20170426 周三 天氣:雨 體重66kg.
【天使28班100天踐行第10天】-已持續(xù)反思進步10天【斌斌100天減重計劃第71天】-已減重74-66=8kg
易效能天使28班100天踐行日記-斌斌-DAY10（170426）
今日回顧:早間9:30前分心,后續(xù)專注青蛙,晚間松懈.
今日小確幸:1.教證學習4h,早間第一個番茄分心去和伙伴溝通今早分享反饋，后糾正后專注學習，實際有效番茄數(shù)6,未分心,專注度-高,并作導圖梳理知識點,學習效果-良.2.昨晚成功錄制喜瑪拉雅第二期節(jié)目《繞口令7首》得到伙伴們的正面積極反饋與改進意見 :）
今日重要心得:1.昨日音頻作品高音有爆音，試著離話筒遠些。2.艾賓浩斯-睡前復習一次，時常回想.3.將自己的愛好輸出為有特色創(chuàng)新的作品積累，能夠增加自信、得到廣泛的反饋、階段性激勵自我、不斷改進。4.多準備些演講/講課內(nèi)容模塊，多積極參加些現(xiàn)實演講活動.
今日問題:1.晚間運動后閑聊的時間多了些,沒控制好,導致陪娃時間短了,明晚陪娃前斷網(wǎng)盡快完成運動和洗漱.2.女兒的朗讀音量和記生字方法須好好改進.
-------------------------------------------------------------------------------【170415天使28班v2.0開學典禮紀要】
https://mubu.com/doc/hAVVYUvqE
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【三個標簽介紹自己】
- 熱愛口頭表達。
- 一位7歲女兒的爸爸。
- 立志轉(zhuǎn)行成為最優(yōu)秀的思維記憶法老師。
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【天使28班100天踐行目標 】
1.健康睡眠:22:10-6:00，深度睡眠3h以上。
2.教證學習:每周教證累積學習至少15h。全面梳理掌握知識點，每日堅持練字0.5h. 量化評測學習水準-定期自測客觀題庫+勤于練習主觀題遞交老師評價。
3.健康減重:69kg→64kg，每日健康飲食（多食白肉/果蔬/堅果）+晚代餐/水果+運動1h。
4.親子陪伴:每日陪伴幫助女兒提升學習力與意志力。
-------------------------------------------------------------------------------【斌斌100天減重計劃目標 】
1.早睡早起:22:15-6:00。
2.教證:每周累積學習至少15h。
3.減重:每日健康飲食（多食白肉/果蔬/堅果）+晚代餐/水果+運動1h，從74kg減至64kg。
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一.今日青蛙/要事/目標
- 學習01教證3h【青蛙】OK
- 學習02練字0.5h【青蛙】OK
- 學習03導圖1h【青蛙】OK
- 家庭01親子1h【青蛙】NO
- 1h<跑步+健身<1.2h【要事】OK
- 日記+簡書<1h【要事】NO
- 早睡<22:15【要事】NO
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二.今日日程
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三.今日要事
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四.今日導圖
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五.今日番茄:6
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六.今日運動
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七.今日收藏
1.天使班湯曉春
“要事優(yōu)先”主題閱讀
? 專家名錄：《幸福的方法》、《拖延心理學》、《精力管理》
【一、是什么】
