本書的作者是一位研究睡眠科學(xué)超過三十年的睡眠教練，其中專業(yè)知識(shí)和科普部分的確非常值得一看，但是如果要分享干貨，還是得考慮到更普遍的情況。因此我決定寫點(diǎn)實(shí)用的分享，而沒有選擇較專業(yè)的那部分。
人們的睡眠質(zhì)量之所以會(huì)越來越差，其癥結(jié)主要來自：
① 電子設(shè)備散發(fā)出來的藍(lán)光讓我們無法正常分泌褪黑素，除了藍(lán)光激起了我們的興奮狀態(tài)之外，人們對(duì)手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)上的信息也在時(shí)刻影響著你大腦的活躍程度。
② 當(dāng)聯(lián)絡(luò)變得越來越方便時(shí)，人們的工作和生活也很難區(qū)分得開了，工作時(shí)間忙里偷閑地玩手機(jī)，下班之后躺在床上還要回復(fù)工作郵件，這種情況也造成了睡眠地延遲。
③ 由于咖啡因的半衰期約6小時(shí)，因此如果你在不合時(shí)宜的時(shí)間（比如傍晚7點(diǎn)鐘）攝取了咖啡因，導(dǎo)致體內(nèi)的咖啡因沒能被及時(shí)代謝掉，最終你不得不承受失眠帶來的煎熬。這里提到的是咖啡因，可不是咖啡哦，部分飲料、茶、藥物、可可粉中也是含有咖啡因的，有些人頑固地認(rèn)為不喝咖啡哪來的咖啡因，這種執(zhí)念要不得，針對(duì)這一點(diǎn)，你可以列一張含有咖啡因的常見食物清單，這樣也比較有保障。
④ 你是否常常在深夜因?yàn)榉N種待辦事項(xiàng)沒能得到及時(shí)處理而輾轉(zhuǎn)反側(cè)、失眠、焦慮呢？由于過度焦慮引起失眠也算是最常見的現(xiàn)象之一了。
那么針對(duì)以上狀況，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？
① 睡前半小時(shí)可以將室內(nèi)所有燈光都調(diào)暗。在電燈沒有被發(fā)明出來之前，日出而作、日落而息的人們并不存在普遍的失眠或是睡眠延遲現(xiàn)象。
② 既然藍(lán)光會(huì)影響褪黑素的生成，那么按照作者的建議，電子設(shè)備干脆就不要帶進(jìn)臥室嘍。大腦會(huì)對(duì)我們的行為留下深刻的記憶，如果你每天都躺在床上玩手機(jī)，那么你的大腦將會(huì)把本該睡覺的時(shí)間默認(rèn)為娛樂時(shí)間，想想都覺得可怕。
③ 關(guān)于手機(jī)上癮嘛，就需要花點(diǎn)功夫去建立良好的習(xí)慣了，否則，對(duì)社交平臺(tái)、社會(huì)新聞或是朋友的生活充滿好奇的狀態(tài)，就會(huì)使你睡前持續(xù)保持興奮，長(zhǎng)此以往，你毀掉的可是自己的健康。
④ 前段時(shí)間我迷上了一款日本的咖啡，有些網(wǎng)友表示，早上喝了一杯之后，凌晨都還沒有睡意，當(dāng)然這樣的咖啡很少見。每個(gè)人對(duì)咖啡因的代謝情況也不同，所以因人而異，總之為保險(xiǎn)起見，睡前6小時(shí)就不要再攝入任何含有咖啡因的食物了。
⑤ 針對(duì)于那些讓你焦慮的事情呢，反復(fù)琢磨并不會(huì)讓你獲得良好的睡眠，所以花幾分鐘簡(jiǎn)單地列個(gè)清單就好，這樣睡前就不至于一直受這些瑣事的影響而無法入睡了。同時(shí)睡眠質(zhì)量得到提升后，第二天清晨也可以拿出充沛的精力來處理清單上的待辦事項(xiàng)，效率也會(huì)大大提升。
注：以上呢，是我看了書中的專業(yè)知識(shí)、數(shù)據(jù)及案例分析后，結(jié)合大多數(shù)人的生活狀態(tài)和習(xí)慣列出的一些普遍現(xiàn)象，也提供了一些簡(jiǎn)單實(shí)用的解決方案。
當(dāng)然作者給出的建議，還包括更換高密度彈簧的床墊，關(guān)注自己的睡眠節(jié)律，留出26分鐘時(shí)間午睡，控制房間的噪聲、溫度以及保持房間清潔等等。
這其中不只牽扯到專業(yè)知識(shí)和指導(dǎo)建議，更關(guān)系到我們每個(gè)人的生活方式和習(xí)慣，因此，如需更加專業(yè)的高效睡眠的解決方案，還是建議直接看書。
