感想：
-之前在通勤路上聽(tīng)，聽(tīng)了一點(diǎn)發(fā)現(xiàn)還是要隨時(shí)記錄總結(jié)一下的。所以每場(chǎng)live還是要單獨(dú)抽出一塊專門(mén)的時(shí)間來(lái)聽(tīng)和總結(jié)。碎片時(shí)間還是用來(lái)聽(tīng)碎片內(nèi)容吧，否則效果不好。
-很多信息的獲取，讀比聽(tīng)好。讀可以略讀，可以一眼看到重點(diǎn)、框架。聲音只有聽(tīng)到了才能去判斷哪里是重點(diǎn)，挺浪費(fèi)時(shí)間的。以后除非必要，會(huì)盡量減少“聽(tīng)”。戰(zhàn)隼這場(chǎng)live要傳達(dá)的內(nèi)容，感覺(jué)文字比語(yǔ)音要好，沒(méi)什么必要開(kāi)live，播客估計(jì)我也不會(huì)買(mǎi)了，太浪費(fèi)時(shí)間。但是通過(guò)文字又不好變現(xiàn)，也是個(gè)問(wèn)題。
live評(píng)價(jià)：
優(yōu)點(diǎn)：框架還算清晰，信息量中等。
可改進(jìn)：中間講了很多實(shí)驗(yàn)，過(guò)程可以精簡(jiǎn)，重點(diǎn)講結(jié)論即可，放出實(shí)驗(yàn)鏈接or文字live參考；普通話水平有很大提升空間，部分常用字發(fā)音可以再注意一下；答疑有些敷衍，基本上讓翻知乎回答和公眾號(hào)，翻沒(méi)有問(wèn)題，集中講一下即可，可以不必占用單獨(dú)發(fā)N條語(yǔ)音讓人去翻。
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2017-01-07 19:49開(kāi)始聽(tīng)，2017-01-07 21:28聽(tīng)完。
■1.習(xí)慣養(yǎng)成人均時(shí)間：不是訛傳的21天，而是66/100天
①國(guó)外試驗(yàn)：簡(jiǎn)單習(xí)慣平均用66天完成。
②戰(zhàn)隼試驗(yàn)：無(wú)論什么習(xí)慣，100天效果最好。
■2.100天行動(dòng)習(xí)慣要點(diǎn)：
①一次一個(gè)目標(biāo)：
-驗(yàn)證：戰(zhàn)隼實(shí)踐后發(fā)現(xiàn)同時(shí)堅(jiān)持2個(gè)以上習(xí)慣指定失敗，同時(shí)堅(jiān)持2個(gè)偶爾會(huì)成功。
-方法：選擇一個(gè)最最重要的目標(biāo)。
②制定目標(biāo)、計(jì)劃和應(yīng)對(duì)障礙的措施。SMART法則量化目標(biāo)+WOOP法則預(yù)處理障礙【what？】
-方法：應(yīng)對(duì)障礙：提前考慮可能遇到的障礙，并想出應(yīng)對(duì)措施。
-行動(dòng)：e.g.減肥期間，如果不下雨，就去室外慢跑15分鐘；如果下雨，室內(nèi)HIIT5分鐘。
-行動(dòng)：e.g.減肥期間，如果和朋友聚餐，那么，拒絕or點(diǎn)熱量低的菜or多喝水。
③一定要記錄和總結(jié)，最好用紙筆。【記錄什么？】
-驗(yàn)證：e.g.實(shí)驗(yàn)證明，每天花幾分鐘記錄上情感上最有意義的事情，心理健康和情緒得到明顯提升。
-方法：每天記錄習(xí)慣養(yǎng)成的，哪怕流水賬，哪怕打卡，形式越簡(jiǎn)單越容易堅(jiān)持。
-具體行動(dòng)：把目標(biāo)和進(jìn)度可視化，不要用app記錄，建議用紙筆，比如100天計(jì)劃表or樂(lè)高。
-方法：記錄時(shí)間、問(wèn)題、失敗原因、心情、執(zhí)行力等。每周總結(jié)一次，做出調(diào)整、修正和補(bǔ)充。
④正確處理中斷、失敗和痛苦。
-偶爾中斷一兩天，不要沮喪，沒(méi)事，盡量做個(gè)記錄，第二天繼續(xù)。
⑤復(fù)盤(pán)？【去博客搜索】
■3.一些原理：
①自我損耗：意志力有限，會(huì)被消耗；饑餓抽煙喝酒吵架心情不好會(huì)減少意志力。
個(gè)人思考：運(yùn)用技巧，簡(jiǎn)化習(xí)慣培養(yǎng)，不靠意志力硬抗，節(jié)省意志力，不浪費(fèi)在小事上?！诙l阻力最小化（20秒法則）
e.g.早晨想吵架時(shí)運(yùn)用意志力控制住了，中午可能就忍不住去吃高熱量食品或者與同事吵架。
②阻力最小化（20秒法則）：
e.g.想彈吉他，就把吉他放到你房間觸手可及處，不要額外花費(fèi)20秒去另一房間取回。
e.g.想讀書(shū)，隨身攜帶kindle，把SNS、IM通知關(guān)掉，一有空就抽出kindle閱讀。(Why kindle？沒(méi)有其余干擾)。
個(gè)人思考：隨時(shí)讀書(shū)：進(jìn)一步處理kindle，把多余的不看的刪掉，近期要讀的，放到單獨(dú)收藏夾里。
e.g.想寫(xiě)日記，本子和筆放床頭，隨時(shí)拿過(guò)來(lái)寫(xiě)。
個(gè)人思考：整理衣櫥：衣服放的位置固定好，穿完放回原位，不隨手塞。
個(gè)人思考：早起準(zhǔn)備：像貝原秘書(shū)一樣，早晨流程固定化，不用每天早晨手忙腳亂。
e.g.想健身：瑜伽墊鋪在客廳固定位置，iPad放在架子上長(zhǎng)期放在那兒，只要路過(guò)可以立刻運(yùn)動(dòng)。
③精力曲線：跟Scott Young說(shuō)的學(xué)習(xí)精力分配一樣，習(xí)慣養(yǎng)成也在精力高峰期去做。
■4.習(xí)慣的選擇：
①定期運(yùn)動(dòng)：回報(bào)明顯、而且是多方面的。意志力、外貌、自制力、健康etc.
行動(dòng)（跑步）：A.《愛(ài)上跑步13周》B.MAF訓(xùn)練法，保持性價(jià)比最大心率（如燃脂心率）
