#總體感悟與思維變化#
? ? 通過惠惠同學(xué)@該奮發(fā)了的介紹，有幸聆聽了易仁永澄老師的“海比特訓(xùn)練營(yíng)-如何養(yǎng)成一個(gè)持久的習(xí)慣”，短短五天的時(shí)間，讓我開始從心理解習(xí)慣的真正內(nèi)涵，開始確信無疑的感受到習(xí)慣的養(yǎng)成對(duì)自身成長(zhǎng)的重要性，知道了如何審視自己，找到內(nèi)心期待的真實(shí)而完美的自己，如何定義核心習(xí)慣，采用抓手思維牽一發(fā)而動(dòng)全身，如何制定彈性計(jì)劃并在計(jì)劃執(zhí)行過程中有效規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。
思維變化1：習(xí)慣只是簡(jiǎn)單的個(gè)人習(xí)慣而已，無關(guān)乎別的->將習(xí)慣與個(gè)人成長(zhǎng)相關(guān)聯(lián)，習(xí)慣不僅僅是個(gè)人習(xí)慣，習(xí)慣更是個(gè)人快速成長(zhǎng)的保障和加速器，我必須要好好利用。個(gè)人成長(zhǎng)是一個(gè)人從起點(diǎn)到目標(biāo)達(dá)成的過程，而習(xí)慣是目標(biāo)達(dá)成的保障和加速器。
思維變化2：只要嚴(yán)格要求自己，現(xiàn)有條件下盡力做到最好即可，對(duì)現(xiàn)在和未來的自己沒有明確期待和定位->重新審視自己，找到期待中的完美自己。利用心目中的榜樣尋找自己期待的優(yōu)點(diǎn)和缺失，能夠給自己未來習(xí)慣的養(yǎng)成提供參考。
思維變化3：計(jì)劃制定時(shí)眉毛胡子一把抓，試圖一次性養(yǎng)成各種好習(xí)慣->將習(xí)慣與目標(biāo)關(guān)聯(lián)，尋找核心習(xí)慣，采用抓手思維，帶動(dòng)其余習(xí)慣的養(yǎng)成。執(zhí)行計(jì)劃時(shí)不吃力，不會(huì)造成混亂而壓力巨大，最終養(yǎng)成多個(gè)習(xí)慣。
思維變化4：追求習(xí)慣養(yǎng)成的完美主義，采用“每天”的思維，容易因突發(fā)事件而破壞完美，最終計(jì)劃夭折->彈性機(jī)制、豁免權(quán)
思維變化5：早起早睡，堅(jiān)持一兩個(gè)月小case，但是天天月月年年如此，天，我要瘋了，還是算了吧->早起早睡天天月月年年如此毫無壓力，小case。分清習(xí)慣與習(xí)慣化、表層習(xí)慣與元習(xí)慣的區(qū)別，積累元習(xí)慣，獲得每階段控制表層習(xí)慣、玩轉(zhuǎn)表層習(xí)慣的能力。
思維變化6：計(jì)劃每天6點(diǎn)起，6點(diǎn)必須起床，必須，必須，是必須，嚴(yán)格要求自己->制定有范圍有戰(zhàn)術(shù)的彈性計(jì)劃+豁免權(quán)+獎(jiǎng)勵(lì)
思維變化7：晚上11點(diǎn)，我玩手機(jī)的時(shí)候要停下來，克制自己睡覺，我應(yīng)該能做到(結(jié)果：11：:20分…繼續(xù)刷微信中…)->規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，設(shè)置自動(dòng)開啟免打擾模式，10:50將要手機(jī)上操作的做好記錄，第二天繼續(xù)做。
思維變化8：有些事情只要我心里懂了就行，沒有必要成果輸出(作品聲音)成果輸出，這樣還需花費(fèi)時(shí)間->成果輸出（作品聲音）過程是思考的過程，是精進(jìn)，可以讓自己更深入的思考問題，避免掉入尋常訓(xùn)練狀態(tài)。拒絕自動(dòng)完成。
最后，非常慶幸能參加海比特訓(xùn)練營(yíng)的習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練，感謝永澄老師的無私分享和認(rèn)真負(fù)責(zé)，永澄老師和群里的很多伙伴都是我學(xué)習(xí)的榜樣：積極主動(dòng)，正向，時(shí)刻保持一顆向上成長(zhǎng)的心。真希望自己能和大家出去走下去進(jìn)入高階班，和大家一起成長(zhǎng)，向目標(biāo)進(jìn)發(fā)。
#每課感悟與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)之復(fù)盤#
1-羅列
