最近看了本書《名人減肥心理學(xué)》。書里邊的案例全是好萊塢的女明星與肥胖做斗爭的經(jīng)歷。本以為書中有專業(yè)的心理學(xué)剖析，看完發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)沒有想像中深入，只談了案例，卻并沒有總結(jié)和分析，可能叫《名人減肥八卦》更合適些。
不過有個(gè)說法是“看明星的生活就像看樣板戲”，普通人的生活都是隱蔽的，而明星卻是展示出來的，不管是研究減肥，還是心理學(xué)，多少還都能有些收獲。所以，小一老師就來總結(jié)分析下書中這些案例，談下自己的感受。
1.明星的減肥經(jīng)歷再次佐證了我在不斷提到的一個(gè)心理學(xué)界的觀點(diǎn)：自控力是技巧而不是蠻力。自控力的技巧來自于方法和認(rèn)知。
比如奧普拉溫佛瑞就非常典型。她絕對(duì)算得上是好萊塢十項(xiàng)全能型的女強(qiáng)人了把，集媒體人、企業(yè)家、制片人、主持人、演員于一身，她的脫口秀洗腦了一半的美國人，是當(dāng)今最有影響力的女性之一。
按照傳統(tǒng)觀點(diǎn)這樣一個(gè)人應(yīng)該有著鋼鐵般的意志力吧？燃鵝你可能沒想到的是，她也和很多人一樣，深受減肥這個(gè)問題的困擾，并且她的肥胖原因一點(diǎn)不特殊-就是暴飲暴食。
她自己也說“我有的時(shí)候常常因?yàn)樯约旱臍舛蟪砸活D”，她也同樣嘗試過各種減肥方法，甚至包括不太健康的每日一餐減肥法。這些表現(xiàn)，和大部分因減肥問題而自我懷疑，產(chǎn)生挫敗感的普通人沒有任何區(qū)別。
盡管是一個(gè)事業(yè)成功的女性，在個(gè)人自律性、意志力上至少不會(huì)比大部分人差吧，但是因?yàn)樵跍p肥的認(rèn)知和方法上出現(xiàn)了問題-采用極端的減肥方式、靠意志力死撐來節(jié)食，那么和所有減肥失敗的人也沒什么兩樣。
2.情感方面的問題常常是女人控制不住身材的一個(gè)重要原因。這方面典型的例子有：林賽羅漢受父母離異的打擊而放棄身材控制。
當(dāng)然更多的是和在婚姻愛情上受挫有關(guān)。比如杰西卡辛普森、小甜甜布蘭妮、謝麗爾科爾等等。
3.接納自己非常重要。縱觀這些明星與肥胖作斗爭的經(jīng)歷，有個(gè)感受，就是對(duì)待減肥比較極端，完全無法接受自己體型的人，往往都會(huì)用不健康的減肥法，當(dāng)然也就不能長期保持減肥成果。而那些對(duì)減肥的態(tài)度溫和的人，反而還能健康長期的維持減肥效果。
比如詹尼佛哈德森從小到大都是胖胖的身材，而且也一直以這個(gè)身材混好萊塢并獲得名氣。她覺得她的身材沒什么不好的，你能搜到她之前的劇照都是非常豐滿的身材。后來有了孩子希望為了孩子有所改變才開始減肥。
詹尼佛哈德森是屬于書中減肥最成功的例子了，她都能用正確的減肥方式健康減肥并長期保持，這和她良好心態(tài)有很大關(guān)系。
懷著不成功便成仁心態(tài)減肥的人，很容易陷入“全或無”的陷阱中。也就是說稍微做得有一點(diǎn)沒達(dá)標(biāo)，或者難免出現(xiàn)的一些小放縱，就會(huì)非常的自責(zé)。
延生閱讀：《靠一腔熱血減肥不是勵(lì)志片，而是恐怖片》（關(guān)注公眾號(hào)fit-habit回復(fù)“恐怖”看此文）。
而自律和自尊水平有很大的關(guān)系，如果太自責(zé)，內(nèi)疚，使得自我評(píng)價(jià)和自尊水平降低的話自律水平也會(huì)降低，結(jié)果往往是導(dǎo)致破罐子破摔的行為。
4可能很多人以為明星都有最專業(yè)的私人教練、營養(yǎng)師、心理咨詢師甚至私人廚師，當(dāng)然容易控制體重了，這些條件普通人是難以達(dá)到的。
我之前也多少有些這樣的想法。但看了這本書之后發(fā)現(xiàn)這些外在條件真的不是關(guān)鍵因素，最關(guān)鍵的還是自己。這些專業(yè)人士所起的關(guān)鍵作用還是灌輸給他們最正確的健康減肥觀念，但自己聽不進(jìn)去，再專業(yè)的人也救不了你。
比如我們敬愛的lady gaga小姐，她的團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)該算是世界先進(jìn)水平了吧。但lady gaga的減肥經(jīng)歷卻一點(diǎn)也不像她的表演那樣有創(chuàng)意-她長期過度節(jié)食減肥，然后引起反彈，然后再減……在2009年一年就因過度減肥去了6次醫(yī)院，2010年還在世界巡演的舞臺(tái)上暈倒過。
林賽羅漢也是一線的明星，也不會(huì)缺專業(yè)的顧問，但這還是擋不住她采用極端的，無疑也是非常錯(cuò)誤的“液體減肥法”-也就是不吃任何需要咀嚼的食物。導(dǎo)致她到現(xiàn)在都還沒恢復(fù)過來。
還有的明星如果要拍戲往往需要為了劇情需要而短時(shí)間內(nèi)身不由己的改變自己的身材，這其實(shí)是對(duì)身體有傷害的。碧昂絲為了出演《追夢女孩》里16到36歲的女主角而斷食減肥，2周內(nèi)減去18斤，而電影拍攝結(jié)束后又迅速反彈。
還有之前熱映的《摔跤吧爸爸》的男主角也是為了電影短期內(nèi)增肥后減肥。
