【18】08-阿志-0809百日旅程第40天
漫步人生?晨晚間日記
姓名【群號】漫步人生時光之旅
2017年08月09日? 星期三22-33°C/63%
?旅行天數：第40天?旅行站口：第7站第3天
特別的日子：昨天21:19九寨地震7.0級
早睡：21:50
早起：4:45 鬧鈴
#時光之旅箴言#
卸下浮躁，保持寧靜，心無旁騖，用心專注，
腳踏實地，穩健向前，追求極致，享受其中，
相扶相愛，群人共遠，更高境地，漫步人生。
清晨梳理——聚焦百日目標
百日目標：百日同行24站，深度番茄300個體驗，51/300
昨日目標：百日同行24站? 完成第7站任務之30講筆記
昨日青蛙：
.學習：
1.時間記錄，事件切換體驗? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 進一步完善設置記錄分析
2.第30講筆記? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ?? ? ? ?? ? ? ? ? 完成設計，實踐中修正 ；一鼓作氣做了30-31導圖
.生活：
1.跑步? ? ? ? ? ? ? ? 3.03KM28分鐘? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
家庭：
陪伴? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
今日目標：百日同行24站? 完成第7站任務之30-31講筆記
今日青蛙：
.學習：
1.時間記錄，事件切換體驗? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
2.第30-31講筆記? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ?? ? ? ?? ? ? ? 完成一半：
3.晚間可控清單√
4.個人晚間黑洞防御系統? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
.生活：
1.跑步? ? ? ? ? ? ? ? 3.2KM42分鐘? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
家庭：
電腦鍵盤? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 鍵盤壞啦，清洗鍵盤? √
八大關注
學習成長
【我與時間的故事】
刻意練習：
每日三問：
本站作業今天完成了什么？還剩下多少？
答：今天作業完成，本站還有2講筆記需要做
今天從哪一方面重點突破？
答：晚間可控清單及防御
前面站點要養成的習慣，今天徹底踐行了嗎？
1.斷網
踐行標準：已經形成習慣，有固定的做法.不猶豫，不覺得為難.每周不超過一次意外情況。
踐行反饋:順暢連貫
2.睡前儀式
踐行標準：已經形成固定流程，流暢且有效。
流程：21:00鬧鈴一檢查今天所有待辦事項是否完成一安心斷網一備明天運動套裝一所需物件一洗漱一喝小口水一上床一枕邊書幸福照一柔軟身體一21:50關燈一深呼吸甜美入睡
踐行反饋:順暢連貫
3.早睡
踐行標準：已經做到10:30之前睡覺（包括10:30）已形成習慣，不覺得為難。每周不超過一次意外情況。
踐行反饋:21:50上床，快速入睡
4.早起
踐行標準：已經做到5:30之前起床（包括5:30）已形成習慣，不覺得為難每周不超過一次意外情況
踐行反饋:4:45鬧鈴
5.多米諾儀式
踐行標準：鬧鐘響后或睜開眼后，能夠在兩秒鐘內立刻起身起床已覺輕松多米諾系列動作連貫且固定
流程：4:45之前鬧鈴或者自然醒一下床關鬧鈴一打卡同時開電腦-放水摁養身壺開關制姜湯一穿衣一衛生間一冷水洗臉撲眼洗鼻子-刷牙-喝水一專注桌面打卡一早自測一晨間自習
踐行反饋：順暢連貫不猶豫
6.晨間學習
踐行標準：每天能夠保證兩個番茄，并且學習效率高已經能夠做到五個（最多）番茄鐘內完成一講音頻
踐行反饋：專注2個番茄鐘
7.晨晚間日記
踐行標準：已經養成一天四次定時記錄的習慣.對現階段每天所踐行的內容，進行計劃和反思效果良好。
踐行反饋：時時記錄反思
8.青蛙
踐行標準：每天青蛙抓得準.能做到第一時間吃掉。
踐行反饋：今天青蛙晚間可控事件清單及晚間時間黑洞防御，按計劃完成
9.番茄工作法
踐行標準：已經形成一個動作三種聲音的條件反射、已形成25+5的番茄節奏感能夠規范的使用待辦表格達到對當下承諾的專注。
踐行反饋:順暢連貫
10.專注力歸宿法
踐行標準：經過刻意練習，已經能夠在一個番茄鐘內保持高度專注。
踐行反饋:扎馬尾及綁腿訓練
11.隨時捕捉
踐行標準：每天及時捕捉完成挖透，將干擾全部轉移
踐行反饋:今天意外得知KEEP注冊2周年，能夠愛上運動，ANGEL功不可沒；154cm的廣東女孩，把生活和身體過成了詩和遠方。
12. 時間記錄法
踐行標準：已經經過驗證摸索出最適合自己的時間記錄軟件設置，已經能夠熟練使用時間記錄軟件進行某個時間段的記錄，分析及改善，基本不會忘記記錄，對自己時間使用了如指掌，達到了提升專注當下的能力，及提升效率的目的
踐行反饋：記錄
13.黑洞防御系統
踐行標準：完全掌握防黑系統的構建法，并成功為自己構建晨間和晚間的防黑系統，已經開始正常運作，基本達到了晨晚間零黑洞的效果
踐行反饋：防御成功
14.晚間可控事件清單
踐行標準：已經列出屬于自己的晚間可控事件清單（包括慢生活清單），并且能夠運用在每日的晚間，使晚間時間完全可控，能夠事先安排，且完美執行
踐行反饋:按計劃執行
15.慢生活
踐行標準：能夠常常在晚間預先安排慢生活，且起到了對白天工作獎勵的作用，讓工作更有動力，更高效。
踐行反饋:19:30出門3KM打卡
晨間出產：完成晚間可控事件清單
知識收獲：受益遞減定律
理念運用：正確的時間做正確的事
&旅行日記：制定晚間可控事件清單
&幸福日記：早餐享受美味什邡米粉
&感恩日記：九寨地震，感恩所有親朋好友關注問詢。
捕捉截圖：鍵盤壞了
記錄時間截圖
財務自由：
完成記賬。
健康身體：
今天的意外驚喜：keep已經注冊2周年。一直熱愛，一直享受。
今日認真記錄三餐卡路里。完成記錄。
早：建議400? ? 實際391
中：建議500? ? 實際607
晚：建議400? ? 實際437：
加餐：194+437? ? 得分72? ，多吃454千卡，太好吃了，高油膩，甜食
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