一 現(xiàn)在的上班族下班后所面臨的問題
? ? ?1、沒有目標(biāo)、手機(jī)占用了我們很多時(shí)間、拖延癥。
? ? ?2、下班之后就會覺得非常累。
? ? ?3、有大塊的時(shí)間，但是卻不知道如何度過。
? ? ?4、東看看西看看，過一會兒一晚上的時(shí)間全過去了，內(nèi)心充滿了自責(zé)和內(nèi)疚。
二 時(shí)間和精力管理的共性問題
? ? ?1、做事情之前一定要有一個(gè)目標(biāo)，力往一處使。
? ? ? ? 我們在大海上航行，有了一個(gè)目標(biāo)，才能前進(jìn)。如果沒有目標(biāo)，只能在大海里來回飄。如果我們完全沒有目標(biāo)，也就永遠(yuǎn)無法到達(dá)想去的地方。
? ? ?2、不要苛求自己，要根據(jù)自己的實(shí)際情況和身體情況實(shí)時(shí)調(diào)整。
? ? ? ?不要苛求自己一定要如何如何，不要強(qiáng)迫自己在半夜做任何事情。很多事情會做不好，內(nèi)心會充滿了負(fù)罪感，這會極大地影響了自己的效率，堅(jiān)持幾天，就再也堅(jiān)持不下去了。
三 時(shí)間管理
? ? 1、凡事提前完成，不要讓截止時(shí)間追著跑。
? ? ?提前完成讓我們更加從容不迫，主動性讓我們感到有成就感。
? ? ?2、每天早晨做好每日管理，做to do list。
? ? ? ?每天早晨起來，或者前一天晚上，對今天要做的事情，做一個(gè)梳理（推薦滴答清單、奇妙清單）。另外晚上對自己完成的任務(wù)做一個(gè)總結(jié)，勾掉自己完成的任務(wù)，也是一件非常有成就感的事情。
? ? ? 3、正確的利用碎片時(shí)間
? ? ? ?碎片時(shí)間只用來處理碎片的事情，比如銀行轉(zhuǎn)賬、打電話、發(fā)個(gè)不需要思考太多的郵件等等。
而讀書、學(xué)習(xí)充電這種需要整塊兒的安靜沉浸其中的事情，碎片時(shí)間就不太適用了。
? ? ? 4、事情排列焦慮癥
? ? ? ?有的童鞋希望每天把想做的事全部做一遍，這樣的后果就是讓我們做每件事的效率都不高，很著急得趕時(shí)間，而無法專注事情本身。我們應(yīng)該把事情分散開，今天讀書明天游泳，后天跳舞，大后天去聽課，而不需要把每件事情拍在一天去做。
? ? ? ?5、養(yǎng)成某種工作習(xí)慣，讓身體適用工作
? ? ? 身體適應(yīng)了工作，才能做到工作生活兩不誤。做事不能全靠心情靠靈感，把控制和自律的權(quán)利給不了不可控制的因素，肯能什么都做不成。
? ? ? ? 6、學(xué)會說不
? ? ? ?作為成年人，最重要的是效率而不是面子。我們要在適合的時(shí)候?qū)W會說不，千萬不要在一些無所謂的事情上浪費(fèi)時(shí)間。
? ? ? ? 7、善于借用別人的力量來做事情
? ? ? ?如果事情很復(fù)雜，需要借助別人的力量，可以分錢請別人幫助哦我們恩完成，這樣可以使效率提升很多倍，并節(jié)省大量時(shí)間去開拓更多的事情。
? ? ? ? 8、統(tǒng)籌管理時(shí)間
? ? ? ?在不需要特別專注的時(shí)候，可以考慮同步進(jìn)行。
? ? ? ? 9、拖延癥和懶癌很嚴(yán)重怎么辦？
? ? ? ? 從小事做起，這樣我們會逐步體會到提前完成事情帶給我們的成就感。專注，不要試圖同一個(gè)時(shí)間做很多事，專注的完成一件事，比多任務(wù)處理更快。把大事分解，逐漸完成，用小事情帶動自己開始運(yùn)轉(zhuǎn)起來。
四 精力管理
? ? 1、體能管理
? ? ? 身體是革命的本錢，在日常的飲食、睡眠、營養(yǎng)方面，要保持健康的狀態(tài)。
? ?2、情緒管理
? ? ?閱讀一些情緒管理方面的書（情緒急救、如何控制自己的情緒）
? ? ?給自己規(guī)劃時(shí)間，在規(guī)定的時(shí)間里做專注的事情。
? ? ?梳理自己積極的心態(tài)，用“試試看”替換“我不行”。
? ? ?保持學(xué)習(xí)進(jìn)步和充實(shí)狀態(tài)，減少恐慌感。
? ? ?減少手機(jī)焦慮的不良情緒。刪除手機(jī)三個(gè)月沒用的app，刪掉沒打過交道的人，刪掉加入過的群。
? ? ?不要打開電腦微信。
? ? ?打開手機(jī)鈴聲。
3、精力管理
我們的精力去哪兒了？小事消耗了太多精力，參加了太多無效的社交。我們可以工作25分鐘，休息5分鐘。如此往復(fù)。。。充分利用人的注意力規(guī)律。
?堅(jiān)持一年，再看看自己的工作效率。一定會很感謝自己的堅(jiān)持吧~
