針對目前存在的問題，希望從每一個小習慣開始進行微調。首先，這個目標必須是合理的、具體的、可操作、可檢驗的。一是合理，如果需要很大的意志力，每個月一個小習慣估計會讓我崩潰，小習慣因為“小”，所以是只需一點意志力，就可以比較容易完成。比如，目標是每天提前一個小時早起，養成這個習慣比較困難。但是，每天提前5分鐘起床，就讓人舒服很多。
?二是具體的，如果設定的習慣是“每天讀原文”，在凡夫心總是很容易找各種借口和理由，剛開始的時候可能花30分鐘把原文從頭讀到尾，但是熱情一過就會覺得難以堅持。那么，如果設定的目標是“每天吃完午飯花5分鐘把每日必備讀一遍，并打卡”這就將小習慣具體體現出時間、地點、內容、檢驗形式等。而且5分鐘的時間，即使在忙也可以抽出時間。同時，“午飯后”這一個已經養成的習慣，有這樣一個前置事件的幫助就更加容易達成。
三是可操作。設定的目標不要太花里胡哨，自己都做不到或不會做。比如每天做一頓美美的早餐。得了吧，手殘黨的早餐簡單好吃就行。
四是可檢驗。這是很關鍵的一點，因為我們過去的習慣大多數是憑感覺學習。有沒有達到目標，如果沒有具體的數據或者結果，很難判段自己到底做得怎么樣。沒有標準，感覺是不可靠的。例如，如果設定的目標是“每天早睡”那這個早睡的幅度就不可控了。今天忙一點覺得12點就是早睡了，今天閑一點覺得10點才是早睡。那么，按照這樣的思路，除非已經晚上到了你的底線，你才會有覺知。所以，如果設立的目標是"每天11:00-11:30睡覺”。記錄每天的睡覺時間，你就可以清晰的看出自己到底有沒有達成早睡的目標，如果沒有達成的話問題出在哪里？需要做哪一些調整？
最后，可以結對子和同伴一起進行。兩個人可以互相監督和陪伴。比如，設定跟蹤頻率，每周讓對方跟進目標完成的情況，完成、沒完成、有困難等，然后根據完成情況進行探討，做不好發現問題，解決問題。做得好總結經驗，進行獎勵，比如一頓大餐或者想買的東西，這樣已經就可以越來越好了。
