人的全部本領，無非是耐心和時間的混合物。
——巴爾扎克
??受苦的人，沒有悲觀的權利。
一個受苦的人，如果悲觀了，就沒有了面對現實的勇氣，也沒有了與苦難抗爭的力量，結果是他將受到更大的苦。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ——尼采
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今天，是我們堅持學習李松蔚博士《心理學通識》的第220天“行動（ACT）：接納的下一步是什么？”討論作業：
問：今天的課程學習中，讓你最有收獲的幾個點是什么? 聽完這節課，試著問問自己：那件你無論如何都想做的事，它會是什么事？這件事很重要，不著急，慢慢想
答：【印象最深??最有收獲】
①【接納與承諾療法】簡稱叫ACT，ACT的字面意思是行動。誕生于20世紀90年代，第三浪潮。
認知行為療法：第一代是簡單的行為主義，通過直接打破“刺激 —反應 —結果” 的聯結，促成改變。第二代引入了認知療法，通過識別自動化思維和不合理信念，進行認知重構，改變我們對事物的反應模式。雖然關注點不一樣，但核心目標，都是為了促成改變。但到了第三浪潮，認知行為治療開始強調自我接納了。
②第三代認知行為治療融入了后現代哲學，包括兩大分支：正念認知治療、接納與承諾療法。都把“ 自我接納 ”作為理論根基。差別：正念只強調接納，接納與承諾療法則認為接納不是最終目的，最終需要落實在行動上。
③行動的最大障礙：來自于弱小的自我圖式?！拔腋悴欢ā薄趺创蚱七@個框架？需要拆分兩個不同的東西：負面的自我概念，具體情境中的負面體驗。警惕：認知融合！“具體問題具體分析”！我是我，經驗是經驗…每個人都經歷過疼痛，卻不必要把自己定義為一個痛苦的“? ” 。自我概念的解放。我們的心是自由的，充滿了無限可能。
④自我的核心價值觀接納與承諾療法認為：自我的核心是價值觀：你認為什么事情是最重要的。
⑤展開行動：確認了價值觀之后，下一步就是展開行動。如森田療法的“為所當為” 只是強調做事，而接納與承諾療法強調的“做那件事” 。困難始終是第二位的，排在第一位的是克服困難的決心。
問題和痛苦都是真實的， 自我接納不會讓問題消失，但不再成為卡住的障礙！
確定了自己心里最重要的事，然后：決策，行為，自我訓練，情緒調節，制訂計劃，解決問題。
我們不需要自憐自傷地關注自己是一個怎樣的人，而是我怎么樣無所謂，重要的是我要做成這樣的事兒。
【學而思】那件無論如何都想做的事：簡簡單單過好當下的生活……
??開心、安于小美好的做自己……
