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哥本哈根減肥法成本分析
首先介紹一下哥本哈根。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是通過(guò)合理的食物配比，然后達(dá)到瘦身的效果，已經(jīng)好幾年了，而且也有很多實(shí)踐證明瘦下來(lái)的例子。具體的食譜如下：
第1天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：煮雞蛋2個(gè)+西紅柿1個(gè)+水煮菠菜(不限量)
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第2天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第3天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個(gè)+火腿1片+生菜沙拉1份
晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個(gè)+新鮮水果1個(gè)
第4天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮雞蛋1個(gè)+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g
第5天
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁生吃
午餐：熟鱈魚(yú)200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
第6天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個(gè)+一大根胡蘿卜切碎
晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)
第7天
早餐：一杯茶(不加糖)
午餐：不吃，大量喝水
晚餐：羊肉200g+蘋(píng)果1個(gè)
第8天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：煮雞蛋2個(gè)+西紅柿1個(gè)+水煮菠菜(不限量)
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第9天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第10天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個(gè)+火腿1片+生菜沙拉1份
晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個(gè)+新鮮水果1個(gè)
第11天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮雞蛋1個(gè)+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g
第12天
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁生吃
午餐：熟鱈魚(yú)200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
第13天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個(gè)+一大根胡蘿卜切碎
晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)
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請(qǐng)找個(gè)一起的小伙伴開(kāi)始減肥之路
因?yàn)槭寝k公室?guī)讉€(gè)妹子一起來(lái)減肥，大家研究了一下，準(zhǔn)備直接下載APP，然后每天記錄體重，在官方的網(wǎng)站上購(gòu)買(mǎi)套裝，但是套裝里并沒(méi)有足夠的食材，還是需要自己買(mǎi)點(diǎn)果蔬等，截止到lisa的發(fā)文時(shí)間，已經(jīng)進(jìn)行到了第十天，效果還不錯(cuò)，瘦了6.5斤，減肥之前的基數(shù)是113斤，我的目標(biāo)是100斤，但是一天一斤，身體消耗的太多，已經(jīng)明顯感覺(jué)到吃力了，偶爾看東西都會(huì)有黑影，因?yàn)榭刂铺妓衔铮蕴堑臄z入也非常的少，中間我還偷吃了點(diǎn)面包……因?yàn)閷?shí)在是太餓了，所以從第八天開(kāi)始到現(xiàn)在我的體重就沒(méi)怎么變過(guò)了，只能怪自己毅力不堅(jiān)定，現(xiàn)在就是控制到第十三天，看看最后能夠瘦多少。
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注意事項(xiàng)+減肥心得
從一個(gè)正在進(jìn)行中的角度來(lái)說(shuō)說(shuō)用這類節(jié)食減肥菜單需要注意的事項(xiàng)：
1、咖啡是純黑咖啡，如果接受不了，不建議用本菜單，因?yàn)榭Х仁羌铀倌愕拇x，而且黑咖的能量較低，實(shí)在不行，就用低咖啡因的咖啡替代一下，不過(guò)效果不佳。
2、套餐中贈(zèng)送的黃油，不建議每餐牛排都用，最好是水煮，然后沾著醬料吃，和我一起堅(jiān)持的小姑娘，一直水煮，她比我瘦的多，為了不讓黃油浪費(fèi)掉，每餐都在吃油的我，如果不吃的話估計(jì)我能更瘦一點(diǎn)。
3、火腿盡量選擇豬肉的，也可以是雞肉的，不要買(mǎi)市面上那種火腿腸，淀粉的含量太高了，盡量選擇純瘦肉的，套餐中的火腿是中糧集團(tuán)的，很薄的片，每餐我都沒(méi)有吃夠200g，因?yàn)樘伭耍绻m應(yīng)食譜的節(jié)奏，吃什么都會(huì)覺(jué)得好膩味。
4、魚(yú)是必須有的，如果買(mǎi)不起銀鱈魚(yú)，畢竟一點(diǎn)點(diǎn)就要一二百，可以用別的魚(yú)肉代替，但是最好是清蒸，盡量減少油脂攝入。
5、橄欖油+檸檬，注意檸檬不要放太多，會(huì)刺激胃和牙齒，我可能是吃多了，最近牙酸的不行，每次橄欖油不要超過(guò)10g拌食。
6、綠茶檸檬水，套餐里必備的，但是，強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，一定要多喝，每天達(dá)到2-3升，加速身體的代謝。
7、每天早上稱體重的時(shí)候，都有一顆有點(diǎn)忐忑的心情，但是不得不說(shuō)，每天掉個(gè)1kg，0.5kg的，心情真的很好。同時(shí)注意用維度米尺量好自己的胸圍，腰圍和胳膊腿的維度。有的人不掉稱，但是局部瘦。
8、冷食還是熱食，因?yàn)槲也幌矚g吃涼的，能熱的東西我就都熱了吃的，但是冷食更能減少食欲，符合食譜的要求。
9、火腿可以不放油煎一下，去掉多余的油脂。
10、不吃雞蛋的朋友可以把兩個(gè)雞蛋變成四個(gè)雞蛋的蛋白，保證蛋白質(zhì)攝入。
11、面包最好是全麥的吐司，但是我周?chē)谷毁I(mǎi)不到，所以吃的就是普通的面包，吃的時(shí)候分量減半了。
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每日曬圖
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成本剖析
從吃的角度上來(lái)分析一下，大約要多少成本才夠這個(gè)13天的套餐。
1、淘寶團(tuán)購(gòu)的套餐，三個(gè)人一起，一個(gè)人是630元。有生鮮套餐和牛排套餐。
2、買(mǎi)果蔬，可能是我周?chē)某匈u(mài)東西太貴了，平均買(mǎi)一次兩天的蔬菜量，大約就要10元錢(qián)，13天下來(lái)，買(mǎi)水果蔬菜一共要80元左右。
基本的花費(fèi)就是630+80=710元了。但是因?yàn)槲疫€加了別的調(diào)味料，還買(mǎi)了一瓶橄欖油，一共就算作750元好了。那么13天750元，初步預(yù)期能瘦8-13斤，你覺(jué)得價(jià)錢(qián)值不值得呢？
