題記：最近壓力有點大，偶爾會有控制不住脾氣和人發生沖突，特意學習了一下化解人際沖突和控制情緒的方法，用北斗七星陣來形象化的解釋出來給大家聽。
圖片來自網絡
前導說明
- what：七星陣是用來解決人際沖突的一個模型和方法
- why：快速化解內心情緒的沖突狀態
- how：
- 可以自己根據七個問題練習，也可以用來指導別人
- 每次引導要能夠讓自己進入具體場景中，效果最佳
- 練習時盡量找一個安靜不受打擾的地方
第一顆星：天樞星
- 下面咱們一起來到天樞星，請發揮想象：
- 你今天和誰發生沖突啦，當時的場景是怎樣的？
- 今天XXX又對我發火，說很難聽的話。讓我下不來臺。
場景營造：引入沖突的問題和場景，為接下來的情緒抒發做好準備。
第二顆星：天璇星
- 站在第二顆星天璇星上：體驗場景和情緒，說出自己想對對方說的話。
- 想說什么都可以的，罵人也是很正常的，干脆的說出自己的想法吧！
- 你是誰呀？你憑什么這么橫？你@）@￥&！@￥）！@￥*￥&！）#！
主觀視角：調動感性力量，去掉理性及社會壓力對于個人感情的壓抑，讓情緒得到宣泄和疏導。
第三顆星：天璣星
- 現在咱們來到第三顆星天璣星，想象這樣的場景：
- 你走在路上，看到兩個人在激烈爭吵，你會想對自己說什么
- 好可憐的兩個人，他們這樣真替他們感到悲哀
- 我感覺到悲傷和痛苦，感同身受的痛苦
客觀視角：讓自己從沖突中跳出來，把主觀性和不切實際的想法去掉。作為一個沖突的旁觀者視角來看待沖突。
第四顆星：天權星
- 好的，咱們來到了天權星，想象這樣的場景：
- 你發現自己變成了對方，把今天沖突時你說的話說一遍給“對方”聽，你面對這些話，你想說些什么？
- 你怎么能這樣說我呢？
- 我不過就是說了你幾句而已啊？
- 誰讓你當初要這么干的？
- 你至于嗎？
換位思考視角：讓自己變成對方，理解對方的感受和情緒狀態，從而反思自己的行為。
此時往往難以代入，這一關是難點。人生最難是原諒：
1.難在“原”上，TA是怎么過來的，TA為什么會有這樣的反應；
2.難在“諒”上，是否可以體會到對方的感受和想法。
第五顆星：玉衡星
- 咱們接下來到了玉衡星，這顆星比較特殊，你具有超能力穿越時空：
- 想象自己回到剛剛認識這個人的時候，TA什么樣的呢？你們的關系如何？描述下畫面。
- 剛認識的時候，感覺還挺不錯的
- 一起參與學習活動，感覺挺開心的
- 后來，逐漸反感，以至于無法溝通
- 想象自己來到未來，你希望和TA是以一種什么樣的方式來相處呢？會是什么樣的畫面？
- 握手言和，TA可以改變說話方式，不再咄咄逼人。
- 能夠做一個好朋友，有什么事情可以商量，互相幫助；
- 放棄沖突，彼此和解。
發展的視角：過去的樣子和未來的樣子是不一樣的，很多事情是階段性的，要能夠看到事情的發展和各種可能性。
第六顆星：開陽星
- 我們來到了第六顆星開陽星，請想象：
- 你最仰慕的三個人分別是誰？
- 如果他們三個遇到了同樣的這沖突，他們會怎么應對呢？
積極視角：人都是向善的，通過偶像激發他的積極視角，讓他調整到的積極的方面等等。積極的引導，盡量挖掘積極的力量，你怎么才能變得更好。
第七顆星：搖光星
- 好的，我們來到了最后一顆星上，請你想象：
- 想象20年后自己生活工作或學習場景，你是一個什么樣的人，處于什么樣的狀態？
- 20年后的自己想對處于第二顆星星上的充滿情緒的你說點什么？
- 感恩TA出現在我的生命中，給我一個好的機會成長。
- 煩惱即菩提。
未來視角：結果導向，讓自己能夠看到這個問題已經解決了的未來，你回頭來看自己的現在，發現其實很多問題都不是事。
后記：這個方法我自己試驗過幾次，感覺非常有效。每次做完練習，感覺自己可以從沖突中完全跳離出來。不再因為和某個人有了沖突就導致自己一整天的情緒不愉快。其實就是給自己一個機制，讓自己能夠以不同的視角看待同一件事情，拉開時間和空間的維度，拋開主觀和身份的判斷，這樣就能夠看得清楚沖突的根源以及以后解決方法。
