寫這篇文章只是單純的想幫助那些想戒煙卻又戒不掉的煙民們，沒有套路，也不帶任何節奏，就是把自己成功戒煙的這段經歷記錄下來，相信有想戒煙的伙伴們“復制”我的經歷，也一定能夠戒煙成功的。
快40歲的我也算得上是老煙桿了，2004年踏上了煙油的道路，至今也有17年的煙齡了。你還記得點燃第一支煙的心情和感覺嗎？
相信你應該和我一樣，驅使你吸第一支煙的并不是你對尼古丁的需求，而是“感覺有范”、“好奇”、“嘗一嘗”...
在你沒碰它之前，它并不是你一定需要的東西，可就是這個別人手中“棄而不舍”的神仙煙，你卻沒有，而且他們抽煙的樣子酷酷的，甚至有的人還會友好的遞給你：“來一支”
那年我六歲。
抽過三支，被姐姐發現后暴打一頓，好在她沒有告訴家里人，因為她也好奇的嘗了一支。
當時我和姐姐的感覺很一致，煙這個東西吸起來太嗆人，但那個年紀能讓我們碰這個東西的只有好奇，家里人都吸煙，真想知道它是什么“味”。
我真正開始吸煙是在2004年上大學的時候，那時寢室里八個人只有我和“小不點”兩個人不吸煙（后來小不點在我的誘導下也破防了）。
我吸煙是因為背書時經常犯困，他們說吸煙能提神，就這樣算是“入流了”。在我們出去聚餐的時候，同學們也經常會分發香煙，不管會不會吸的，都會“讓一讓”。好像把一個不會吸煙的人搞成自己的“同類”是煙民們的使命，還會有著全國統一的臺詞：“來一支！”。我也是在那個時候理解了，煙為什么會是一種“社交工具”。
漸漸的，吸煙已經成為我生活的組成部分了，甚至是不可缺少的部分。這種習慣即美好又痛苦，對它是又愛又恨。
在講戒煙之前，我為什么要講這些東西呢？
就是想讓你認清你手指間的那根香煙它長什么樣子，你自己先想明白到底要不要戒煙，如果你的目標不明確，只是想復制我的經歷試一試看看效果，那就不要往下讀了。因為任何一件事你不堅定信心要做下去，很容易半途而廢，雖然我戒煙的這個方法比較簡單，也沒那么痛苦，但你還記得你怎么吸的第一支煙嗎？你當初那么“干凈”，現在你的身體和大腦那么“臟”、那么需要它，已經被它牢牢控制了，如果你不清楚認識它，是很容易在戒煙的過程中復吸的。
我的煙癮算是重的，每天大概兩包左右，如果思考一些事情或寫寫什么東西，基本上10多分鐘就會點上一支，這點毫無夸張。
我粗略算過，這17年時間買煙花掉的錢可以買輛奧迪或房子的首付，現在想想，這燒掉的幾十萬干什么不好。
其次，我的牙有煙漬，肺子是黑的。這個你可以做個試驗，把一小團棉花放進空瓶內，你吸過的煙都吐進瓶子里，一周后瓶里的棉花已經呈焦黃色了。你的身體就像瓶子，肺子如同棉花，你的嘴是瓶口，一年當中有上萬支香煙、有“十幾萬”次的煙霧被你吸入肺中，你的肺子早就是黑色的了。而這些，僅僅是你每天一包香煙的成績。
自從吸煙后，我的嗅覺和味覺也差了很多，口氣重了，也得了咽炎。而且我很負責任的告訴你一件事，你在你喜歡或你重視的人面前吸煙，如果對方不吸煙的話，那這個人對你的印象是打折扣的，甚至反感。這點你別問我為什么，等你成功戒煙后，有人在你面前吸煙時，你就能體會到對面那個吞云吐霧的人是多么的“招人煩”，而這就是你沒戒煙時的樣子。你甚至可以回憶起在你兒時，有大人在你面前吸煙，把你嗆的頻繁擺手的那種感覺。
吸煙之后，我的記憶力也差了，肺活量明顯不足，而我對它的依賴有時是真的很麻煩。經常在公共場所待了一些時間煙癮就犯了，做什么事也沒心情，只想馬上出去點上一支，坐車、坐飛機也會很難受。
有關吸煙時要面對的種種情形和不便，我就不一一例舉了，相信你會與我有共性，或其它困擾你的問題。我還沒有過多的去講煙的害處，比如免疫力下降、提升患病概率等等，因為我很清楚說這些一點意義都沒有，吸煙的那些日子我也是知道它的害處，不還是被尼古丁牢牢的控制著嗎？
說實話，我一直都有戒煙的想法，也試過很多種方法。比如有人提過逐步減量法，就是說今天吸10支，明天吸8支，后天吸6支...通過減量的方式，降低尼古丁對人體大腦產生的煙癮。在這里我可以很負責任的跟你講，這個方法根本沒有用。
