問題：
非暴力溝通第二要素是感受。我明白，只有更好體會自己內心感受，才有機會表達它。但是！我就是沒有感覺啊！看到一凡麻麻列出的300種感覺，我想靜靜，恐怕我一輩子都做不了暖男！

一凡麻麻文章：
了解女生這300多種心情，你也可以做暖男
[http://www.lxweimin.com/p/0f6545e2d024]

有什么辦法可以治療無感癥嗎？

回答：

1.感受是什么？

那什么是感受呢？在NVC主持人工具箱中，定義：感受是指：情感，身體感覺，心情，或精神狀態。

翻開非暴力溝通書本第42頁，書本采取列舉方式羅列出所有的感受詞匯，大致可分為喜怒哀懼愛惡欲，加上強弱程度，就形成豐富的詞匯了。

總之，在經歷事件過程中，我們會產生各種情感體驗，存在于我們的身體內。比如，生氣，害怕，委屈，嫉妒交織一起。

2.為什么找不到自己的感受？

在學習非暴力溝通之初，我發現體會并表達感受，是一個很難的事。

我們很容易說出：“我被誤會了！他太不負責任了！”各種各樣的評論和想法，卻很難說出：“我感到傷心，失望。”

為什么呢？
因為我們從小就被接受權威教育，要聽學校家長的話。頭腦里塞滿是非對錯的小紙條。跟隨權威，遵從他人，卻遠離自己的內心感受。

比如，小時候，你摔倒，身體感到疼痛，心里感到傷心，媽媽卻說：不許哭！
你會直接否認壓抑自己的感受。久而久之，你身體流淌的感受被堵塞；長大后，你身體是難過的，但你卻未能體會自己的難過。

再比如，很多討好型的人習慣壓抑自己的感受來討好，忽視自己的委屈無奈等情緒。日子久了，他們就會在感受層次有所阻礙。

3.無法體會和表達感受的可悲之處

a.與自己失去聯接
感受，可以幫助我們跟自己作連接。當你能傾聽自己的感受和需要之后，才有能力去體會和理解他人的感受和需要。

而當你壓抑感受之后，感受并不會消失，它會從意識轉到潛意識；而當你潛意識的情緒堆積越來越多時，你就需要消耗更多的精力把它們壓抑住。

于是，你沒干什么事，你也沒多少社交，但你就是你就是累。你身體沒有問題，但你就是沒有活力，就是笑不出來，就是跳不起來。

b.習慣性表達想法

想象場景，比如結婚紀念日，先生忘記買禮物了。
妻子對先生說：我覺得你不愛我。

或者，妻子對先生說：老公，我很傷心。

假如你是這位先后，哪種說法讓你內心沒有那么多抵觸，讓你想要關心她？
而哪種說法讓你想要反駁她，保護自己？

當你描述自己的感受時，你把注意力放在自己的身上。你在探索自己的內在體驗。這里面，沒有對他人的指責。而當你描述想法時，就容易指責對方，認為“自己對，對方錯”，在這種二元對立的思維下，你死我活，彼此的心如何能拉近？

4.如何找回感受？

a.詞匯
從列舉式定義入手，我們可以對照詞匯表一一體會內心。但，要么總差那么點，而且每次對照之后，似乎下次還得重來。

c.身體
另一個辦法是，從身體入手。因為感受是藏在身體里的，不在頭腦里。

這點，我們需要向孩子學習。比如，孩子討厭你，就會向你皺鼻子；孩子一不開心，就嘟嘴；我們聽到不想聽的話，可能會頭痛；心中有悶氣，可能會口腔潰瘍。

人的面部表情，說話音調，節奏及肢體動作，走路步伐都滲透情緒。
比如，當人憤怒肌膚，眉毛會立起來，恐懼會大喊。通過這些外部的身體反應，可以推測人的內在感受。
生氣：臉紅脖子粗，呼吸急促，血壓升高；
恐懼：緊縮，繃緊；緊張：心悸，體溫，發抖，手心冒汗，出冷汗。
或許情緒再加劇，喜會手舞足蹈，怒會咬牙切齒，憂會茶飯不思，奄會痛心疾首。

那我們可以從身體上覺察。靜下心，去感覺自己的每一寸肌膚，每一個細胞，此刻它有什么感受？自己，有什么感受？
只是去看看你的身體有了怎樣的反應，那種感受是什么？

摘自丁茜微課堂的分享：

我個人而言，我傾向表達來自身體的感覺。如手心冒汗，后背有股涼意從尾椎骨往上蔓延直到肚子。我個人覺得，這種直接來自身體的直接反應描述，更原始。比如，我非常興奮和憤怒的反應，在我身體上具有非常相似的呈現。如果我一開始就去定義它“是興奮，或是憤怒“，它會把我導向極不真實的方向。舉例：比如我要上臺演講，當我想到我要面對很多人時，我可能會心跳加快，手心冒汗，兩肩緊縮。如果我把定義為緊張，我可以會更緊張。我自己嘗試過，有時候它是緊張，而有時候它是有些興奮的。后來，我不再糾結它了。我把注意力放在自己身體上。我放開緊張和興奮的概念。哦，是的，我的手心有點冒汗，我的肩膀有點緊縮。我發現，我更容易放松。

想辦法讓你的身體柔軟起來，當你的身柔軟了，你的心也就柔軟了。當你的身心如此柔軟，感受就是非常自然的事情。體會表達就是非常容易的。

c.尋找小伙伴，參加工作坊，創造場域
因為在那種場域中，你可能更開放，在師長朋友的陪伴下，你極有可能去體會到不同的感受。

這并不代表他們之前不存在，只是被你屏蔽了。

如果大家可以直接在這種能量場，聽別人如何表達自己的感受，這會比紙上談兵和在家作練習，效果會好很多。

資料參考：
-“冰山理論”
-丁茜微課堂分享