1. 不論在什么行業或領域，提高技能與能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原則，就是刻意練習。成為任何領域高手的關鍵因素不是文化，不是藝術，不是哲學，不是制度，不是自虐，而是刻意練習。
2. 關于刻意練習，被誤讀最久的一個概念是“一萬小時定律”。事實上，想把自己變成高手，光知道“一萬小時”毫無意義，因為真正的關鍵根本不在訓練時間，而是訓練的方法。
3. 功夫就在功夫上，“功夫在詩外”就是一句謊言。技能是人腦中的一種硬件結構，是“長”在人腦中的。要高度針對性地重復練習基本功，想要學什么功夫，就應該練什么功夫。
4. 心理學家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區域：最內一層是“舒適區”，是我們已經熟練掌握的各種技能；最外一層是“恐慌區”，是我們暫時無法學會的技能；二者中間則是“學習區”。
5. 在“舒適區”做事，叫生活；在“學習區”做事，才叫練習。有效的練習必須發生在“學習區”，一旦你學會了某個東西，就不該在上面繼續花時間，要立即轉入下一個難度。凡是達到“我閉著眼睛都能……”這個程度的人都廢了，高手不會閉著眼睛做事。
6. 7. 把要訓練的內容分成有針對性的小塊，對每一個小塊進行重復練習。藝術家要采風，棋手要打譜，律師要學案例，政客要讀歷史，科學家要看論文。寧可定期堅持發幾篇灌水小文章，也比苦讀10年期待一鳴驚人強。
8. 刻意練習的關鍵是隨時獲得有效的反饋。你需要一個旁觀者，他不見得水平比你高，不需要經常跟你談心，不用激發你的戰斗熱情，但他必須給你提供三步反饋：演示一遍正確動作，表現一遍錯誤動作，再演示一遍正確動作。
9. 有效的反饋，應該滿足三個條件： 及時，一旦不對馬上就有人給你指出來；超脫，對事不對人，反饋者不把你的錯誤上升到“你這個人行不行”的層面；試錯，你犯錯誤的代價很小。
10. 考試是最好的反饋。熟悉并不等于理解，想要真正理解，唯一的辦法是考試和測驗。沒有經過測驗，你的知識只是幻覺。
11. 學習時間長不等于用功，決定性因素不是學習時間，而是學習環境。刻意練習不好玩，如果你在打打鬧鬧中享受練習的過程，那就不是刻意練習。你必須在一個不受打擾的環境中單獨學習，調動大量的身體和精神資源，全力投入。特別專注地干一件事才是最酷的。
12. 刻意練習最為關鍵的一點，是敢于邁出從舒適區往外走的那一步。你不但應該在“學習區”刻意練習，你的研究、工作和娛樂都應該在“學習區”。
刻意練習可以使幾乎任何人在大多數領域成為高手，如果能更早知道這一點，你在奮斗路上也許可以節省更多時間和精力。
刻意練習帶給我最大的收獲:讓我的晨跑有了很大的突破，讓我明白想在任何方面取得成就，就必須通過刻意練習。
刻意練習前必須找到好的教練，這樣才能讓你快速成長