?【我的想法】
?要事是目標的組成部分，要事優(yōu)先，其實就是目標優(yōu)先，懂得要事優(yōu)先的前提，就必須明白對目標的定義。我認為目標應該是意義重大的事情，那要事作為組成部分，肯定是有挑戰(zhàn)性的，有很大難度的，要事優(yōu)先，就是把有挑戰(zhàn)性的重大意義的事情優(yōu)先處理。
?【如果這個想法保持下去會怎么樣】
?現(xiàn)在就是感覺要事優(yōu)先是一件壓力很大的事情，單獨做好一件要事優(yōu)先很困難，持續(xù)的做好更難想象了。
?【專家會診，各自對癥下藥的觀點 】
《幸福的方法》的觀點，人生終極目標是幸福，幸福是快樂和意義的結(jié)合，要事優(yōu)先是以快樂和意義的事情優(yōu)先。
《拖延心理學》的觀點，要事優(yōu)先是確定一個可操作性，務實，可分解的令人愉快的目標，現(xiàn)實的衡量，保護好自己的時間，優(yōu)先處理這個目標。
《精力管理》的觀點，人生目標要符合積極的，發(fā)自內(nèi)心的，超越個人利益的三個要素。要事優(yōu)先就尋找并優(yōu)先處理那些發(fā)自內(nèi)心的，積極的，能帶給他人的意義的事情。
?【專家會診，相同點和不同點】
?專家會診的相同點：都強調(diào)積極，幸福，愉快，有意義的事情。
?專家會診的不同點：《幸福的意義》強調(diào)的是目標的大前提，《拖延心理學》強調(diào)的是具體的實際操作，《精力管理》強調(diào)的持久的做好要事優(yōu)先的方法。
【他們的定義有道理嗎】
?聽上去很有道理，每個人都喜歡去做令自己快樂的事情，如果處理要事的每個步驟都很快樂，而最終的目標也是快樂的，比我原來的壓力形目標好多了。
?【初步對癥下藥】
?可能一直沒有把要事優(yōu)先做好的原因在于，沒有發(fā)現(xiàn)要事背后的意義和快樂內(nèi)涵。
【二：為什么 】
?【我的想法】
?要事優(yōu)先，就是以重要的事情優(yōu)先，而重要的事情就是有重大意義的事情 ， 哪怕這個事情會帶來很大的痛苦，超出了自己的學習區(qū)，自己也得硬著頭皮上。以前常說的，“吃得苦中苦，方為人上人”，很多成功人士，毅力非凡，都說明成功需要吃苦，這不就是證據(jù)嗎？
?最大意義的事情，本身就是結(jié)局，社會上不是很多說“人生的目標就是買一套房”，“人生的目標就是在公司做到高層”，“要是我努力工作，能賺到100萬就好了”，這樣的觀點不是很多嗎？
?【如果這個想法繼續(xù)下去會有什么結(jié)果】
?不知道，感覺壓力很大吧，要事給我的印象就是困難和痛苦， 如果自己自己放棄了，肯定是我意志力太差了。
?【專家會診，各自對癥下藥的理由】
《幸福的辦法》給出的理由
?“所有的目標，終點都只是通往幸福的起點，幸福和成功存在，強烈的相互作用成功可以帶來幸福，幸福也可以帶來成功”。要事優(yōu)先的目標，也只是通往幸福的起點，而幸福和成功，可以相互作用，所以我們的要事，一定是要建立在，有意義和快樂的事情之上。
? 而且操作層面上，當目標被認可為意義時，他才會幫助我們規(guī)劃旅途中的每一步，如果把目標被認為是結(jié)局時，它所帶給我們的只會是無盡的困難和挑戰(zhàn)，正確的目標認知帶給我們的是一種安寧。
?所以要事優(yōu)先，以快樂和意義的事情優(yōu)先。
?《拖延心理學》給出的理由
?我們很多時候不以要事優(yōu)先，主要的原因我們最容易在那些令人討厭或遙不可及的事情上拖延，而更傾向于去追求那些令人愉快和更可能取得效果的目標。
?那些討厭或遙不可及的事情，主要來自：對獲得成功缺乏自信；預計過程和結(jié)果令人討厭；回報遙不可及缺乏價值感；難以約束自己。
?所以要事優(yōu)先，一定是以愉快的事情為要事，并想方設法，將目標細化，讓每一步都取得效果，這樣才能做到要事優(yōu)先。
?《精力管理》給出的理由
?生命中最強大，最持久的精力來源就是我們把使命感從消極流向積極、從外部流向內(nèi)部、從自己流向他人，這是讓我們持續(xù)的做好一件事最大動力來源。
?消極的目標充滿防備，它是為了解除身體或心理的威脅而誕生。它容易耗盡精力，會釋放對人體有害的荷爾蒙，而且也會限制我們的視野。
