學會學習:從認知自我到高效學習
齋藤孝(作者),張祎諾(譯者)
摘錄時間：20171101
導讀1
l序掌握適合自己的學習方法
找到適合自己的學習方式-堅持-突破
l? Part1掌握自己獨特的學習法人生就會充滿無限可能
1.不擅長是因為“方法”不對
就算你做不好，也不代表你沒有這方面的天賦，也許只是你的“方法”不對。就算這種方法不適合你，也不能說你沒有這方面的才能。換一種方式，你也許就能成功。這不單單局限于學某一種特長，任何知識的學習過程都是相通的。
2.你為什么學不好英語
【整理】沒有運動員在上場前不先制定好戰術。
【摘抄】所以，只要擁有“制勝球”和制定好戰術，就等于是掌握了“必勝的法則”。
3.什么是適合你的學習法
是都擁有一技之長且要求自己精益求精。
4.學習也講契合度
能否做到專心致志，契合度至關重要。
在制定具體的學習方法時，一定要考慮自己的性格特點，冷靜地判斷該方法是否適合自己。
5.做好心理準備，開始相親式學習
所以，選擇參考書和練習冊就好比是相親，必須不斷嘗試才能找到與你最般配的那一個。
6.我不想寫“基礎練習題”
7.失敗的法語口語班
雖然我們說過要學會分辨適合與否，但搞清楚為何而學、如何去學更為關鍵。如果忽略這一點，再怎么學也是浪費時間。
8.是需求，還是喜歡
9.“總有一天用得上”的想法靠不住
沒有目標地盲目學習，是絕對學不好的。
一定要先定好目標，要知道自己是為何而學。只要這樣做，你的學習速度、學習熱情就會得到大幅度提高。為考試而學英語與單純地希望會說英語很不一樣。
10.學會取舍
不是讓你放棄你不擅長的，而是要你學會取舍，明確做什么，不做什么
11.所有的考試經驗都是你的財富
想掌握學習法，必須做到以下三點：
②找到適合自己性格特點的方法
③掌握“決勝球”
缺少其中任何一點，都會影響你的學習效果。
首先一定要有意識地做到這三點。
l? Part2確立了“原創學習法”的偉人
1.學習啟示No.1獻給有干勁，卻看不到成果的你
德魯克的“目標管理&命名思考法”
你可以像德魯魯克一樣，給自己定一個具體的“行動計劃”。
①制定目標
②決定期限
③根據實際情況進行調整明確短期目標和長期目標。根據你三年后想要達到的水平，換算出第一年、前三個月以及今天應該完成的任務。
2.學習啟示No.2獻給想要擺脫學歷自卑的你
本田宗一郎的“不請自來學習法”
不喜歡閱讀，更擅長傾聽的人，很適合本田宗一郎的這種“耳學學習法”。
不是為了掌握新知識而學習，而是先決定好要學什么，再開始行動。這就是本田宗一郎的風格。
因為目的性強，所以他的提問都非常清晰明確。拜訪專家、咨詢必要的知識、多傾聽多觀察、不斷吸收掌握，這就是既高效又具實踐性的“On the Job Training（OJT）”。
本田宗一郎認為人類需要困境，只有被逼上絕境才會釋放出真正的力量，只要用心沒有什么做不到。
熱情所釋放出的巨大能量，會不斷高漲、快速旋轉，并將周圍的人卷入漩渦之中。本田宗一郎就有這種推動他人的能力。
適合的人群
●感覺做事沒有激情與熱情的人
●想要擺脫學歷自卑的人
○喜歡傾聽的人
○學習目標非常明確的人
○覺得實踐比死讀書更容易激發學習熱情的人
3.學習啟示No.3獻給愛找借口的你
斯蒂芬·金的“外界屏蔽法”
迅速集中注意力
①創造一個場景
②與外界隔絕
③沉浸其中
能否養成這個習慣至關重要。
無論客觀條件如何，首先要確保一段特定的時間。
決定好屏蔽干擾的時間段，并在記事本上做好記號，不安排其他事情，并且告訴周圍的人，這段時間內自己既不會接電話，也不會回短信。這就是斯蒂芬·金所說的“下定決心”。
