這個方法堅持下來，基本會瘦8~10斤， 但它是有爭議的方法，你別急著嘗試。

DAY1 2017-09-06

1．? 【早】黑咖啡

2．? 【午】2雞蛋+ 果仁菠菜 + 1西紅柿

3．? 【晚】牛肉200g+生菜（礦泉水鍋，蘸醬油醋辣椒圈）

4．? 【感受】感受興奮，廁所去了三四次，不困，晚上飽腹感很強

DAY2 2017-09-07

1．? 【早】黑咖啡（早晨健身后吃了半塊面包）

2．? 【午】200g火腿+酸奶130ml（火腿應該吃了150g無淀粉，酸奶是生牛乳）

3．? 【晚】牛肉200g+生菜（牛肉火鍋清湯，蘸醬油醋辣椒圈，也吃了5塊胸口朥+3-4塊白蘿卜)

4．? 【感受】排便減少，喝水多，中午喝完酸奶已經有些飽腹，火腿吃不下，不過下午3點就會餓，太忙喝水挺過去了。我狀態覺得還好，就是不想講太多話，省力氣；同時覺得我情緒不高。

DAY3 2017-09-08

1．? 【早】黑咖啡+ 醬油陳村粉（代替面包1片）

2．? 【午】2雞蛋+水煮生菜(蘸醬油醋)

3．? 【晚】1西紅柿+半杯橙汁（芹菜回家太晚沒做了，橙汁由小橙子3只炸出來，我喝半杯）

4．? 【感受】有點燥，腦子有些遲鈍，晚上餓得太難受，但一次吃的會比較少，沒太多胃口。有小伙伴要加入和我一起，我也算有了個戰友。

DAY4 2017-09-09

1．? 【早】周六起得早，狗狗走不動了，咖啡快中午才喝上，嘉頓切片面包2.5片

2．? 【午】零度果坊鮮榨芒果汁+200g酸奶（應該是橙汁才對，大腦真是遲鈍了，買的時候沒發現… 湊合著喝吧）

3．? 【晚】煮雞1個+大根胡蘿卜切條+200g白干酪

4．? 【感受】現在的狀態，想睡一覺，看看書，本來下午有活動，沒有力氣去了…哎.. 白干酪買的是英式切達減脂奶酪... 加熱了也好難吃... 太咸了。焗土豆泥應該很好吃......想想吧......

DAY5 2017-09-10

1．? 【早】胡蘿卜+檸檬汁（只吃了1根胡蘿卜）

2．? 【午】鱈魚+檸檬汁+一勺黃油（鱈魚用清蒸鱸魚代替，無油）

3．? 【晚】200g牛排+生菜+芹菜（牛排+芹菜，生菜沒吃）

4．? 【感受】有點惡心，腦子有些遲鈍，累，下午3點很饞，想吃垃圾食品，就想在嘴里過下癮，想到咽下去，就惡心。5點吃了清水花椒醬油燉的牛肉，無力，下午睡了一覺好一點，醒了吃了晚餐。）

DAY6 2017-09-11

1．? 【早】咖啡+糖+面包一片（三醬陳村粉代替面包）

2．? 【午】2個雞蛋+一根胡蘿卜

3．? 【晚】雞肉200g+生菜（加了李錦記的涼拌油，辣...胃痛）

4．? 【感受】今天有肉，有淀粉，已經很滿足。每天倒數著剩下的天數。明天就要迎來第七天——傳說中的最難熬的日子。

DAY7 2017-09-12

1．? 【早】紅茶一份（一直喝）

2．? 【午】水

3．? 【晚】羊肉200g+蘋果1個

4．? 【感受】早晨稱重，已經減掉2.8kg。

DAY8 2017-09-13

1．? 【早】黑咖啡一杯

2．? 【午】兩個雞蛋+一個西紅柿+菠菜（醬油醋，有些多）

3．? 【晚】牛肉200g+生菜白菜混搭（醬油醋蒜，有些多）

4．? 【感受】早晨稱重，已經減掉3.2kg。晚上感到胃口變小，同樣的分量，吃一份牛肉+一般青菜已經飽了，打包回家，看第二天早晨無肉，就分兩次吃完了。 第二天早晨還飽著 ...

