作者：美 拜倫凱蒂? Byron Katie? Stepnen Michell? ? 文化發展出版社
引言
那天轉書店，心里想著要借些有關語言表達、自我調控方面的書，一眼看到新書推薦架上這本《一念之轉》。開始其實是被她的封面所吸引——星空下一位面龐圓潤的長發少女，立在綠葉叢中，閉目冥想，腦海中遐想著盛開在夜幕下鮮花和黑夜里飛翔的眼神犀利的飛鳥。封圖風格讓我想起九十年代著名的詩人席慕容詩集的插畫，那種風沙和荒漠的感覺?？焖贋g覽，感覺書的質感、排版都特別養眼，文字跳入眼簾，都正和我的心意，一切是那么合緣，這就是那種只要你往前走，冥冥中自有安排的感覺，這本書就像神的安排等我來讀。
摘要
我很喜歡轉念作業，因為它幫助你進入內心，找回自身的喜樂，并體驗到早已存在于你的內心之物——那個永恒不變、堅定不移、始終存在、永遠等你卻無法名之的東西。不需任何老師，你是自己一直等待的那位老師，而且你是唯一能終止自己痛苦的那個人。
請留意：你的想法正在跟真相“爭辯”
當我們深信不疑的想法跟真相起了爭辯時，我們才會受苦。
只要你留意一下，你就會注意到心理整天浮現的念頭不外乎時“人們應該更仁慈些”、"小孩子應該行為端正"”我的先生（太太）應該同意我“。這些想法都與眼前的事實不符，你若覺得這些說法令人沮喪，沒錯，因為我們感受到的壓力，全都由自己跟真相”爭辯“造成的。
”轉念作業“揭露出你認為不該發生的事“應該”發生了，它應該發生，是因為它的確發生了，世上已無任何想法能改變得了它。這不表示要你寬恕它或贊同它，只意味著你可以看著事件，既不抗拒，也不因為內心掙扎而迷失方向。沒有人希望他的小孩生病，也沒有人愿意發生車禍。但是，一旦發生了這些事情，在腦子里不斷跟它們爭辯又有何用？然而，我們明知不該如此，卻樂此不疲，只因為我們不知道如何切斷它。
管好自己的事
整個宇宙里，我只找到三種事：我的事、你的事和天的事。（對我而言，“天”這個字，就代表“真相”。真像就是天，其他任何人都掌控不了得事，我統稱為天的事。）
我們的壓力，絕大部分事因為沒有在心里管好自己的事。當我在想“你必須有份工作、我要你快樂、你應該準時、你必須好好照顧自己”的時候，我就是在管你的事。當我為地震、水災、戰爭或自己何時會死而操心時，我是在管天的事。像這樣，我的心一直在管你的事、天的事，怎么可能不導致分裂的后果呢？
當我自以為知道什么對別人最好時，其實我早已越過了那條界限，即使是以愛為借口，也是一種狂妄自大，必然會帶來緊張、焦慮和恐懼。畢竟，知道什么是自己最該做的事，才是我唯一的本分。
下次，當你覺得有壓力或難過時，不妨問問自己，我心里正在管誰的事？你會忍不住大笑的。
用“了解”來和你的想法“相遇”
想法本身不具有任何殺傷力，除非我們對它深信不疑，帶給我們痛苦的，是我們對想法的執著。
所有的想法都自己出現，它們來自于虛無，又回歸虛無，猶如云彩掠過空無一物的天空。它們來了又走，絕不停留，也不會造成任何傷害——除非我們一開始就把它們當真。
事實上，沒有任何人掌控得了自己的想法。于我而言，我不是放下我的想法，而是用“了解”去面對它們，于是它們放下了我。所有的想法，就像徐徐微風、樹上的葉片或落下的雨滴，是自然而然出現的，通過反躬自問，我們成為好友。
找出痛苦背后的想法
所有我們經歷過的壓力，無一不是因為執著于不真實的想法而造成的。我們始終不愿去了解根本的原因——那些想法、那些故事——卻寧可從外部環境下手，設法去改變別人，還兀自以為一一掌控得宜。
不論是沮喪消沉、痛苦或恐懼，都是一份禮物。它們說：“你被人逮入夢里了。請看一看你現在的想法，你正活在不真實的故事里?！?/p>
反躬自問
反躬自問，能從內心深處把我們本有的存在真相帶回生命里。一旦有念頭出現，反躬自問隨即現身，為它們找到平衡，成了它們最佳的伙伴。這內在的伙伴能讓你成為一位仁慈、靈活、無懼而且幽默的聆聽者，成為你自己的學生，一位值得信任的朋友，既不怨恨，也不批評，更不懷恨，因而活得清澈了悟，自由自在。到了最后，這種醒悟自動成為一種生活方式，平安和喜樂也顯得那般自然而又必然。
第二章? 大化解
把想法寫在紙上
“轉念作業”的第一步，就是寫下你的批評。我鼓勵你寫下最近你仍無法全然寬恕的那個人：父母、愛人、敵人。請先從“批評他人”開始，然后再進行反躬自問，最后進行“反向思考”。
l練習轉念作業，將使你從“認定別人是怎樣的人”轉而認出“原來自己是怎樣的的人”。最后，你終將明白，你身外一切人、事、物，全是你一己想法的倒影。你是編故事的人，也是所有故事的放映機，而整個世界都是你的各種想法投射出來的影像。
“為何”及“如何”寫轉念作業單
那些想法，如果不流露在紙上，而只用頭腦思考來做“轉念作業”，你會被心靈耍的團團轉，甚至在你意識到之前，它早已逃之夭夭，溜進另一個故事里證明他是對的。但是，雖然人心為自己辯護的速度遠比光速快，卻能通過書寫動作將它攔截下來。一旦心思暫停在紙上，你的想法就穩定下來了。這時，你才可能進行反躬自問。
首先，請不假思索地寫下你的想法。你只需備妥紙和筆，然后靜待片刻，讓各種詞句自動涌現，讓心底的“故事”盡情發聲。只要你真的想知道真相，只要你不怕看到紙上的故事，“小我”只會瘋狂地寫，就像一匹脫韁的野馬。
“批評他人的轉念作業單”
1.誰讓你生氣、傷心或失望？為什么？他又哪些地方是你不喜歡的？
我不喜歡（我很生氣、傷心、害怕或困惑等）保羅，因為他不肯聽我說話。
我很生氣，因為他不體貼我。
我很生氣，因為他早晨起床后弄出很大的聲響，影響我的睡眠，不顧忌我的健康。
我很生氣，因為他不愿意看書，不能接受我從書本上得來的知識。
2.你要他如何改變？你期待他怎么表現？
我要他把重心放在我和孩子身上，而不是他的的父母。
我需要他講出我承擔的家庭重任
我要他早上起床后，到外間衛生間刷牙，并把臥室房門關上。
我要他看紙質版的書，而不是看手機。
3.他應該（或不應該）做、想、成為或感覺什么呢？你想給他什么忠告？
他應該多承擔寫家務活，他不應該在我干活的時候躺在床上看手機；他應該不喝酒，少參加聚餐；他應該多讀書。
4.你需要他怎樣做，你才會快樂？
5.此刻，他在你心目中是怎樣的人呢？請詳細描述一下
他是老土的、守舊的、大男人享受主義的、不愿學習新東西的人；他是注重場面上的事，而不夠注重自己和家庭的真實需要的人。
6.你再也不想跟這個人經歷什么事？