標(biāo)簽：榜樣、期待成為什么樣的人、想要養(yǎng)成的好習(xí)慣和改掉的壞習(xí)慣
以前也有給自己羅列優(yōu)缺點(diǎn)或者好壞習(xí)慣，但是總沒有一根主線支撐，因而羅列出的是零散的自己。不僅不系統(tǒng)而且沒有看到內(nèi)心的自己。這次課程，將五個(gè)榜樣的優(yōu)點(diǎn)聚焦在一個(gè)人身上，通過榜樣的羅列來尋找和挖掘自己發(fā)自內(nèi)心想要的和欣賞的優(yōu)點(diǎn)最終找到那個(gè)內(nèi)心深處完美的自己。回過頭看，我覺得這門課是五天訓(xùn)練中最為關(guān)鍵的一課 ，他是后面課程的奠基石。這門課也是我花了最多時(shí)間去思考的一門課。
課程過后斷斷續(xù)續(xù)足足花了斷斷續(xù)續(xù)四五天的時(shí)間去重新審視自己，總結(jié)自己現(xiàn)在的狀態(tài)、優(yōu)缺點(diǎn)，好習(xí)慣和壞習(xí)慣，對(duì)自己有了一個(gè)更深入徹底的了解，一切習(xí)慣的養(yǎng)成最終都要訴諸本心。羅列習(xí)慣看似簡(jiǎn)單，其實(shí)我更覺得它想頭腦風(fēng)暴，通過頭腦風(fēng)暴，不斷的挖掘自己最終在高出審視自己。永澄老師的比喻尤其形象，一個(gè)人的理性要想驅(qū)動(dòng)一只大象向自己的目標(biāo)進(jìn)發(fā)，只有發(fā)自內(nèi)省的Trigger才能持久注入能量，一旦驅(qū)動(dòng)成功，就能本能的產(chǎn)生慣性，最終進(jìn)入一個(gè)螺旋式良性循環(huán)成長(zhǎng)的過程。由此可見，尋找完美自己的重要性。
對(duì)于列舉榜樣的體驗(yàn)：以身邊的熟悉的人為榜樣更佳，這樣可以讓榜樣變得更加真實(shí)而形象具體。對(duì)于好壞習(xí)慣的列舉則越多越好，這樣可以從更高的層次審視自己，有可以為以后習(xí)慣的養(yǎng)成提供一個(gè)參考。
2-精選
標(biāo)簽：習(xí)慣與目標(biāo)相關(guān)聯(lián)、抓手思維
對(duì)于一個(gè)對(duì)自我要求較高、最求完美主義的人而言，每次自我總結(jié)，設(shè)定目標(biāo)后將所有的計(jì)劃任務(wù)及相關(guān)和不相關(guān)的習(xí)慣羅列，眉毛虎子一把抓，試圖一次性塑造一個(gè)完美的自己，最終因?yàn)閴毫μ鬅o法承受重負(fù)，實(shí)施過程中計(jì)劃只能一次一次的被更改，最終目標(biāo)也無法達(dá)成。這是也我由來已久的困惑和障礙。
? ? ? ? 永澄老師的課實(shí)在太精辟了，一語(yǔ)道破我的痛點(diǎn)。將習(xí)慣與目標(biāo)想關(guān)聯(lián)，將最關(guān)聯(lián)的習(xí)慣定位核心習(xí)慣，然后用核心習(xí)慣帶動(dòng)其余習(xí)慣（抓手思維），這樣避免了眉毛胡子一把抓，抓住了重心又理順了習(xí)慣，計(jì)劃實(shí)施過程中沒有重負(fù)和壓力，一切都不凌亂了。
? ? ? ? ?結(jié)合我半年的目標(biāo)，我將微笑、放慢語(yǔ)速、立即行動(dòng) 不拖延，遇事抓重點(diǎn)理清思路 要事先做、提前準(zhǔn)備和完成（拒絕踩點(diǎn)）、解決問題時(shí)遇到障礙不能逃避、工作和生活的記錄與復(fù)盤并輸出成果、早6晚11作為自己最亟待養(yǎng)成的習(xí)慣，最終找到了我的核心習(xí)慣：早6晚11，由此可以帶動(dòng)我的相關(guān)習(xí)慣，如立即行動(dòng)不拖延、提前準(zhǔn)備和完成（拒絕踩點(diǎn)）工作和生活的記錄與復(fù)盤并輸出成果、微笑。
? ? 總結(jié)：永澄老師的 ①習(xí)慣與目標(biāo)相關(guān)聯(lián)②抓手思維 ? ?完美解決我的困惑和障礙，秒贊！
3-萬全
標(biāo)簽：明確習(xí)慣與習(xí)慣化的概念、表層習(xí)慣和元習(xí)慣的區(qū)別
? ? ? 這算是我在訓(xùn)練營(yíng)接觸到的最精辟的一節(jié)課了，已經(jīng)完全顛覆了我對(duì)于習(xí)慣養(yǎng)成的理解，這得益于永澄老師神一般的理論：習(xí)慣和習(xí)慣化區(qū)別、表層習(xí)慣和元習(xí)慣。
習(xí)慣化：對(duì)應(yīng)表層習(xí)慣，如早起早睡，早上喝一杯水，每天學(xué)習(xí)1h英語(yǔ)等。即可以落地的行為習(xí)慣