只要堅持這么做，你的學習意識就會因此得到強化。這就是“外界屏蔽法”的關鍵。
適合的人群
●難以養成學習習慣的人
●喜歡找借口說事情多的人
○想做到注意力迅速集中的人
4.學習啟示No.4獻給過于認真、容易郁郁寡歡的你
夏目漱石的“個人主義學問”
漱石的留學之所以沒有失敗，是因為他不僅沒被孤獨感與壓力擊垮，反而利用它們學會了逆向思維，把這些陰郁的負能量轉換成為積極的正能量。
走自己的路，掌握好自己的節奏。換句話說，就是要有“自主創業”的意識。漱石不愿意
適合的人群
●特別認真，容易郁悶的人
●容易因為自卑陷入困境的人
○不愿意隨波逐流的人
○想要創業的人
5.學習啟示No.5獻給無法明確目標的你
歌德的“限定法”
如此才華橫溢的歌德，晚年這樣回憶自己的人生：“最難做到的就是讓自己專注于一件事上，斷絕其他干擾。”
想在某個特定的領域“開竅”，每個階段的努力都是必不可少的。
但需要注意的是，你的目的不是復制前人的優秀作品，而是要讓自己有所領悟。
先想清楚自己是否有那個耐心、才能、勇氣，能否在達到大師水準之前一直堅持下去。確定了這個答案以后再下決心也不遲。
愛克曼通過與歌德對話這樣分析道：“必須嚴格區分洞察力與行動力。
為了加強對自身專業知識的學習，鍛煉洞察力的時候，切記不能限制范圍。如果只了解本專業的知識，就很容易片面地看待問題。
作為個體“行動”的時候，要學會限定一個方向，讓自己在這條路上與眾不同。
適合的人群
●什么都想嘗試的人
●雖然有自信，但卻不喜歡努力的人
○喜歡找捷徑的人
6.學習啟示No.6獻給一個人提不起干勁的你
吉田松陰的“相互學習法”
松下村塾式教育的出發點就在野山獄時代。
與野山獄時期一樣，只要有能力就能擔任老師，每個人都能平等地討論問題
來者不拒，去者不留。
松下村塾里的每個人都是自由的，他們在強烈學習欲望的驅使下，即便無人強迫，也會主動學習。而這種學習欲望也不是強迫自己得來的，更像是一登上由吉田松陰掌舵的船，就會被周圍濃厚的學習氛圍所感染。
那么，這些沒有干勁的人到底缺少的是什么呢？他們缺少的絕不是“快學習！快學習！”的催促聲，而是遇到一個能把學習當成節日，并讓他們從學習中感受到快樂的人。而且這個人必須抱著某種使命感，并為了完成使命不斷努力奮斗，這樣他才能用自己的實際行動感化他人，讓人覺得“我也想試一試。”
松陰曾說過：立志是一切的出發點。其次是擇友而交，貫徹自己的想法。最后就是閱讀書籍，思考、學習古今圣賢的教導。
如果有幸遇到了能夠影響你的人，你可以在不違反社會規則，即不給對方添麻煩的前提下，懷著敬仰之情尋求對方的指導。
適合的人群
●做事沒有激情的人
●一個人提不起干勁的人
○好奇心旺盛，想要到處走走、到處看看的人
○一懂得新知識就想馬上告訴他人的人
7.學習啟示No.7獻給做事容易找借口的你
福澤諭吉的適塾式“切磋學習法”
適塾的特點就是學生們會自發地開展活動、相互切磋、相互學習。
集訓學習法確實能喚起人們沉睡已久的熱情。
適合的人群
●容易找借口放松對自己要求的人
●想要習慣與他人相處的人
○想要增強自身實力的人
○想要提高團隊凝聚力的人
8.學習啟示No.8獻給缺少精神支柱的你
澀澤榮一的“古典學習法”
澀澤把《論語》作為自己內心的支柱、信念的核心，重新學習，不斷領悟。
要學會拉近自己與書本的距離，用書中的知識解決自身的問題。
把古典當成內心支柱的好處就在于此。它是在一貫的哲學思想下被創作出來的，其中的教誨能應對各種情況，還能保護個人的精神。
