享受每天學(xué)習(xí)時(shí)光，
以愛(ài)和覺(jué)知?jiǎng)?chuàng)建幸福生活。
讓我們來(lái)開(kāi)始今天的練習(xí)，連接身體和放松。
來(lái)到一個(gè)安靜的屬于你的不被打擾的空間，以冥想的坐姿舒服的安靜的坐著，開(kāi)始的今天的練習(xí)
關(guān)于為什么要冥想，我聽(tīng)到的的最好的答案是：為什么冥想，這是我生活的地方，我每天路過(guò)的小徑，在這里，我會(huì)注意到路邊小小的紫色的花。
在第1天的課程中，我們開(kāi)啟了進(jìn)入當(dāng)下這段旅程，我們學(xué)習(xí)在生活中暫停，停頓下來(lái)感覺(jué)你的身體感受，并且變得能夠覺(jué)察你目前心的狀態(tài)。正念處于當(dāng)下的狀態(tài)并不是我們所習(xí)慣的存在模式，為什么會(huì)這樣呢？你可以現(xiàn)在就來(lái)問(wèn)問(wèn)自己，是什么阻礙了我感到開(kāi)心？放松？然后只是去感受心理升起的答案。
是因?yàn)槲覀儽痪o張和焦慮困住了，這阻礙了我們?nèi)フ业叫撵`的歸宿，當(dāng)我們總是很忙，沒(méi)有空閑的時(shí)候，身體會(huì)變得越來(lái)越緊繃，心會(huì)越來(lái)越焦慮，而現(xiàn)代生活的忙碌和壓力，或許是當(dāng)代最常見(jiàn)的一種暴力形式，讓自己陷入各種矛盾和擔(dān)憂，答應(yīng)了過(guò)多的要求，承擔(dān)了過(guò)多的項(xiàng)目，想要去幫助每個(gè)人，每件事，這其實(shí)是在屈服于這個(gè)時(shí)代的暴力。
通過(guò)帶著正念覺(jué)知，暫停一會(huì)兒，你開(kāi)始從那種激烈的壓迫感中轉(zhuǎn)移出來(lái)，而進(jìn)入一種真正的健康的生活方式，當(dāng)你停下手中忙碌的事情，而去花一些時(shí)間放松你的身體時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心跟著放松下來(lái)，有意識(shí)的放松是進(jìn)入當(dāng)下之后的下一步。
我們可以一直陷在這種壓力中，也可以開(kāi)始學(xué)會(huì)如何去停頓，放松我們的身體，然后開(kāi)始回歸自然的當(dāng)下。放松的第一是注意到緊張感，緊張就像是我們遇到威脅時(shí)，習(xí)慣性穿上了自我保護(hù)的盔甲。幼兒園老師告訴我，以前如果有孩子變得情緒激動(dòng)，他也會(huì)提高嗓門，并且會(huì)用威脅孩子們來(lái)控制局面，在練習(xí)的正念之后他的忍耐度提高了，而且他發(fā)現(xiàn)他面對(duì)情緒激動(dòng)的孩子時(shí)，也可以保持平靜和放松，然后當(dāng)孩子冷靜下來(lái)，他會(huì)看著孩子的眼睛說(shuō)噢，你還好嗎？我們處在在行動(dòng)模式中，去放松并不是我們的另一個(gè)行動(dòng)，放松是去消融我們的緊張感，當(dāng)我們有意識(shí)的放松，我們會(huì)自然而然的不再一直處于行動(dòng)模式中，當(dāng)我們能夠?qū)厝岬挠X(jué)知帶到我們身體中緊張，方松會(huì)自然而然的的發(fā)生，
讓身體體會(huì)到這些，需要開(kāi)始練習(xí)，我們可以首先找到一個(gè)舒適的姿勢(shì)，一個(gè)既能讓你保持清醒又放松的姿勢(shì)，溫和的閉上眼睛，把注意力放到內(nèi)在，從一開(kāi)始就要有意識(shí)的進(jìn)入放松的存在狀態(tài)。當(dāng)你做好后，把注意力放到你的呼吸上，讓我們先深深的吸氣，感覺(jué)空氣充滿了你的胸腔，充滿了肺部，然后緩緩的呼氣，感受到一種放松而釋放的感覺(jué)。呼吸回到自然的頻率去感受你在這一呼一吸之間放松，感受你的身體正在呼吸，正坐在這里。臀部噴出一絲的壓力和溫暖，腳掌和地板接觸的感覺(jué)，感受這充滿安全感的鏈接，是扎根大地的感覺(jué)，我們正穩(wěn)穩(wěn)的坐在大地上。現(xiàn)在把注意力清晰掛在雙眼上，讓眼睛變得柔和，讓眉毛打開(kāi)放松，舒展開(kāi)眉心，讓你的下頜張開(kāi)放松舌頭的根部，感受牙齒似咬非咬，嘴唇似閉非閉，嘴唇角微微的上揚(yáng)，口腔里則內(nèi)含著微笑。然后把注意力帶到你的肩膀上，然后放松，你可以去想象你的肩膀就像冰塊一樣，它先是融化成水，然后又蒸發(fā)成空氣，從冰塊融化成水，從水蒸發(fā)到空氣中，不費(fèi)力的放松，去看看你是否能由內(nèi)而外的感受你的雙手，留意各種感覺(jué)，比如刺痛感，脈搏的跳動(dòng)，又或許是溫暖的感覺(jué)。注意到心臟部位的感覺(jué)并去放松。放松，看看你能不能用放松的呼吸去迎接你的下一次喜氣，感受這一次的呼吸，再一次感受你的呼吸，讓整個(gè)骨盆部位放松釋放所有的緊張感，放松雙腳，雙腿現(xiàn)在完全的打開(kāi)，去感受你的整個(gè)身體，你的身體是無(wú)感的集合，感覺(jué)你的平和與開(kāi)放感受，伴隨著呼吸的溫和的動(dòng)作，見(jiàn)證生命力在變化中的舞蹈。你可以在任何一個(gè)時(shí)刻從頭再來(lái)，有意識(shí)的去放松放松肩膀，雙手腹部，并重新進(jìn)入平靜的當(dāng)下，感受每時(shí)每刻里你鮮活的生命體驗(yàn)。
