寫了一系列減肥經驗以來，經常有讀者和身邊的朋友，來問我減肥方法。希望我能告訴他們具體是怎么吃，怎么運動。我通常都是告訴他們，運動+控制飲食啊，只要堅持半年，就可以減下去。但是他們都覺得不夠詳細和具體，希望我能告訴他們具體方法。
那么這次我就通過“一周減肥日記”的形式，把我的日常減肥方法分享給大家。因為在9個月減掉30斤的過程中，我每周的運動飲食計劃，基本都是按照這些方法來的。下面是根據我2015年3月份以來，一直堅持用手機軟件記錄體重的數據，來詳細分享我的減肥方法。
2015年3月1日 ? ? ? ?星期日 ? ? ? ?晴
今天周日休息，不用上班，7點半就起床了。每兩周就會和驢友去爬一次山。
早餐：自己煮了一份西紅柿雞蛋面。今天運動量較大，需要多吃點儲存多點能量。
中餐：今天爬山，到了中午都是吃自己帶的食物。在山上吃了自帶的兩個雞蛋，一瓶八寶粥和 一個面包，當然還喝了很多水。
晚餐：爬山到了下午3點才下山，晚餐依然是一杯100g的味全低溫酸奶，加一根香蕉。
運動：今天爬山有點累，取消了每天的快走，九點多的就已經上床休息了。
今日體重：75.1kg。
2015年3月2日 ? ? ? 星期一 ? ? ? ?晴
今天是周一，早晨6：50準時被鬧鐘叫醒起床，開始一周的工作。
早餐：7：50到公司食堂吃早餐，一碗白粥+一個雞蛋+一個肉包+一份炒粉。（昨天運動量過大，早晨起來比較餓，多加了一份，平時都是不超過3種的）。
中餐：11：40在公司食堂吃，米飯3兩+一份黃瓜炒肉+一個肉沫豆腐+海帶排骨湯一份。
晚餐：18：00到家，一杯100g酸奶+一個蘋果。
運動：19：40—20：20，快走40分鐘。
今日體重：74.3kg（看來昨天的爬山量比較大，第二天吃得少，體重居然降了1.6斤）
2015年3月3日 ? ? ? ? 星期二 ? ? ? ?小雨
早餐：一碗綠豆粥+一個雞蛋+一份拌面。
中餐：米飯2兩+一份紅燒冬瓜+一份青菜+酸菜魚一份。
晚餐：一杯酸奶+一根香蕉。
運動：今天有點小雨，只運動了30分鐘。
今日體重：74.1kg（今天運動量過少，體重只減了0.4斤）。
2015年3月4日 ? ? ? ?星期三 ? ? ? ?晴
今天要到外地出差一天，早晨6點鐘就要起床去趕火車。
早餐：一個肉包+一個菜包+一杯豆漿（匆忙在路邊早餐店買的）。
中餐：一份蛋炒飯+一碗餛飩+一個鹵蛋+一片豆腐塊（出差在外面，隨便在沙縣吃了點）。
晚餐：出差回到家都19點了。依然是一杯酸奶+一杯燕麥+一個蘋果。
運動：今天出差走訪市場，走的路比較多,有點累，晚上只運動了40分鐘。
今日體重：74.1kg（今天出差比較累，吃得比較多，體重跟昨天比沒有變化）。
2015年3月5日 ? ? 星期四 ? ? ? 晴
昨天出差吃得比較多，體重沒有變化，今天必須加強控制飲食與加大運動量。
早餐：一碗白粥+一個雞蛋+一個雞蛋餅。
中餐：米飯2兩+一份冬瓜+一份素炒黃瓜+一份豆腐。（全部都是素的）
晚餐：一杯酸奶+一個蘋果。
運動：快走了50分鐘。
今日體重：73.9kg (相比昨天又下降了0.4斤，看來今天的嚴格飲食與加大運動量有點效果了）
2015年3月6日 ? ? ? 星期五 ? ? ?大雨
早餐：一份紅豆粥+一個雞蛋+一個炒粉
中餐：米飯3兩+一份木耳炒肉+一份青菜+一份酸菜魚（魚肉雞肉類的白肉可以多吃點，蛋白質含量豐富，脂肪相對較低）
晚餐：一杯酸奶+一根香蕉
運動：今天大雨，無法外出快走了。就在室內跟著Keep做了20分種的腹部訓練。
今日體重：73.9kg（由于下雨，沒有外出運動，體重停滯未變化）
2015年3月7日 ? ? ? 星期六 ? ? ? 陰
今天周六，這周不計劃出去爬山。周末堅持不到外出吃飯，要求自己在家做飯吃。
早餐：自己做早餐。依然是西紅柿雞蛋青菜面，營養又美味。
中餐：黃瓜炒肉片+紫菜蛋湯+3兩飯（自己做的飯就是好吃，吃得有點撐）。
晚餐：一杯酸奶+一個梨。
運動：運動50分鐘（今天吃得多，而且基本宅在家里很少動，所以晚上多加了10分鐘）
今日體重：74.2kg ?(體重上彈0.6斤。每到周末，由于運動少吃得多，體重都會出現一定程度的反復，之后只要稍微控制，就會很快恢復正常）。
以上就是我一周的減肥日記，可以看到我的減肥方法，并沒有對日常飲食習慣改變太大。只是稍微控制了一下晚餐，然后加上每天晚上堅持運動，一周就減掉了1.8斤。雖然其中也有停滯和反復，但體重整體還是呈下降趨勢的。
從上面的一周減肥日記可以梳理出，我所遵循的一些減肥原則：
1、早餐必須要吃，堅持以營養為主。堅持不同的食物相互輪換，保持均衡。蛋白質、碳水化合物等各種營養元素力求做到齊全。
2、中餐正常吃，葷素搭配。飯量根據饑餓程度進行增減，多吃有利于減肥的蔬菜，如黃瓜、冬瓜之類的（關于有利于減肥的蔬菜，我之前的文章有專門的介紹，不再細講）。
3、晚餐基本不吃主食，而是以酸奶與水果做代替。酸奶脂肪含量低，有助于消化減肥。水果各種維生素含量多，吃膩了可以輪換著其他水果吃，偶爾加一點燕麥之類的。（吃燕麥主要是為了降低高膽固醇，去年體檢出我膽固醇較高）。
4、堅持每天快走和經常參加戶外運動。運動一般在晚上八點到九點之間進行，控制在一個小時左右。晚上運動的好處就是，有利于提高睡眠質量，一個好的睡眠對減肥也是非常重要的。每個月一兩次的戶外登山運動，帶來的不僅是身體上的健康，更多的是心情上的愉悅。
5、如果由于天氣或者出差等特殊原因，戶外有氧運動可以用室內無氧運動來代替。日常可以根據自己的實際情況，增減運動時間與強度。如果覺得每天堅持有點難，可以減少每周運動頻次，一周保持四到五天左右。如果覺得今天比較累，可以減少運動量，一切必須量力而行。
以上日記中的天氣、出差與爬山等并非是日記里時間真實發生的，主要是為了說明當減肥過程中，遇到類似這些情況時，我是如何應對與調整減肥計劃的。
正是堅持這種每周循環的減肥方法，通過9個月時間，我最終減掉了30斤。以上分享希望能對正在減肥的你有所幫助。
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