適合的人群
●缺少精神支柱的人
●決斷時容易沖動的人
○想找到堅定原則的人
○想要創業的人
9.學習啟示No.9獻給叛逆心強的你
香奈兒的“對鏡觀察法”
香奈兒說：“女人只有學會自律，才有資格得到屬于自己的一切。”
“重視自律”，也是在孤兒院和修道院學到的。
她并不是想要破壞所有已經存在的事物，而是遵從自己內心的準則。
不掩飾缺點，反而應該把最美麗的地方藏起來。這就是香奈兒理論。
很多人不懂缺點也是一種魅力，所以挖空心思地想要掩飾缺點。但其實，只要善于利用缺點，一切皆有可能。同時，掩飾也是一種美德，你要讓對方知道你有所掩飾，卻又捉摸不透。
香奈兒有兩個原則，有規律的生活與在孤單中審視自己的精神。
她有一個習慣就是對著鏡子客觀地審視自己。
鏡子是非常嚴厲的，它能把我自身的嚴格反射回來。在我與鏡子對抗的那個瞬間，鏡子向我訴說著我的為人。眼光精準、有能力、樂天派、激烈、現實派、斗士、幽默詼諧、生性多疑、一個法國女人。那時，我看到一個女人，孤身一人的可憐女人。
看鏡子的時候，不能只看到自己的容貌與裝扮，而是要對著鏡子思考自己到底是一個什么樣的人。一邊注視著鏡子，一邊思考答案，通過鏡子找到那個獨一無二的自己。
照鏡子能讓我們重新認清自我、充分克制自我、不斷激勵自我，進而找到打破陳規的方法。
香奈兒就是從鏡中找到了自我，認清了自我存在的價值。孤單的時候，學會面對自己。
通過人際交往尋找靈感雖然重要，但還要給自己一段安靜的時間用來看書、審視自己。這樣才能靜下心思考，冷靜地接受外界的刺激。
在現在這個可以隨時隨地與外界保持聯系的時代，香奈兒的自我面對法將越來越重要。
適合的人群
●叛逆心強、任性的人
●容易隨波逐流、迷失自我的人
○不愿亦步亦趨的人
○希望能夠更依靠直覺，更具創造力的人
10.學習啟示No.10獻給希望每天能有規律、按計劃學習的你
木田元的“外語背誦學習法”
關于如何背單詞，比如每天記四頁單詞，看日文翻譯寫出英文單詞，錯了就標上記號，之后再寫一次，直到全部記住。第二天先預習第一天的內容，然后按照第一天的方法再背四頁。第三天復習八頁，再背四頁。同一個單詞連續背三天以后，基本不會再錯了。連續背誦五天以后就可以不用再背了。像這樣不停地滾動式背誦。
不能間斷，必須堅持每天練習。因為也許你還能記住昨天的單詞，但是前天的就不一定還記得了。單詞背了又忘，很容易影響人的心情，進而讓人想要放棄。但是要記住，任何人背五遍以后都能記住。就算是記憶力不好的人，也可以用這個方法把單詞背下來，只是可能需要花更多的時間，但只要每天堅持，背單詞也會開始變得有趣，不再令人痛苦。
但是他最終發現，學習外語才是有助于精神安定的良藥。
適合的人群
○希望每天能有規律、按計劃學習的人
○希望培養自己短時間閱讀能力的人
○學習中有必要閱讀原作的人
○記憶力好的人
11.學習啟示No.11獻給焦慮不安、內心苦悶的你
坂口安吾的“翻字典斷絕妄想學習法”
由于過度專注于研究印度哲學，安吾的內心痛苦不堪，并常常陷入妄想之中。于是他選擇不停地翻動字典，讓自己埋頭于多門外語的學習之中。這么做的目的不是為了學好外語，而是為了調整自己的精神狀態
一開始安吾覺得解題應該有助于緩解自己的妄想癥，所以選擇挑戰數學，但后來由于無法自學，他又把精力放在了學習自主性高并且容易找到老師的語言學上。
語言是一種工具。學習語言的本來目的不在于要把這門語言說得多好，而應該是學會以后用它來做什么事情。可能是為了看懂該語言的書籍，也可能是為了用該語言和他人交流。
