今天繼續(xù)分享瑜伽體式，睡前三件套之二——睡天鵝式。
睡天鵝式
睡天鵝體式示范
天鵝象征著高貴與優(yōu)雅，瑜伽天鵝式的動(dòng)作就像它的名字一樣，是瑜伽體式里最優(yōu)雅的體式之一。
練習(xí)睡天鵝式，不僅能活化身體，伸展筋骨，還可以幫助我們打開(kāi)髖胯，對(duì)久坐的人有很好的幫助。能很好地刺激腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，及腿部外側(cè)的膽經(jīng)，排毒疏通經(jīng)絡(luò)。
最最重要的是，氣質(zhì)也會(huì)直線up！
五官是爹媽給的，或者是整形醫(yī)生給的，但是，氣質(zhì)真的靠后天的舞蹈、瑜伽、禮儀的培養(yǎng)練習(xí)可以獲得，女人可以老去，但需要終身優(yōu)雅。
體式口令：
1、貓牛式（又稱小桌子式）跪撐在墊子上，如下圖示；
貓牛式
2、右腿向前一步，小腿打橫（如果沒(méi)辦法打橫，右腳可以可以靠左側(cè)腹股溝近一些，找到可以接受的位置），右腳放在左手的后側(cè)，左腿平鋪在墊子上；
替代版本
3、雙手向前走路，直到上半身能完全趴到墊子上，額頭觸地，雙手舉過(guò)頭頂，盡量保持后背部直。如果趴下之后后背拱起或者不舒服，就選擇替代版本，手撐地上半身直立或者停留在2的位置，可以選擇不同的位置停留；
4、陰瑜伽的體式里沒(méi)有正位要求，所以骨盆可以擺正，也可以把一側(cè)貼向地面，選擇讓你舒適的位置；
5、退出的時(shí)候要慢，雙手慢慢向回走路，撐起上半身，挑高骨盆，右腿向后，單腿下犬式放松，下犬休息。
記得要做反側(cè)哦，不然你的身體就不平衡了呢~
反側(cè)的口令同上。