DAY9 2017-09-14

1．? 【早】黑咖啡一杯（西點臺北換了星巴克，濃度高了很多）

2．? 【午】低脂火腿200g+天然酸奶200g ( 受了驚嚇中午吃了幾片火腿）

3．? 【晚】牛肉200g+生菜白菜混搭

4．? 【感受】早晨空腹稱重，已經減掉一點沒變，喝了水反而漲了1斤嚇死我。昨晚的肉，今早還飽著，有些恐慌，是不是都假的瘦 ... 決定之后的早餐都是星巴克冰美式（熱美式空腹胃會受刺激更大不舒服）。大杯美式+700ml水，廁所暢快，松了口氣。 算上今天，還有5天，堅持下去。fighting！啊~~

DAY10 2017-09-15

1．? 【早】黑咖啡一杯+烤面包片

2．? 【午】煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬（火腿50g）

3．? 【晚】水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個 （芹菜沒吃)

4．? 【感受】yoho~ 今早稱體重減少了8斤~~ 中午吃得太少，晚上大爆發，忍了又忍，吃了70g左右的火腿，食譜里的，應該不會反彈吧...

DAY11 2017-09-16

1．? 【早】黑咖啡一杯+方糖1塊+烤面包片1片（無糖）

2．? 【午】橙汁200ml+天然酸奶200g

3．? 【晚】煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g（胡蘿卜省了，干酪吃幾口）

4．? 【感受】“完美”最開心時就是最危險的時候，70g火腿讓我華麗麗反彈2斤.. 還好是周末，去gym一下，晚上不敢吃了... 找了蘇格蘭的干酪，干嚼真心吃不下啊。聽說有人是用酸奶代替。

DAY12 2017-09-17

1．? 【早】一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁 （吃不下去，早飯省了）

2．? 【午】熟鱈魚200g （我做的真難吃啊，加了胡椒粉太多）

3．? 【晚】牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊

4．? 【感受】今天早晨沒敢稱重，早晨喝了蜂蜜水，鱈魚買的無須鱈魚，黃油香煎一下吧 ... 太難吃！！！晚上的牛排，一如既往的好吃，這幾天就懷念有牛肉的晚餐 ~~ 晚上忍不住吃了自己包的素餡包子1個半，油料心里有數，但求別漲稱 ?><, 張

DAY8 2017-09-18

1．? 【早】黑咖啡一杯+方糖1塊+烤面包片1片（無糖，無面包）

2．? 【午】煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁（胡蘿卜切條當零食吃脆脆甜甜的）

3．? 【晚】雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁 （楊國福麻辣燙的雞肉和生菜）

4．? 【感受】最后一天啦~ 因為昨晚的包子，早晨沒吃面包，大杯星爸爸的冰美式治愈了便秘，舒爽啊~~ 晚上想吃燙過的生菜，就近楊國福吧。回到家，站起來就會眼睛發黑 ... 早點休息，明早稱重！

祈求別反彈....ok，共減少了8.6斤。告別了13天的哥本哈根，奔向了健身房。

【總結下】：

1、食譜的菜品盡量按照量和種類來吃，做法的話可根據自己的情況來更改：比如我沒空煎牛扒，就在牛肉火鍋店要一份礦泉水湯底，湯牛肉和生菜吃。

2、13天為2個周期，對我來說最難的第三天、第六天、還有第十天。第三天，飲食習慣改變，身體攝入量減少太多，尤其是無淀粉，總感覺沒吃飯，并且容易心煩意燥，要注意情緒調解。第六天身體發出抗議訊號，頭暈無力，前六天可謂是身體適應期：情緒容易失控，頭腦遲鈍。之后身體適應這種攝入量，一切恢復正常。第十天，越接近目標，越容易失控。饞，想吃各種各樣的好吃的。這里有個小故事↓↓↓，看我都饞成什么樣了..... ?

3、其實我很心虛...... 這是一個高蛋白減肥法，不適合身體不好，脂肪過少的妹子...... 我心虛因為是容易復胖的方法。 這13天堅持下來，就給自己一個~\(≧▽≦)/~吧~， 今天確實很高興。

4、You are what you eat. ?這個方法堅持不容易，我的小伙伴比我嚴格（菜譜沒有的絕對不吃），并且看了朋友圈你們都知道，他偷偷加量——晚餐不餓就不吃。他瘦了12斤。如果你要嘗試，請堅持到底， 別問我反不反彈，我希望是不反彈，但我在摸索。如果我3個月沒反彈，我再來匯報。

5、運動前2天可以嘗試，后期3天可以嘗試，其他別亂想，你沒力氣。

6、終歸減肥，要少吃，不然再運動也沒用。

附上幾張減肥的餐圖