只要事先問清楚自己“為什么而學”，學習時就不容易迷失目標、產生動搖。有些學習經常會學到一半就不知道自己是為什么了，但外語學習很少會這樣。
此外，外語學習還是學無止境的。無論再怎么學，都無法徹底掌握。
如果你不小心陷入思考的迷宮，為一些本質問題所苦惱而不知如何是好時，不妨放下眼前的難題，把注意力轉移到外語學習上。
通過學習語言調整精神狀態，我想這將成為語言學習的最新功效。
適合的人群
●容易焦慮不安、內心苦悶的人
●想學習卻不知道學什么的人
○想要明確看到自己正在進步的人
○想挑戰高難度外語的人
12.學習啟示No.12獻給不曾為學習著迷的你
謝里曼的“追求冒險學習法”
偶爾會聽說業余的天文愛好者發現了新的星體，或者喜歡蟲子、蝴蝶的人發現了新物種這類事例。這樣的人往往有著常人沒有的視角。如果一直抱著“這不可能”“不可能在這種地方”的思想進行研究，即使這些想法再理所應當，也很難有所發現。比起嚴格按照專業手法進行研究的人，有著獨特方法的外行人更容易找到全新的切入點。
謝里曼的這種研究方法，只有人生閱歷較為豐富的成年人才能付諸實踐。
如果光有滿腔熱情沒有資金，也只能是紙上談兵。只有像謝里曼那樣懷揣著夢想，事業有成，有能夠自由支配的充足資本，才能將夢想轉變為現實。
適合的人群
●從不曾為學習而著迷的人
●曾放棄過夢想的人
○想為更大的冒險賭上一回的人
○想放棄經商，去其他領域打拼的人
13.學習啟示No.13獻給無法突破自我的人
佐伯祐三的“激情點燃法”
首先，不能害怕外界的刺激。只有在與人交往的過程中受到強烈的刺激，才能激發人的干勁，讓人抱著“一定要讓所有人認可”的信念不斷努力。
不要因為害怕批評，害怕受傷就蜷縮在自己的世界里，而是要珍惜每一次邂逅，并從中尋找啟發。
那些不甘于現狀，想要蛻變重生的人，特別適合這種“困境突破法”。
其次，不僅要站在自己的角度看待問題，還要試著走出來，換個角度思考問題。
如果佐伯沒有回國，而是一直呆在巴黎，那他還會感覺到幸福嗎？雖然他在巴黎的那段時間里創作熱情高漲，畫出了很多優秀的作品，但是他并沒有意識到自己的創作風格已經確立。正因為這次回國，他才深刻感覺到：“只能用油畫描繪木造建筑的地方，不是屬于我的世界。”回到巴黎，他重新審視了自己的作品。他說：“如果下次再回國，就試試日本畫吧。這樣能讓我的作品更豐富、更完整。”
我想佐伯祐三的例子也能給那些因為害怕改變現狀而困于井底的人們一些指導。
適合的人群
●覺得無法突破自我的人
○內心堅強，能接受批評與刺激的人
○想要在藝術領域確立自己風格的
14.學習啟示No.14獻給容易陷入專業領域，困于狹小世界的你
愛因斯坦的“張弛有度學習法”
如果沒成為物理學家，我現在應該是個音樂家吧。
我經常在音樂中思考。我在音樂中做白日夢，通過音樂的視角審視自己的人生。……我人生中的大部分喜悅都來自小提琴。
如果有一種高強度的工作需要持續耗費腦力、不斷深入研究，那么音樂就是緩解緊張情緒的最佳選擇。
學習、工作之余，找到一個能令自己感到愉快的事情，能有效地調節內心。這件事做得好或不好都沒關系。
適合的人群
●容易陷入專業領域，困于狹小世界的人
●感情很少外露的人
○想找到一個能解放內心的興趣，幸福生活下去的人
15.學習啟示No.15獻給從未感受過調查之樂
你
南方熊楠的“圖書館抄閱法”
熊楠在少年時期就已經掌握了獨特的學習方法，就是發揮自身高超的理解與記憶能力對書本進行抄寫。
首先產生興趣，其次深入了解，最后通過抄寫吸收掌握這些知識。這就是熊楠擅長的學習方法。