?外在動機是因為我們對某事物的不滿足而產(chǎn)生的欲望——金錢、權力、認同感、社會地位甚至愛情。內(nèi)在動機則源于我們對事物本身的興趣，它的價值在于給我們帶來內(nèi)心的滿足感。研究表明基于內(nèi)在動機而生活的人，會表現(xiàn)得更自信、熱情，生活更幸福，也更有恒心和創(chuàng)造力。
?深度激發(fā)針對目標的動力來源，就是樹立從滿足自我需求到超越個人利益。盡管個人的名利和權力是很多人夢寐以求的，但人們愿意為此付出的代價是有底線的。然而，因為價值信仰而不顧生命拋棄一切的案例卻不勝枚舉。
?所以，要持續(xù)的做好要事優(yōu)先，要事首先的出發(fā)點是積極的，其次是發(fā)自內(nèi)心，真心想做的，另外，深層的動力來源于服務他人。
【專家闡述理由的相同點和不同點】
?專家闡述理由的相同點：
《幸福的方法》強調(diào)過程的幸福和結(jié)果而幸福同樣重要。
《拖延心理學》強調(diào)目標要細化，做到每一步都能取得愉快的效果才能做好要事優(yōu)先。
?《精力管理》強調(diào)消極的，來自外部的動機，個人的利益，帶來的愉悅感都是短暫的，只有積極的，發(fā)自內(nèi)心的，超越個人利益的，才能在每一步都帶給人持續(xù)的愉悅感。
?專家闡述理由的不同點：
?《幸福的方法》更強調(diào)注重目標的意義。
?《拖延心理學》更強調(diào)目標細化。
?《精力管理》更強調(diào)持續(xù)動力的來源。
?【他們的理由有道理嗎】
? 聽上去有理有據(jù)，從目標的設定，到的具體實施，從人性的角度分析，到具體的行為背
后，都講的很有深度。
?【對癥下藥再分析】
?（1）要事設定的時候需要更強調(diào)事件背后帶來的愉快和意義。
?（2）要是有新行動的時候，一定要將目標細化，細化到可以輕而易舉的完成。
?（3）要持續(xù)的做好要事優(yōu)先，需要多發(fā)現(xiàn)要事背后的內(nèi)心感受，尋找更多積極的，超越個人利益的內(nèi)容，幫助獲得更多的動力來源。
【三：怎么做】
?【我的觀點】
?每天通過印象筆記寫晨間日記，回看昨天要事的完成情況，寫三件今天重要的事情，然后把放在奇妙清單中，設定的時候把它放在今天這一欄。一早優(yōu)先去處理要事，但經(jīng)常遇到困難，不知道如何下手，主觀的就想去逃避，如果遇到緊急的事情，我就去處理緊急的事情，至少也是在做事嘛，等空一點了，再把要事再處理一下。
?【如果持續(xù)這么做會有什么結(jié)果】
?效果就是不好，要事經(jīng)常也完不成，對自己也很有懷疑，已經(jīng)把要事優(yōu)先去處理了，怎么還做不好呢？
?【專家的建議】
《幸福的方法》，建議如下：
?1、要事優(yōu)先，前提一定是要找到自己的人生目標中。確定幸福的人生目標，需要符合三圈交集，即這個事情是快樂的，有意義的，自己優(yōu)勢的。
?2、活在當下，全身心地接納自己，處理要事，這是處理當下的事情，不要自我否定。
?3、幫助別人越多自己越開心，自己越開心越容易幫助別人，要把要事結(jié)合服務他人。
?4、培養(yǎng)使命感，賦予目前的要事更多的意義，改變對待要事的態(tài)度，視要事是一種特權，而不是責任，不斷增加幸福感，不僅學到更多東西，同時也會更好的表現(xiàn)。
5、清晰的目標是心流體驗的前提，心流將會變成現(xiàn)在的快樂即是未來的成果，極大提高完成要事的效率。
6、設定核心目標可以激發(fā)我們無限潛能，提供巨大精神動力，我們應該把它設定為終身目標，一個增強幸福感的方法就是，要事安排中增加自己想做的事情，并減少不得不做的事情。自我核心目標是發(fā)自內(nèi)心，最堅定的意識或是最感性的興趣，要事如果能圍繞核心目標展開，持續(xù)做好要事的動能將源源不斷。
《拖延心理學》，建議如下：
?經(jīng)濟學家阿克洛夫說，人們過份強調(diào)了當前事情的重要性，而低估了未來事情的重要性，他將這種傾向稱為“未來折扣”。
?所以我們不去拖延要事，需要將要事的目標設定為可以分解獲得即時效果的目標，要事優(yōu)先具體的方法有如下：1、具體的目標，2、務實的目標，3、要將大目標分解小目標，4、只管開始做，每次可以只邁出一小步，5、利用好接下來得十五分鐘，6，保護好自己的時間，學會說不，7，將非必要的事情委托出去，8、獎賞一路上的進步，9、現(xiàn)實的對待時間，為挫折，做好心理準備。
