9個小動作保護腰椎，平常在家沒事多做做，讓你遠離脊椎痛、腰椎痛！快來試試吧！、
骨盆提升
屈膝躺下，通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子
單膝牽伸
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重復相同動作
后伸運動
趴在墊子上，手置于后背，使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊
中腰段牽伸
曲腿跪在墊子上，胸部朝下，盡可能的前伸上體
仰臥起坐
將雙腳置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個臀部放平，抬高頭部和肩關節
起身運動
上半身撐起，保持髖關節緊貼墊子，同時保持下腰部和臀部放松
異側肢體伸展
保持一側膝關節緊鎖，同時使下肢離開墊子8-10厘米，同時另側上肢抬高
腰部牽伸
坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸
俯臥髖關節后伸
腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側，腿部抬離墊子8-10厘米（保持膝關節鎖緊）另一側重復
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