不斷吸收掌握各種書本上的知識，用英文撰寫論文，與有知遇之恩的學者探討問題，這個時期的熊楠在知識的輸入與輸出上有一個良好的循環。
適合的人群
●獨自學習就無法集中注意力的人
●沒有體會過調查未知事物之樂的人
○喜歡圖書館氛圍的人
16.學習啟示No.16獻給正為努力了卻看不到成效而發愁的你
村上春樹的“體能強化法”
每天長跑十公里。參加馬拉松大賽，挑戰鐵人三項。他堅信想要堅持寫好長篇小說，就需要通過體能強化，鍛煉自己的精神力與體力。因為真正支撐腦力勞動的是一個強健的身體。
《當我談跑步時我談些什么》這本書中詳細記錄了村上春樹對長跑的看法、有時出現的身體變化以及對此的感受。說起他堅持長跑的這些年，可以說是一條禁欲的“馬拉松之路”。不僅是寫作與跑馬拉松，做任何一件事，都需要在了解自己性格、身體特點的前提下不斷進行鍛煉，才能做到持之以恒。
越是從事艱巨的文字創作工作，就越需要強化自己的體能，訓練出強健的肌肉與堅韌的意志力，從而使身體適應這種長時間、高強度的挑戰，這就是村上的絕技。做法。
所以村上認為“越是需要面對不健康的東西，就越要保持自身的健康”“不健全的靈魂同樣需要健全的肉體”“健康與不健康并不處在對立面”。
自我感覺良好也能給人以暗示，這也許就是快樂地堅持下去的秘訣。
符合自身性格特點是堅持下去的重要條件之一。無論是多么辛苦的一件事，只要它符合自身性格特點，我們就能長久地堅持下去。
適合的人群
●容易忽略身體重要性的人
●正為努力了卻看不到成效而發愁的人
○比起與他人競爭，更喜歡朝著目標不斷更新自我的人
○想挖掘自身潛能的人
lPart3立竿見影“齋藤式”速效學習法
1.把短板變成興趣“一氣呵成學習法”
先試著讀完一個自己知道或自己感興趣的故事。最好是選擇那些能讓你一直興致盎然的書，比如兒時喜歡過的書籍，或深受感動的電影的原作。提前準備好譯本，你會恍然大悟：“原來翻譯是這樣表現的呀”，并從中找到另一種樂趣。
2.短時間樹立自信心“連休集訓學習法”
一起學習可以讓人看到對方努力的樣子，產生一種同舟共濟的意識。就算中途感到厭煩想要放棄，也可以相互鼓勵繼續堅持下去。
這種短期集訓的關鍵在于要抓住集中精力、徹底投入的感覺。所以在集訓中，題海戰術比攻克重難點更有成效。比如持續背誦、反復做題或不斷思考方案，總之先不管質量，試著以數量取勝。
3.注意力集中，進入巔峰領域“集中學習法”
“集中學習法”可以幫助我們進入這種“一旦進入其中就會讓人覺得異常輕松”的領域。
要訣是不能拖拉，要事先規定好一個期限，然后集中精力展開學習。定好要在多少天以內完成什么目標，就會完成很大的工作量。如果是背誦任務，則要反復記憶直到把內容徹底刻在腦子里。我認為這個期限在兩周左右比較妥當。
堅持兩周以后，不擅長的事情也會變成擅長的事情。而且只要有過一次這樣的體驗，就再也不會害怕自己不擅長的事了。在不斷的堅持中，自信會隨著實力的增長而增強。不僅如此，我們還會變得更有耐心。專注于一件事就是有如此之多的好處。
4.輕輕松松手不停筆“白紙活用法”
【整理】在紙上記下靈光一閃的念頭，在已被用過一面的紙上書寫，更可以降低自己的壓力。提筆寫皇皇巨著，自己會感覺到壓力，但記下小念頭，甚至在廢紙上寫下來，自己就不會覺得有什么壓力。
5.在電視中迅速找到學習啟示“身臨其境學習法”
關于如何進步的理論都是相通的。這些理論具有普遍性，我們可以進行換位思考，多代入自己，想想如果面對類似的問題時自己應當如何解決。看電視時要一邊看一邊思考自己能從中得到什么啟示。這樣一來，電視節目也能變成令我們受益匪淺的學習材料。
6.用自己的方式整理實時新聞“剪報學習法”
