一
有個女生，曾經(jīng)是138斤的胖子，在半年內(nèi)成功減脂23斤
有個女生，曾經(jīng)在20天之內(nèi)練成了馬甲線，減脂7斤
有個女生，曾經(jīng)是800米都基本幾乎不合格的跑渣，現(xiàn)在是國內(nèi)馬拉松排名在前3%內(nèi)的跑者（按性別年齡段排名）&馬拉松教練
有個女生，曾經(jīng)獨(dú)自帶著5歲兒子完成了21天，行程近5萬公里，從赤道到北極圈的旅行
……
你想認(rèn)識一下她嗎？
這個女生就是我——馮涵。我自稱“健人”姐姐，坐標(biāo)中國廣州，是個“三高”人士！
第一“高”是——高效：我是易效能時間管理踐行者、易效能見習(xí)講師、易效能全球合伙人。高效工作之余曾經(jīng)游歷過除南極洲外的近30個國家，崇尚高效率慢生活，愿望能幫助10萬人提升健康與效能。
第二“高”是——高工：我是交通工程高級工程師，廣東省交通廳評標(biāo)專家?guī)鞂＜遥?0年+的機(jī)電工程管理經(jīng)驗(yàn)。
第三“高”是——高速：我曾經(jīng)是一個“高速人”，在廣東省最大的高速公路公司工作過十多年。我是一個跑步“高速”&愛曬馬甲線的馬拉松愛好者，也是姿勢跑認(rèn)證跑步教練、佳明認(rèn)證跑步教練，志向成為中國跑馬最快的女高工。
剛給大家不要臉的得瑟了我現(xiàn)在是“三高”人士，但曾經(jīng)的我卻是一個“三脂高”人士，還是一個陳年胖子，所以我深深知道肥胖對身體和心靈的影響。在經(jīng)過各種折騰、掉過各種坑后，我成功減肥并保持良好體型3年多了，所以我也深深知道如何能健康減肥不復(fù)胖。我的減肥史是一個我由自卑、自我、自暴自棄到自律、自信、自成風(fēng)景的蛻變史，所以才有本文開頭給大家得瑟的種種！
二
作為一個有十幾年工程管理經(jīng)驗(yàn)的高級工程師，我某天忽然開竅，想到了減肥最好的辦法就是把自己的身材塑造當(dāng)作項(xiàng)目來實(shí)施，當(dāng)我開始把減肥作為一個項(xiàng)目進(jìn)行管理，再融入時間管理的工具和方法，我就像鋼鐵俠穿上了神奇盔甲，減肥能力突飛猛進(jìn)，不僅瘦了，還把自己練成了一個擁有馬甲線的馬拉松“女神”！順便還考了兩個跑步教練證！
結(jié)合RPA時間管理方法，我的減肥過程包括以下幾個要素：
Rethink：反思
反思我們的過去，思考我們究竟想要一個怎樣的人生，反思過去一直減肥不成功的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。明白一個連自己的身材都管不好的人也不會有能力把自己的人生管理好。
Plan：制定目標(biāo)與計(jì)劃
為每一個減肥塑身階段設(shè)置一個合理的目標(biāo)和周期。
Action：行動
計(jì)劃再完美，沒有行動都是空談！方法再好、再科學(xué)，沒有用就沒有用！最重要是行動起來，邁出第1步！
減肥塑身的RPA是一個不斷循環(huán)的過程，我們需要不斷的反思，糾正偏差，對成果進(jìn)行檢查分析，并確定新的目標(biāo)，制定下一輪計(jì)劃。
三
我的變化也帶動了家人、許多身邊的朋友發(fā)生了一系列的變化。
我的兒子3歲多開始就跟著我環(huán)球旅行，目前已經(jīng)去了15個國家。他5歲時曾經(jīng)和我兩人在21天之內(nèi)進(jìn)行了行程5萬公里的跨國旅行；他6歲時，完成了人生中第一個迷你馬拉松（6公里），這背后，是他強(qiáng)壯的小身板在支撐，再背后，其實(shí)是我這個“健人”媽媽從小給他養(yǎng)成的生活習(xí)慣在支撐。
身邊的朋友、同事看到我的變化紛紛來向我請教怎樣可以成功減肥變好看，因?yàn)閱柕娜颂啵瑸榱颂岣咝剩议_始組織塑身訓(xùn)練營（42天）幫身邊的朋友減肥塑身，3期訓(xùn)練營招收了50多位小伙伴。減肥的同學(xué)平均都在42天之內(nèi)減脂超過5斤，也讓有塑身需求的同學(xué)練出了馬甲線。
我自己的親身經(jīng)歷和我身邊朋友的改變讓我清晰的知道我的減肥能力是可復(fù)制的：一夜變身沒戲，但是夢想+正確的方法+教練+榜樣+執(zhí)行力+時間=小變身，小變身x n=大變身。
四
在這本書里，我結(jié)合工程管理和時間管理的方法把減肥塑身設(shè)計(jì)成了游戲，這個游戲分成三個階段，每個階段持續(xù)時間為28-60天。
第一階段，健康好看
在這一階段我將會讓你掌握正確的減肥知識，幫你養(yǎng)成好好吃飯，好好睡覺，好好運(yùn)動的健康生活習(xí)慣，讓你成為一個“三好”學(xué)生，并讓你通過減肥養(yǎng)成健康的生活模式。這種健康生活模式不僅能讓你瘦下來，還能讓你的家人和身邊的朋友也能和你一起變得更健康。對于BMI超標(biāo)的小伙伴，可能會在這個階段進(jìn)行循環(huán)幾次，直到BMI降到合理水平。