習(xí)慣：對(duì)應(yīng)元習(xí)慣，如刻意訓(xùn)練，想成為一個(gè)成功的人，精進(jìn)、刻意訓(xùn)練等類似的思維習(xí)慣。
? ? ? ? ? 表層習(xí)慣是一個(gè)階段性的習(xí)慣，可以被執(zhí)行也可不被執(zhí)行，不可以積累。而元習(xí)慣是一種可以不斷積累不斷強(qiáng)化的習(xí)慣，它可以通過表層習(xí)慣的執(zhí)行反饋而獲得提升，但是不因表層習(xí)慣在某一階段未被執(zhí)行而弱化，它是發(fā)至本真的思維化。是控制表層習(xí)慣能不能被執(zhí)行、在什么階段被執(zhí)行的能力。
? ? ? ?如果在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，沒有分清以上概念，則會(huì)讓自己的習(xí)慣執(zhí)行異常吃力，最終由于突發(fā)事件而放棄習(xí)慣。我也來舉個(gè)栗子吧。
? ? ? ? ?痛點(diǎn)經(jīng)歷：時(shí)間推及到兩年前的研一，我給自己定下的目標(biāo)是 每天堅(jiān)持早起學(xué)習(xí)日語(yǔ)2h，堅(jiān)持了大概一個(gè)月，這一個(gè)月雖然比較痛苦，但是還是收獲了慢慢的充實(shí)，然而偶然的突發(fā)事件（熬夜趕任務(wù)）讓我沒有實(shí)現(xiàn)既定計(jì)劃，這樣渡過了幾日，突然覺得自己的計(jì)劃已經(jīng)被破例，沒有辦法實(shí)現(xiàn)，對(duì)于我這個(gè)追求完美主角而言，即使再進(jìn)行下去已沒有意義。瞬間已經(jīng)形成的計(jì)劃土崩瓦解，一切目標(biāo)蕩然無存，就這樣放棄了學(xué)習(xí)日語(yǔ)的念頭，這…是活生生的被習(xí)慣化而習(xí)慣化的經(jīng)歷。現(xiàn)在想想，如若當(dāng)初當(dāng)初懂得習(xí)慣化和習(xí)慣、表層習(xí)慣和元習(xí)慣的區(qū)別，現(xiàn)在的我或許也能講一口島國(guó)的語(yǔ)言了吧。
? ? ? ?學(xué)日語(yǔ)失敗的原因分析：錯(cuò)把表層習(xí)慣當(dāng)成元習(xí)慣。以為每天早起2h學(xué)日語(yǔ)就是最終習(xí)慣。想想要每天執(zhí)行這一習(xí)慣，誰(shuí)能風(fēng)雨無阻的每天都執(zhí)行呢？正真要達(dá)到學(xué)習(xí)日語(yǔ)的目標(biāo)其實(shí)大可沒有必要每日被執(zhí)行，只要把握好發(fā)自內(nèi)心的元習(xí)慣即可（刻意訓(xùn)練之精進(jìn)，本質(zhì)導(dǎo)向），這樣就算一兩天表層習(xí)慣沒有被執(zhí)行，依然可以用元習(xí)慣控制表層習(xí)慣的執(zhí)行。這樣既能增加計(jì)劃的可操作性和彈性，亦可滿足內(nèi)省的完美定義。
4-計(jì)劃
標(biāo)簽：彈性計(jì)劃、防范風(fēng)險(xiǎn)、豁免權(quán)與獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
習(xí)慣養(yǎng)成分三個(gè)階段：
第一：反抗期(5-10天前):改階段耗能較大，設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)值時(shí)要小步快跑，彈性大：開始2-3天先給一點(diǎn)挑戰(zhàn)，然后后三天放松一點(diǎn)（如晚起15-20分鐘作為獎(jiǎng)勵(lì)），后面又進(jìn)行挑戰(zhàn)，再獎(jiǎng)勵(lì)3天晚起……
第二：無聊期(7-21天)：需要尋找樂趣
第三：具備習(xí)慣化感覺，沒什么阻力了，需要一些高難度挑戰(zhàn)：21-24天調(diào)低指標(biāo)，再拉一點(diǎn)高度回來進(jìn)行挑戰(zhàn)
? ? 元習(xí)慣是不斷積累的，而表層習(xí)慣是可以分段的，比如永澄老師用一個(gè)月時(shí)間計(jì)劃養(yǎng)成習(xí)慣，然后3-4月沒有習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃，擱幾個(gè)月有計(jì)劃習(xí)慣。
原則：慢慢來，持續(xù)做