如果你想學會取舍，并從眾多選項中選擇自己真正需要的，不妨試著做一下新聞剪報。
我也曾讓學生們試著做剪報。我讓他們每天從報紙中找出自己最感興趣的新聞貼在剪報本的左側，然后在右側寫上選擇這則新聞的理由、自己的感受以及對此產生的意見或建議。
除了做剪報，我還要求學生們在課堂上用一兩分鐘的時間，向彼此解說自己選擇的報道。這么做能讓學生愛上新聞，想要知道更多的新聞，想要把新聞傳遞給更多的人。
我把這個任務稱為“成為池上彰①”項目。有過這種體驗的人，會發現自己處理信息的方式有了明顯的變化。他們變得能夠更自主地、更有選擇性地閱讀新聞。就算不能一直堅持，只要試著做兩周就能看到效果了。
最重要的是要經常思考是否能結合現實給信息一個全新的分類，我們又是否會因為這個新分類，對同一個現象產生不同的看法。（《智慧軟件》，立花隆著）
不能漫無目的地看報，而是要通過做筆記或對報紙進行剪裁整理（也可以制作剪報本）把重要的事情刻在腦子里。
新聞并不是一種具有一貫性的媒體，半年后對同一件事的評價很有可能完全相反。所以我們應該一邊整理、一邊思考為什么會有這樣的變化。雖然伴隨著網絡的普及，很多人開始認為剪報是一件無用功，轉而依賴起龐大的網絡數據庫。但我知道的所有頂尖的情報專家都會親手制作剪報，這樣做對信息的記憶要深刻得多。只要堅持3～6個月的新聞研究，就能對對手國、組織有一個大致的了解。（《國家謀略》，佐藤優著）
7.建立一個自己偏愛的世界“用剪報構建自己的世界”
三浦先生最廣為人知的剪報收藏是貼滿了從雜志插圖中剪下來的女性性感照片的“性感剪報”。在2010年接受的采訪中，他笑著說自己從1976年到現在，已經制作了240本以性感為主題的剪報集。
你也許會懷疑這是否還能稱得上是學習方法，但荒俁宏先生卻認為“這就是一本文化史”，而且堅持就是力量。
構成世界的元素有時需要我們主動地尋找，有時又會通過天線不期而至。只要我們備好天線隨時準備接收信息，它們就會紛至沓來。這樣一來，我們的世界就會越來越廣闊。但我認為我們的世界里不能只有自己喜歡的、感興趣的事物。我們還要通過這些興趣愛好與社會接軌。從這個角度看，三浦先生的世界是非常廣闊的。
8.輕松地把隱晦難懂的理論輸入大腦“耳學法&聊天術”
竹田青嗣先生的著作《幫助你了解自己的哲學入門》
書中認為“我們會在聽到一些詞匯后，在完全不懂也不知道如何表達的情況下，就自己心中某個模糊的概念與他人進行交流與分享，由此與他人形成一種新型的關系。”
9.讓“聽懂”升華為“會做”“王牌參考書反復練習學習法”
學習分為理解和熟練兩個部分。想要同時做到這兩個部分，其實相當困難。
達到熟練的具體過程如下：
第一遍，最重要的是要理解。如果不會做，就通過看答案幫助理解。如果看了還是不懂，就去問老師。
第二遍，如果還是不會做，可以繼續看答案。因為之前已經把自己不會的地方搞懂了一遍，所以這次再看答案肯定能懂。
注意最好不要把目標設定在一到兩遍。如果給自己的要求是“通過做十遍達到完美”，就不容易產生焦慮的情緒，會覺得就算在第三遍、第四遍的時候還不會也完全沒有關系。
宮本武藏在《五輪書》里說：“千日鍛技，萬日練道。”如果只是大腦知道該怎么做，實戰上根本派不上用處。
學習的意義就在于要培養面對任何困難都能勇往直前、沉著應對的精神。
對我們來說最重要的是把在學習、學藝與運動上收獲的強大意志，延續到其他領域。
出版后記
“學習”這個詞在日語中寫作“勉強”。
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