但你千萬別跟我杠，去跟我說你自己或你聽說某某某就是通過這個方法戒煙成功的。我相信大千世界億萬人種，一定會有成功的，但我只能說絕大多數人都會失敗。因為只有人體不再吸收尼古丁時，才會逐漸減少對它的依賴，只要你吸煙，哪怕只吸一支，尼古丁的作用就永遠都不會減少。而且這么做還有個弊端，就是你每天都活在控制煙癮的痛苦之中，一旦失敗，你的煙量還會比以前增加許多。
道理很簡單，比如你每天只控制吸一支煙，那么你每天要經歷好幾個小時甚至十幾個小時痛苦的等待，等待著你勝利點燃那支煙的一刻。由于你沒有停止尼古丁的攝入，所以你的煙癮并不會消逝，這樣你每天都沉浸在戒煙的痛苦中，很容易失敗，畢竟在這幸福而充滿誘惑的歲月，誰也不想一直這么折磨自己的身體和意志，這也正是很多人戒不掉煙的原因。
其實對于戒煙來說，只要想戒，誰都能戒，戒煙失敗或者壓根就不想戒的，就是不想遭受這份痛苦和折磨。
在你下定決心之前，我要跟你分享一個簡單的數據，從停止攝入尼古丁當天計算，一周后人體對尼古丁的攝入需求開始降低但不會消失，一個月后尼古丁將很難控制人體需求。也就是說，戒煙一個月之后，身體對尼古丁的需求幾乎就沒有了，更多的是那份心癮，也就是手指間的“那個習慣”。
從理論上來看，我給你舉個例子，如果你一個月不吸煙，將會領取1000萬人民幣的挑戰獎勵，請問，你能堅持一個月不吸煙嗎？如果你真的一個月沒有吸煙，只要你不是手欠非要找找那個習慣的感覺，那你就真的逃離出尼古丁的魔窟了。
下面我就講一下我戒煙的經歷，如果你也想戒，可以復制我的方法。但以上內容我所講的絕不是費話，你在下文是可以理解我想表達的意思的。
按照我的方法，你在戒煙之前最好先做好兩件事，這樣你會非常的順利。
一、找一個月時間，這段時間最好是自己很輕松、不忙碌的時間。有人說只有忙起來才會忘記吸煙，閑著的時候就會經常想吸。這個說法一點問題都沒有，人在忙的時候注意力很集中，所以不會去想些亂七八糟的事情。但這個方式只適合減少煙量，完全不適合戒煙，用這個方式戒煙，只會讓你越來越煩燥，而尼古丁是可以幫你緩壓降燥的，所以你對尼古丁的欲望會越來越強烈，直至你點燃了香煙，重返身體那種“爽”感。
我的方法就是你把自己的身體先放松下來，這樣才能與尼古丁更好的做斗爭，所以先計劃好你的這一個月時間。如果你真的特別忙，那么至少也要找到三周相對比較清閑的時間段，這點非常重要，關乎到你戒煙的日子里是煎熬還是從容。
二、你要給戒煙找個目的，上一條是你身體的調節，這條是你心里的調節。再簡單的方法也是需要一些意志力和信心才能做成事，所以你戒煙的目的一定要想好，并且要堅定信念自己能夠很輕松的實現這個目的。
你戒煙的目的可以為了家人、為了你最愛的人、為了你健康的身體、為了省錢...總之你要找到這個目的。
如果以上兩點你準備好了，就具備了可以成功戒煙的條件了，因為當時我就是這么做的，所以戒煙的過程很輕松，沒有任何痛苦，很隨意的就戒掉了。
除了以上兩點，你要酌情的告訴你身邊的人你要戒煙了。直白點說，能不告訴就不要告訴任何人。有人說把自己要戒煙的決定告訴身邊的人，這樣身邊的人會監督你，可以增加你的意志力，更容易堅持下來。
關于這個問題我只想說一點，除了你的家人，其余的任何人都不要跟他們講，因為沒有誰會那么閑，整天督促你吸沒吸煙。相反，你的身邊一定會有搗亂的人，明明知道你戒煙，他（他們）依然會傳遞煙桿們的使命，勸你放棄抵抗，甚至友好的遞你一支，也有可能替你點燃了它。你的身邊是不是有不少這樣的朋友呢？
所以你要戒煙就只講給你的家人，他們才是真正替你考慮的人，其余任何人都不要講。
我戒煙的目的完全是因為我的二寶要出生了，我要在月子中心伺候母子倆人整整35天，所以我不能吸煙。我的煙癮很重，戒煙的啟動也是一拖再拖，甚至有了等孩子出生的頭一天硬著頭皮戒煙的決定。
