文?▏焱公子

一切，都源于一個沒事找事的冬日。

我跟人打賭輸了，被迫在朋友圈發了一條灰常嚴肅正經的通告——

沒想到，點贊的沒幾個，吐槽的排成行，所有人都無一例外地表示，我至多撐不過一周。

講真，你們心理陰暗成這樣，就讓人很不愉快了。

顯然，這些貨都對我不夠了解。

他們并不知道，行走江湖這么多年，本人靠的從來不是低調深沉的帥氣，也不是光芒萬丈的發型，甚至不是天賦異稟的才情，只是樸樸實實的兩個字——

要臉。

今日，適逢涅槃計劃滿一百天，是時候告訴你們我都經歷了些什么了。

顯然，這不是一篇健身總結，也不是一篇干貨分享，甚至也不能算單純的心路歷程。

它更像是我對自己的告白——不管這顯得有多么自戀，我仍想說，我無比喜歡現在的自己。

1、何謂涅槃計劃

因為要臉，也為尊嚴，既然打算做，就應該高標準、嚴要求。

本計劃的核心立意，用一句話就可以概括：

避免成為油膩中年男。

結合本人具體情況及工作屬性，計劃被細化成三大部分：

一、身材管理（減脂塑形）

二、精神建設（讀書習慣培養）

三、寫手塑造（像一個職業寫手一樣定點輸出）

只有計劃，沒有落地及過程管控，這叫耍流氓。

所以，自然還有相應的周管控表和分項量化目標：

基本上，每周末我都會按照管控表出一個周盤點：

為保證計劃實施，我規定自己每天6點準時起，即便有特殊情況，也不會超過6點半。

下面，進入小結環節吧。

2、100天成果小結

※2.1、身材管理

影響身材的指標，嚴格來說是兩個：體重與體脂率。其中，后者的作用遠高于前者。

三分在練，七分在吃，我一直堅持，科學的減脂塑形，一定是有效運動+合理飲食控制的共同結果。

因此在身材管理部分，我的落地方案分為三塊：有效有氧、有效塑形及飲食管控。

每周需要完成額定數量和強度的相應運動，每周飲食如果違規則通報，并以額外懲罰運動的方式來補償。

關于運動強度及飲食違規懲罰的規范如下：

【有效有氧】：每周需完成20公里跑；每次跑步至少持續5公里。騎行1小時或2組HIIT高強度體能訓練（1組10動作）可視為5公里跑步。

【有效塑形（無氧）】：每周需完成3次各肌群力量訓練，包含自重及負重。

【飲食管控】：禁食零食、宵夜、膨化、碳酸飲料；嚴格控制高油脂食物攝入量。每周可違規一次。超過需額外完成10公里跑或同等強度訓練。

從結果看，100天時間里，體重、體脂率變化情況如下：

體重由80.3KG減至74KG，減重6.3KG；體脂率由21.9%減至12.7%，減脂9.2%。

附帶，還完成了一些小挑戰，比如：

俯臥撐單組最大次數由30個至100個；

引體向上單組最大次數由8個至25個；

五公里跑均速縮短將近1分鐘，由5分52/公里至4分56/公里。

過程中，我的標準飲食長這樣：

呃，上錯了，那是有錢的時候。一般其實是這樣（不要再問為啥吃那么多雞蛋了，只吃一個蛋黃！其他蛋黃咋辦？我家養狗，謝謝。）：

同時，變著法用多種運動方式虐自己：

※2.2、精神建設

很多人之所以油膩，除了沒皮囊，更主要是沒靈魂。

作為一個中途跨界做文化的理工男，杜絕行止粗鄙，胸無點墨，讓自己顯得有點文化的最佳方法，毫無疑問是讀書。

每天固定1小時，連續100天，我讀完了以下八本書：

基本都是小說和故事書，相當一部分還是暢銷書。

格調？確實沒多少，但作為一個野路子起家的故事寫手，我本身需要一個漸進的過程。

首先，是閱讀習慣的培養，其次，是鑒賞力的提升，再次，是融會貫通的過程。

下階段，我將重點品讀阿來和王小波的作品。

※2.3、寫手塑造

2016年底，我與好友合伙開了文化公司。作為公司創始人及首席主筆，我負責公司核心向的內容創作與輸出。

寫作于我而言，已經從單純興趣轉變為工作需求。

這意味著，無論公司、客戶還是我個人，都需要把我當做一個職業寫手來看待。

我對職業寫手的理解是，寫得好壞暫且不論，至少應該做到兩點：

一、只要有人肯給錢，就輸出對方需要的內容；

二、截止時間前，必須輸出，沒有借口。

過去的100天里，我幾乎每天都在刻意練習。

共計創作23篇短篇故事/小說，5篇影評，1篇訪談，1篇定制人物故事，累計字數超過20萬。

當然，沒什么值得炫耀的。

這些數字對我而言只是更明確了一件事：我大概具備職業寫手的潛質。

※2.4、其他值得一提的收獲

過程中，我寫的某個故事被一家背景調查公司看上，直接促成了公司第一個頭部IP打造項目。目前，我和我的團隊正在為其董事長量身打造行業系列故事。

收到了某影視公司的邀約，簽訂了長期定制原創影評項目。

兩周攻克某故事創作平臺，拿下了簽約作者。

3、不是總結的總結

毫無疑問，過程中當然也有很多痛苦。

大清早跑五公里時，你不會知道我經常跑完第一圈就不想跑了。

白煮蛋其實味道還好，但水煮雞胸肉真的、真的很難吃。最難吃的搭配是什么？白煮蛋+雞胸肉+清水煮菜+燕麥片。是的，基本上，正常的人都不會想吃。

我經常卡文，有時候卡到半夜。寫不出，睡不著，伸個懶腰，肩頸酸疼，咽口口水，喉頭發腥……

我那時候也會想，死磕堅持的意義是什么？

我想，是因為我想脫離舒適區。我知道那個更好的自己，從來不在舒適區。

一屋不掃，何以掃天下？連自己都管不了，何以管公司？

好吧，還是說人話好了，因為我要臉。

我喜歡的那個自己，更要臉。

這并不是個總結，畢竟一切才剛剛開始。

以此，在涅槃100天之際，向我自己告白。

焱公子

寫有靈魂的故事，過有溫度的人生