覺鬧鈴
?行動要點
1嚴格遵守，培養(yǎng)儀式感
因為各種事情導致忘了時間而不能早睡的事情也常常發(fā)生在學生群體中，而睡眠時間的不規(guī)律會導致更難早睡。大家都知道起床鬧鈴，而睡覺之前也需要一個鬧鈴來提醒我們該睡覺了。這樣可以讓我們在精神上從正在做的事情中脫離出來，也可以在因為特別困想要更早睡而導致的不規(guī)律睡眠中提醒自己鬧鈴還沒響，等一下再睡吧，來幫助養(yǎng)成規(guī)律睡眠習慣。
三、減少午睡時間
?行動要點
1午睡時間不超過半小時
2午睡不持續(xù)到下午三點以后
3把午睡當成休息而非睡眠
相信大家都有午睡一睡睡了幾個小時導致晚上睡不著的經(jīng)歷，這個時候就需要來減少午睡時間了。特別是對于晚睡又需要早起的學生黨，午睡往往會睡得很深，導致晚上應該睡覺的時候異常清醒，所以繼續(xù)晚睡形成惡性循環(huán)，即使沒有出現(xiàn)這種嚴重的情況，低質(zhì)量或過度的午睡，也會影響綜合的睡眠質(zhì)量。我上初高中期間保持了六年的午睡習慣。但是上了大學之后，我發(fā)現(xiàn)繼續(xù)保持這樣的習慣存在一些問題。第一，因為早上很困，午睡往往會睡很久，起床之后頭疼。第二，室友無午睡習慣，有時午睡會受到打擾無法入睡導致心理焦慮。第三，有時因為一些事務導致只有十幾分鐘時間難以入睡。綜合以上三點，我決定放棄午睡中午去圖書館自習，剛剛開始時下午會非常困，但是逐步養(yǎng)成習慣之后，我一天到晚都能保持精力充沛，并且晚上會更有睡意自覺早睡。
四、在枕邊擺一本專業(yè)書
?行動要點
1內(nèi)容越枯燥越無聊越討厭越好
習慣于睡前刷手機的人，一下子放下手機去乖乖睡覺一定會覺得心里空蕩蕩的。這時候就需要有一個代替品，可又不能太有趣一看就停不下來。后來我就在枕邊放了一本專業(yè)書，這樣既可以學習，又可以幫助睡覺。因為看不了幾頁就會看不下去放下書閉眼了。
五、使用床簾，耳罩，耳塞等物品
?行動要點
1一定要舒適！
2買正規(guī)產(chǎn)品，及時清洗，及時更換
我們無法改變別人，所以只能改變自己畢竟每個人的作息習慣是不一樣的。如果因為光而無法入睡就買床簾和眼罩，怕噪音就買靜音耳塞。在這個過程中一定要多嘗試，找到最適合自己的產(chǎn)品，不然反而會影響睡眠。
這里有一個小技巧，如果你安了床簾可以在沒有睡覺的時候把它掛起來，只有真正要睡覺的時候才放下來，這樣會給他人傳遞一個信號就是我要睡覺了，別人自然而然會更加注意不吵到你。
還有一點需要注意，現(xiàn)在市面上售賣的耳塞大多數(shù)是一次性的，所以盡量不要長期使用。
六、聽輕柔的音樂
?行動要點
1最好不是自己喜歡的音樂
2音量盡量小
3設定自動停止播放
耳塞可能會因為舒適度和成本的問題而不實用，但是噪音影響下的確又很難入睡，這時候怎么辦呢？我的應對方法是聽民謠，往往沒聽幾首就睡著了。我們在寢室中遇到的通常不是特別大的噪音，而是室友洗漱，鍵盤鼠標這種比較小的聲音，雖然不是特別吵，但是會讓人很難受。這時候輕柔的音樂可以安撫心情，轉移注意力。
看到這里，你打算今晚幾點睡呢？