表層習(xí)慣特點(diǎn)：可以自己控制自己早起時(shí)間，當(dāng)不想早起時(shí)，可以停下來，不早起。可以變動(dòng)，比如冬天來了（冬藏），可以調(diào)整遲一點(diǎn)起床。訓(xùn)練自己擁有一種彈性調(diào)整的能力，有了這種能力，想干就干，不相干就不干了。
彈性機(jī)制：可以降低沉默成本，不會(huì)因?yàn)橐粌商鞗]有完成任務(wù)沒有打卡，后面就放棄
豁免權(quán)賦予：10和20天前面每一天都做到了，則可以獲得一天豁免權(quán)。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制應(yīng)該采用 強(qiáng)化內(nèi)在動(dòng)機(jī)的方法，外部動(dòng)機(jī)不能擠走內(nèi)部動(dòng)機(jī)
總結(jié)：一個(gè)有彈性的具體計(jì)劃是表層習(xí)慣能否被執(zhí)行的關(guān)鍵。只有具體的計(jì)劃才能被更好的落地，永澄老師的表格就算具體計(jì)劃的體現(xiàn)。給自己的計(jì)劃設(shè)定一個(gè)范圍區(qū)域，然后在自己的設(shè)定的區(qū)域內(nèi)玩轉(zhuǎn)，自己和自己比賽競(jìng)爭(zhēng)，從中獲得習(xí)慣養(yǎng)成的樂趣與成就感。
5-啟動(dòng)
標(biāo)簽：規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)、激勵(lì)
在計(jì)劃啟動(dòng)以后，隨著習(xí)慣養(yǎng)成第一階段新鮮期的度過，隨之而來的是平淡的無聊期，無聊期的和后續(xù)階段的痛點(diǎn)問題“我為何要這么辛苦的做這些呢？執(zhí)行這些真的有用嗎？”，想必很多人都很遇到這個(gè)問題，那么應(yīng)該辦呢？
先看一則故事：傳說伊麗莎白女王一世要甄選全英國(guó)最好的馬車夫，最后有三人入圍。女王只問他們一個(gè)問題：“若是我的馬車要經(jīng)過一個(gè)懸崖邊，你們?nèi)绾伪Ｕ衔业陌踩俊钡谝粋€(gè)人說馬車就算只離懸崖邊1尺，也絕不會(huì)有事。第二個(gè)人自稱駕駛技術(shù)更好，馬車離懸崖2寸遠(yuǎn)也不會(huì)翻落。第三個(gè)說：“陛下，我不走懸崖邊，我繞道走大路。”結(jié)果，第三個(gè)馬車夫獲選。因?yàn)槁斆鞯呐踔溃Ｕ习踩淖詈梅椒ǎ皇强肯萦陔U(xiǎn)境時(shí)的解圍技巧，而是避免置身險(xiǎn)境。
回到正題，我們之所以會(huì)出現(xiàn)這個(gè)痛點(diǎn)，根源在于沒有看到未來的自身不確定性和突發(fā)事件的客觀存在性，沒有規(guī)避這些風(fēng)險(xiǎn)的措施并激勵(lì)自己繼續(xù)往前走。
可以采用方法如下規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)：
?主客觀激勵(lì)+if than 思維模式+口號(hào)激勵(lì)的方法可以有效的避免自己在遇到風(fēng)險(xiǎn)問題時(shí)放棄執(zhí)行，讓自己回到初心，回歸最初的自己，最終打消放棄的念頭。
?評(píng)估可能出現(xiàn)的所有客觀困難，并一一給出規(guī)避該風(fēng)險(xiǎn)的辦法：例如計(jì)劃是晚11點(diǎn)入睡，而我又時(shí)常有躺床上玩手機(jī)的習(xí)慣，為了規(guī)避此風(fēng)險(xiǎn)，規(guī)定躺床上只能玩10min手機(jī)，讓后讓手機(jī)自動(dòng)進(jìn)入免打擾模式，采用收藏功能必須處理的內(nèi)容推遲到第二天。
?獎(jiǎng)勵(lì)激勵(lì)機(jī)制：獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制激勵(lì)方法需與內(nèi)在動(dòng)機(jī)相關(guān)聯(lián)（綁定自身價(jià)值相關(guān)聯(lián)的東西），這樣可以使獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制得到良性循環(huán)。
總結(jié)：計(jì)劃的實(shí)施貴在行動(dòng)，在行動(dòng)中盡早發(fā)現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)，然后規(guī)避它并及時(shí)激勵(lì)自己。