所以真沒必要羨慕明星。其實(shí)現(xiàn)在資訊已經(jīng)沒有任何障礙了，任何一個(gè)人只要自己愿意，都可以找到科學(xué)健康的減肥方法，比如關(guān)注小一老師的公眾號(hào)fit-habit就不錯(cuò)O(∩_∩)O。所以羨慕明星是沒有必要的，更不該以自己沒那么好的條件為借口放縱自己。
最后把書中我最認(rèn)可的明星減肥法分享出來。
首先是好萊塢頂尖的私人教練郝利法斯內(nèi)爾的減肥法。郝利也曾為《暮光之城》男主角羅伯特托馬斯帕丁森和《媽媽咪呀》的阿曼達(dá)塞佛里德等人做過教練。
郝利的健身課程本身沒有太特殊的地方：5分鐘拉伸熱身-5分鐘上肢力量-5分鐘下肢力量-5分鐘腹肌-最后5分鐘選擇自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)結(jié)尾。比如籃球、體操、跳繩等。
另外就是克里斯蒂娜阿奎萊拉的減肥法。她的方式就是周1到周5嚴(yán)格，周六周日放松。
我最認(rèn)可的這兩個(gè)減肥策略有個(gè)共同特點(diǎn)，就是都注重了人的心理這個(gè)維度。比如郝利非常注重減肥者減肥方式的可持續(xù)性。他說“首先會(huì)問每個(gè)人-我能否能一輩子保持這種健康的生活習(xí)慣，如果答案是不，那還是不要開始這個(gè)課程的好”。并且他健身課程的結(jié)束動(dòng)作以減肥的這個(gè)人最喜歡的動(dòng)作結(jié)束也是考慮到了人的心理這個(gè)層面-心理學(xué)中的近因效應(yīng)（對(duì)事件末尾記得比較深刻）會(huì)讓人減少對(duì)下次訓(xùn)練的抵觸情緒，同時(shí)這也符合習(xí)慣養(yǎng)成策略的規(guī)律-可以獲得一個(gè)正反饋的記憶。
克里斯蒂娜阿奎萊拉就方法更是充分考慮到人是不可能像機(jī)器一樣一直緊繃嚴(yán)格控制飲食和高強(qiáng)度鍛煉的（關(guān)鍵是就有很多人以為自己可以）。這樣的方式雖然慢一點(diǎn)，但長期堅(jiān)持下去的可能性就大得多了。
小一老師在這里還要專門提醒一點(diǎn)的就是，運(yùn)動(dòng)減肥在目前其實(shí)是比較有爭議的一件事。不少觀點(diǎn)都懷疑運(yùn)動(dòng)減肥的效果。但我推崇運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)重要原因不是運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里，而是運(yùn)動(dòng)可以讓人有好的心態(tài)，賦予人正能量，讓人情緒、精神狀態(tài)、自律性等各方面更好，而這對(duì)減肥是有非常大幫助的。
另外書中還講了明星的各種減肥方法，但其實(shí)都沒有任何秘方或特別的地方，和大家所了解的基本上一樣，比如也海蒂克魯姆采用了比較有爭議的生酮減肥法，珍妮杰克遜少食多餐，控制卡路里，不吃加工食品等等。
最后再啰嗦一下，我客戶當(dāng)中仍然有不少人對(duì)一些減肥藥抱有幻想，有的人覺得這個(gè)世界上是不是存在能輕松減肥且對(duì)身體無害的藥物，只是大眾還不知道，僅僅在一些“消息靈通人士”中內(nèi)部流行，這“消息靈通人士”就包括“明星”，因?yàn)槿藗兤毡榈挠^感是明星的身材都維持的挺好的。
不知你看了小一老師的這篇文章后這種想法會(huì)不會(huì)有所改觀呢？
其實(shí)我們不需要什么專業(yè)知識(shí)來鑒別各種減肥藥物或奇葩的減肥方法，只需要憑借一個(gè)常識(shí)就可以判斷靠不靠譜。什么常識(shí)呢？那就是現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代任何訊息的傳播速度有多快大家都清楚。像減肥藥這種解決人類強(qiáng)需求的產(chǎn)品如果真有突破性進(jìn)展，那基本上第二天全世界人民就都知道了，然后不出1個(gè)月，全球任何一個(gè)角落的藥店就都會(huì)有賣的，而且還在最顯眼的位置打出巨大的廣告讓你想看不到都難。沒有哪個(gè)商家會(huì)有病非得把自己的產(chǎn)品藏著掖著，還只給明星用？那還真是病的不輕了。其實(shí)這種解決人類強(qiáng)需求的突破性的藥物你只要類比下抗生素和偉哥就知道了。
所以減肥藥要不就是無效或效果很差，要不就是有不可接受的副作用，只是有的副作用對(duì)人體的損害是慢性的，短時(shí)間內(nèi)你可能沒有感覺而已，這種東西在監(jiān)管完善的國家不容易出現(xiàn)，不過在咱們這兒，很多健字號(hào)的產(chǎn)品那是可以不斷刷新你對(duì)底線的想象的。
所以，不要信忽悠們說的明星在用什么老百信不知道的秘方，這在現(xiàn)代這個(gè)社會(huì)是沒有可能性發(fā)生的。只有老老實(shí)實(shí)的用科學(xué)的方法飲食和運(yùn)動(dòng)才是正道。
養(yǎng)成減肥習(xí)慣靠的不是苦哈哈的死扛
而是智慧、知識(shí)和技巧
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想要一直瘦下去，請(qǐng)向習(xí)慣開刀！
