怎樣減肥（二）
我知道讀者們都喜歡干貨，但干貨不是對每一個人都適用，基于每個人的體型都不一樣，減肥的方式也各種各樣。
但一些大的原則對每個人都是適用的，干貨永遠有很多，但你只要掌握了減肥背后的原理，你自己也可以像一個健身教練一樣，制定出可行的減脂計劃。
如果，你想嘗試在最大程度上減少脂肪，在盡可能不會減少肌肉組織的情況下，給出以下4條建議。
1、在你訓練的日子里，堅持攝入充足的蛋白質，休息的日子里蛋白質的攝入量可以少一些。
2、吃低脂的食物，這些食物的熱量大概占你每日總攝入熱量的20%
3、在不會患上酮癥（嚴重缺少碳水化合物）的前提下，盡可能少減少碳水化合物的攝入。
4、嘗試45分鐘-1小時的有氧運動，每周做4次或5次。
這4條建議呢，其實是有些苛刻，對身體多少可能會有些傷害，所以還是科學健康的減脂最好，只要你堅持每天消耗的熱量大于輸入的熱量的原則，一定會減脂，要相信日積月累的力量。
蛋白質的的推薦飲食來源
魚肉:魚肉的脂肪含量是很低的，但是膽固醇含量卻很高。一些脂肪含量較高的魚肉，比如鮭魚和鱒魚，因為其魚油的價值，偶爾食用還是有益的。
家禽肉：雞肉由于其表皮脂肪含量很高，吃的時候，可去皮，有一些家禽的脂肪含量挺高的，比如鴨子。
雞蛋：雞蛋的蛋白熱量相對低，但整個雞蛋含有更多的蛋白質和其他營養物質。
脫脂牛奶：注意，這是說的是脫脂牛奶，不是低脂牛奶，脫脂牛奶中蛋白質和碳水化合物的含量差不多各占一半，而通常低脂牛奶中，大概含有2%的脂肪。
牛肉：雖然脂肪含量高。但同樣的蛋白質含量也高，而按照西方人的飲食習慣，所以西方有很多的肌肉男和胖子是不無原因的。
豬肉：最好選瘦肉為主，像香腸和培根之類的就不用考慮了，沒什么營養。
碳水化合物的推薦飲食來源
蔬菜：健身中，常提到的西蘭花，除了西蘭花，還有別的比如蘆筍、豌豆、芽甘藍等綠葉蔬菜，如果你覺得可以，可以生吃或稍微蒸下。
豆類：可以與肉、米飯這些食物互補。
沙拉：不是沙拉醬。
水果：不是水果罐頭.
全麥面包或者黑麥面包
米飯
減肥飲食原則總結
1、想要減肥不能急于求成，短時間內的快速減肥不僅減掉了脂肪也會減掉肌肉。
2、減少你的熱量攝入，直到你開始發覺體重下降了，如果持續減重，就一直將飲食熱量控制在該水平。
3、通過有氧運動來消耗額外的熱量，如果你是個初學者，慢慢開始并逐漸增加你的運動量，但不要超過每周4或5天，給自己一個休息日。每天45-60分鐘的有氧運動，運動的方式可以選擇快走、慢跑、騎自行車等，健身房中的器械或者戶外都可以，這樣的運動量可以讓你的減重目標更快，更好地實現。
4、使用維生素和礦物質補劑，保證自己每天都攝入足夠的營養，科學健康的減肥。
5、盡可能吃新鮮的食物，這樣可以讓你最大程度地攝入營養，并且最小程度地吸收熱量。減少罐裝食物·冷凍食品或者任何其他加工的食品的食用，
6、學會計算卡路里。
從下一章起，我們將開始講身體各部位的肌肉以及訓練方式和計劃。
未完待續……
很高興幫到你們，歡迎大家多多留言。
