一
手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行5秒鐘后放松。重復10次左右。
二
將兩只手撐在地上，呈爬行姿勢，慢慢抬起臀部直至極限，肩膀向后推動，使身體成三角形狀。
保持均勻呼吸，左腿向上抬起，慢慢還原。相反一側重復同樣動作。
三
雙腳打開與肩部平衡，背部挺直，吸氣，緩慢將兩只手臂提起至頭上方，雙臂繼續向后伸展，大幅度打開，緩緩吐氣，同時胸部向前推。
四
雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。
保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
五
平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶、啞鈴)伸展放在身體兩側，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關節向內側收緊。
如此循環12-15次，重復3組。
