我的需要:回憶有沒有這個需要，在生活里你抓誰來滿足這個需要？
可以繼續深入覺察，這個人是否滿足了你的需要，下場如何，如果是自己滿足自己，滿足了如何，沒有又如何，和別人有什么區別？
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1.我有一個態度友善的需要，我在生活里會希冀與我互動的人滿足，特別抓取另一半和孩子。遇到陌生人態度不好會心理評價或提出，對愛人或孩子會批評……沒人能始終對我態度友善，含笑以對，我會覺得自己不好，或者倒霉遇到。我也希望自己有對人友善的態度，做不到回自己厭棄。我對自己也沒有做到始終友善，我需要自己滿足自己始終友善對待自己的需要，好也罷不好也罷，微笑陪伴自己。
2.我有一個開心陪伴的需要，會要求愛人，孩子，其他家人滿足。沒有滿足我會擔心，生氣，擔心怎么了?生氣付出了沒回報，焦慮自己做的不好……我自己開心陪伴自己時很喜悅，帶給周圍的是快樂，我不能這樣陪伴自己就成了黑洞……快樂本身就是一條路，每刻走在快樂的路上，不管經歷什么，都在快樂的路上走。
3.我有一個嘉許肯定的需要。生活里我希望孩子，愛人，爸爸，其他家人滿足。他們很少滿足我，我很失落，努力了得不到會憤怒，發脾氣，指責……其實我是想媽媽肯定，特別是自己肯定，可是我從來沒從心里肯定過自己，總會覺得自己因為什么沒做到，或者不夠好，或者比較，而看不到自己做的努力，總會有個比較的他人，看到自己的不好，讓自己緊繃而萎縮。我已經每刻在努力了，我也會收回每個比較，只是活自己看到別人就好。
4.我有個暗自和別人比較的需要。會和同事，同學等與我有關系的人比較，比相貌，狀態，能力……滿足需要。這個需要的滿足痛苦居多。