?但我們拖延要事的時候，可以告訴自己即便在你心里不舒服的時候，你還是可以行動。以往的歷史無法決定你當下要怎樣做。你可以從學習、成長和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂。你不必等到完美之后才覺得自己具有價值。
《精力管理》，建議如下：
?1、強調(diào)言行一致，讓行為符合價值觀，因為有力的價值觀更容易讓人在各方面全情的投入，幫助做好要事優(yōu)先。
?2、處理好我們的防御系統(tǒng)，刻意否認和逃避事實，我們要更好的活在當下，“認識你自己”，這樣才能不逃避要事，把要事做好。
?3、正視現(xiàn)實：誠實開放的看待自己。做好收集事實，及時調(diào)整心態(tài)。面對要事不逃避，勇敢的面對。
?4、良好的儀式習慣是關鍵。成功的秘訣不是超常的信念和自律，而在于好習慣的力量。自控力是有局限性的，每一次自控都會消耗有限的精力儲備。儀式習慣之所以具有持久力，正是源于對精力的節(jié)約。儀式習慣最重要的角色是確保精力在消耗和更新之間達到有效平衡
為了保持儀式習慣的活力，我們需要平衡。 所以我們要把要事優(yōu)先養(yǎng)成一種儀式習慣，這樣才能持續(xù)的做好這件事。
?5、養(yǎng)成儀式習慣的步驟。
?（1）準確規(guī)劃：明確時間和具體行為
?（2）事前準備：將負面表達轉(zhuǎn)化為正面行為
?（3）循序漸進：由淺入深，一次完成一項重大改變，從量變到質(zhì)變。
?（4）做好規(guī)劃方式和記錄進展。
?規(guī)劃方式就是每天設定養(yǎng)成習慣的任務，重復預想，明確目標，設定自己相應的行為。第二個關鍵是每天記錄進展，然后進行行為自查，找出實際和計劃的差距。
?【專家建議的相同點和不同點】
? 專家對行動建議的相同點：
?《幸福的習慣》強調(diào)活在當下，全身心的接納自己。
?《拖延心理學》強調(diào)現(xiàn)實的對待時間，及時的調(diào)整自己的主觀時間的判斷。
?《精力管理》強調(diào)正視現(xiàn)實，誠實開放的看待自己。
? 三者其實都是在講活在當下，面對現(xiàn)實。
? 專家對行動建議的不同點：
?《幸福的方法》更強調(diào)對目標的設定。
?《拖延心理學》更強調(diào)做好一件要事優(yōu)先的步驟。
? 《精力管理》更強調(diào)持續(xù)的做好要事優(yōu)先的步驟。
?【對癥下藥，行動指南】
?1、找到自己的核心目標，核心目標要求是，發(fā)自內(nèi)心的，令人愉快的，自己有優(yōu)勢的，能夠服務他人的目標。源源不斷的動能來源之地。
?2、需要將核心目標分解成長期目標，長期目標分解成短期目標，短期目標分解成具體的項目，具體的項目分解成要事，要事分解成每個步驟，步驟要分解成五分鐘可以完成的事情，讓自己一直活在夢想之中。
?3、賦予目標和要事更多的意義。人生的終極目標是幸福和快樂，目標和要事的設定，只是我們幸福的出發(fā)點，它的終點更是幸福，重視要事的過程幸福和結(jié)果幸福。每天晨間日記要事的安排，更是幸福的安排，要寫出要事背后的意義。
?4、勇敢的面對現(xiàn)實，活在當下。我們不能做過去的奴隸，也不能做將來的奴隸，當下是最重要的時候，不去活在過去的悔恨中，不去活在將來的空想中。面對現(xiàn)實，也許是痛苦的，但我們需要學會感恩，發(fā)現(xiàn)生活中的美，每日寫晨間日記的時候，加上昨日的5條感恩事情，提高自己發(fā)現(xiàn)生活美的能力。
?5、學會拒絕和委托。每個人每天的時間24個小時，學會保護好自己的時間，拒絕是為了給予更多；委托是為了更好成長。只有留給自己更多的時間，才能做更多自己真正想做的，才能把要事做好。
?6、研究smart原則，做好具體目標的設定。具體的目標，是幸福的方向，也是動力的來源。
?【下一步打算】
?主題閱讀就是專家會診，下一步請到的專家是：《要事第一》，《高效能的七個習慣》，《搞定三》，《搞定二》，《自控力》，《善用時間》，《小強升職記》，希望他們能給我更多使用的建議。
