上午因為有事請假。下午學習肩頸活動頭部向前向上向左向右從右向上順時針畫圈，從左往右逆時針畫，熱身，山式站姿，摟腋窩帶動雙手向前向后，單臂繞圍，雙臂繞圍
雙手指尖輕搭在雙肩上，呼氣曲膝上半身彎腰弓背向前向下，吸氣：骨盆主動后傾，帶動身體慢慢起來向后，同時雙肩順時針旋轉(zhuǎn)（反方向）體式貓式扭轉(zhuǎn)（可稱穿針式）雙腳可選擇并攏，或分開與肩同寬，保持重心不向前不向后保持雙腳的意識臀部充滿，左手從右手底下穿過扭轉(zhuǎn)腰脊胸脊一節(jié)一節(jié)的住右后方扭轉(zhuǎn)胸腔上提左手掌心朝下，右手肘彎曲指尖點地右手向后方延伸，勁部隨順（反方向練習）。學會觀察引導會員，明確大課和教練班的區(qū)別。好久沒練鶴禪了，感覺今天沒有以前的穩(wěn)。