第二階段，精雕細(xì)琢
在這一階段，將會全方位的教你打造完美身材，讓你獲得馬甲線、翹臀，甚至挺拔的胸脯！同時讓你不止通過跑步維持身材，更能讓你成為跑步高手！
通過這一關(guān)后，有人見到你會發(fā)出了驚嘆的聲音，甚至有人開始妒忌（但妒忌其實(shí)是敬仰的另外一種方式）。
第三階段，內(nèi)心強(qiáng)大
曾經(jīng)肥胖、特別是長期肥胖的小伙伴，即使表面樂觀，但內(nèi)心深處都必然住著一個自卑小人，這個自卑小人會在不知不覺中影響我們的行為和決定。在這一階段，我們將會幫你完成人生的第一個馬拉松，通過征服令人畏懼的馬拉松幫你找到自信，打敗自卑的小人，變得內(nèi)心強(qiáng)大。
五
我成功減肥發(fā)生在我30多歲、兒子兩歲多的時候，我半年內(nèi)減肥23斤，收獲到了前所未有的好身材！所以，這個游戲的起點(diǎn)其實(shí)很低。一般參加者都不會比30多歲的陳年肥胖媽媽起點(diǎn)還低吧？這個減肥游戲我已經(jīng)通關(guān)并且?guī)椭鷑位朋友通關(guān)，所以你也可通過本書復(fù)制減肥力。
為了保證本書減肥塑身方法的正確和你能成功的復(fù)制減肥力，本書請到了另外一位“三高”人士進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)，他究竟是怎樣的“三高”人士呢？
第一“高”是——身高高：他身高198cm，是名副其實(shí)的高人。
第二“高”是——專業(yè)水平高：他是國家健將級運(yùn)動員、2004世界青年錦標(biāo)賽400米欄亞軍、2004全國大獎賽400米欄冠軍、2005全國錦標(biāo)賽400米欄亞軍、2007全國大學(xué)生400米欄亞軍；他是北京體育大學(xué)體育教育碩士、北京大學(xué)繼續(xù)教育國家級教師培訓(xùn)體育學(xué)科核心成員、亞洲體適能專業(yè)學(xué)院高級體能教練員、Bigger（比戈）跑步學(xué)院院長、特步全國跑步訓(xùn)練營總教練、貴州馬拉松訓(xùn)練營主教練，大連馬拉松訓(xùn)練營主教練，重慶馬拉松訓(xùn)練營主教練；曾經(jīng)幫林丹、孫楊等奧運(yùn)冠軍進(jìn)行體能訓(xùn)練
第三“高”是——效能高：他也是高效能人士，自律性令人佩服！即使是連續(xù)三天全天講課的情況下還每天堅(jiān)持早上跑步，中午堅(jiān)持健身，長期保持八塊腹肌，飲食也特別節(jié)制！
他就是唐濤教練，雖然有眾多的title和驕人的成績，但為人卻異常的低調(diào)。他的格言是：抓住自己擅長的機(jī)會！自己好時粗茶淡飯、存誠能賤，別人好時給別人鼓掌！這位真人版兩米大長腿明明可以靠顏值，卻偏偏這樣的謙遜、自律和拼實(shí)力，讓人由衷的佩服！
有這樣一位有料、有顏的教練輔導(dǎo)大家減肥塑身，有沒有一種幸福感油然而生的趕腳呀？
六
一株樹苗從長大到開花結(jié)果，一要澆灌，二要時間。既然決意塑身，你就要相信時間累積的力量，減肥瘦身絕對是一個時間花在哪里看得見的事情，是一個投入和產(chǎn)出成正比的事情！只有在日積月累的漸進(jìn)改善中，把游戲任務(wù)各個擊破，才可能會有質(zhì)的飛躍。
世界上把事情做對、做好的原理和方法本來就是相通的。復(fù)制減肥力的三個階段（130天）只是對這個做事原理的一次小小的踐行，但卻可以讓踐行者產(chǎn)生深遠(yuǎn)的改變，在不斷升級打怪的通關(guān)過程中，你的身材會越來越好，自信心會越來越強(qiáng)，項(xiàng)目管理和完成項(xiàng)目的能力也會越來越強(qiáng)。那就讓我們一起現(xiàn)在、立刻、馬上邁出這改變?nèi)松牡谝徊桨桑?/p>
PS：
PPS:寫于10月1日
國慶節(jié)的天空不能太美了，跑在江邊，看著天使的光芒，心中會生出無限的豪邁！
祝福祖國繁榮昌盛，愿自己不忘初心，繼續(xù)在幫助10萬人提升效能和健康的路上快樂奔跑！[微笑]
一直在思考一個問題，我怎樣能更有效率的達(dá)成夢想呢？
于是，我決定要寫一本書，一本減肥書：《可復(fù)制的減肥力》！我曾經(jīng)有在半年內(nèi)減脂23斤、20天之內(nèi)練成了馬甲線的親身經(jīng)歷，有從跑渣到國內(nèi)馬拉松排名前3%的跑者?♀?的經(jīng)歷，以及幫助身邊眾多朋友成功減肥塑身??的經(jīng)歷。這讓我清晰的知道：減肥力是可復(fù)制的！
于是，在10月1號，在祖國生日之際，發(fā)表了我第1本減肥書《可復(fù)制的減肥力》的序言部分，作為一個特別的開端！很高興看到在文章發(fā)表不久就收到這么多朋友的鼓勵和贊！在此，給自己立一個flag，每天更新這本書，年底前把它寫完，爭取早日出版！