有一天我跟一個朋友吃飯，他說他剛檢查出肺部有結節，只是它的體積還沒到手術的地步。我跟他說：“即然這樣了，那就趕緊戒煙吧，別惡化了。”
“都戒多少次了，根本戒不掉”
他的回答并沒有讓我意外，因為我身邊和我自己都是這樣的人，根本戒不掉。但我必須得戒，為了孩子我也不能再吸煙。于是第二天（2021年7月6日）早晨坐在馬桶上，我剛準備點上一支，就又放下了，當時我就在想，我試試一天不吸煙，看能不能挺住，如果挺住了第二天繼續加油，如果沒挺住，就等著孩子出生的前一天硬著頭皮戒煙。
到了下午三四點鐘，我計算時間已經八個多小時沒吸煙了，心里有些小小的成就感。我又暗下決心，我早晚都得經歷這一劫，為了孩子必須得堅持下去。
我平時都會寫寫劇本或文章的，到了晚上打開電腦的文檔時條件反射就來了，因為我在想事或思考時總要吸煙的。這使我的煙癮立刻親近了我，我當時好想點上一支深吸一口。我到陽臺翻出了半年前買的棒棒糖，關上電腦打開手機點開今年最新一季的《跑男》看了起來。說實話那天晚上過的還是蠻輕松的，每次犯煙癮時我都會被綜藝節目的內容吸引過去。也不知看到了幾點，有些困意便睡著了。
我回想過，如果那天晚上我去工作的話，會陷入思考，會習慣性想吸支煙來適應之前的節奏。如果是那樣，很有可能我會破防，就算我想為了孩子努力的堅持下來，可那天晚上一定會非常痛苦難熬。所以我前面一直在根據我經歷過的感受強烈建議你，一定要找到自己不忙、很放松的那一個月。
兩天后，也就是第三天，我又被所謂的網上的理論騙了。我以為第三天會好很多，結果比第一天更強烈，從第三天到第七天，是戒煙的過程中最困難的幾天。
但我找到了一個解決的方式，這個方式我不推崇，但你可以替換其它的辦法。我之前抽過一段時間的電子煙，有各種水果口味的，家里還剩幾個煙蛋。我吸了幾口電子煙，那一層層熟悉的煙霧又回來了。你可能認為我墮落了，其實并沒有，我只是吸出煙霧后立馬吞了出來，并沒有往身體里面吸。聞著空氣中彌漫的草莓味，我有了不少的滿足感。
我建議你可以買棒棒糖，象征性的吸它一下然后再感受口中那淡淡的水果香，是完全可以替代煙草中那熟悉的味道。在那幾天我每天都把自己放松下來，不去忙事情，看看電影和綜藝放松自己，沒有那么痛苦，感覺很隨意就堅持過來了。
一周之后，也并沒有我想象的那么簡單，我上網查了資料，能感覺到煙癮少了一點，只有那么一丁點，還是沒有太多的變化。那個時候我才有些后怕，原來尼古丁的傷害性這么大，一周時間我居然還是那么想它。
第二周與第一周過的相似，我手里的電子煙幾乎也用不著了，但每天差不多要消耗5支棒棒糖。我開始有了“戒斷反應”，你可以上網查查“戒斷反應”的身體狀況，及時了解你戒煙時會遇到的身體問題。當時我的情緒有些煩燥，反胃，記憶力差，精神不夠集中，肺子還有點疼。不過這些癥狀并不嚴重，每天仍然放松自己，偶爾吃顆棒棒糖。
你敢信嗎？我這么大煙癮的老煙桿就這樣很隨意的挺到了一個月。實話實說，一個月后腦子里還會有吸煙的念頭，不過這種情緒想法明顯能感受到這不是尼古丁在作祟，完全是心癮，也就是心里的那個“習慣”。我偶爾也會拿著筆，用食指和中指夾著，象征性的來一口。
堅持了一個月，只是偶爾感覺少了點什么，想點一支，可那個時候就是一閃而過的想法，尼古丁再也折磨不了我了。
到今天為止，還不到半年時間，我現在已完全沒有吸煙的念頭，我的嗅覺、口氣、睡眠、身體狀態...都好了很多。
如果你也想戒煙，可以復制我的辦法，先決定你要戒煙的目的來時刻提示自己。多備一些棒棒糖，犯煙癮時象征性的來幾口，盡量放松自己，多看看電影或一些視頻轉移你的注意力，戒煙就真的特別容易。
結：由于字數有限，在戒煙的過程中產生的心里變化，無法一一細致表達出來，如果你想復制我戒煙的方法，在這個過程中你遇到的問題和麻煩，隨時都可以在評價區留言，咱們共同解決，真心希望我的經歷能夠幫助更多的人。
