2024，我的“熱辣滾燙”

——紀念人生第一次減重經(jīng)歷

自2024年春節(jié)至今，歷時半年，我已減重20斤，超額完成年度目標。謹以此篇，作為給自己頒發(fā)的榮譽證書。

一、為什么要減重

2024年初的某一天，在老家整理衣柜時翻出結(jié)婚前買的一條紅色旗袍，尺碼是S碼，記得最后一次穿的時候尺寸還稍有些富余，可當我時隔七年再次穿上身的時候?qū)擂蔚睦溨荒芾郊珉喂且韵碌奈恢茫伊⒖躺铣臃Q重，體重秤上赫然顯示著——57.30Kg！那一瞬間我便在心里悄悄給自己喊下一個定性目標：我要減重！我要回歸大學時期的體重！我要穿上十年前買的裙子！

二、我是如何減重的

1.由內(nèi)而外的自驅(qū)力是支撐我們不達目的不罷休的“源頭活水”。做任何事情，方法路徑先放一邊，最重要的是【要想，要很想，要超級想】，能不能成，就看你想不想，有多想。過去幾年，我有好幾次想要減重，但都是一時腦熱，只是嘴上說說，沒有計劃，更沒有行動，可這次，我是認真的。說實話，減重就是為了變好看。愛美之心人皆有之，衣裝是裝扮自己、表達自己的一種最簡單直接的工具，但最近一年我越來越堅定一個觀念：其實衣服這個“工具”的表達力遠不及人的“身型”。身材勻稱、有肌肉感力量感、有精氣神兒的人穿什么都好看，與其花時間花心思淘衣服，不如先把時間精力用在減重上，把身體這個“內(nèi)核”雕刻成美麗的模樣，即便只用簡單的白T搭配牛仔褲，在人群中也是個靚仔。穿衣打扮是向外求，雕刻自己是向內(nèi)求。

所以，第一，要有非常強烈的愿望。

2.定具體的目標。我認為做事之前最好定兩種目標，一種是“終極目標”，另一種是過程中的“小目標”。在減重這件事上我的終極目標是96斤，但事實上在年初制定“個人年度規(guī)劃”的時候，我給自己定的目標是105斤，先減十斤再說，一個踮踮腳就能夠得著的小目標會讓我們一直看得到希望，有希望就有動力，“夠得著”是衡量一個小目標是否合格的唯一標準。當達到105斤的小目標之后，根本停不下來，那種取得階段性成就后的滿足感會推動自己繼續(xù)向前，我還可以做的更好、瘦的更多。

所以，第二，要給自己設(shè)定恰當?shù)哪繕恕?/b>

3.控制飲食。最有效、最立竿見影的方法就是兩個字：挨餓。如果在這兩個字前面加個期限，那就是：持續(xù)挨餓。人體是由60萬億到100萬億個細胞組成的，減重的過程不會殺死細胞而是讓每個細胞都“變瘦”。如何讓細胞瘦身呢？就是要產(chǎn)生熱量缺口，攝入的熱量小于消耗的熱量才行，不挨餓不減重。

在主食方面，我的策略是踐行“16+8”原則，也就是一日三餐在8小時內(nèi)完成，下午四點以后堅決不吃任何東西，只喝水，且每一餐要控制量，吃到七分飽即可，避免高糖高鹽高油高熱量的食物，我一般只吃以下幾種食物：（優(yōu)質(zhì)碳水）玉米，地瓜，土豆，雞蛋，（維生素及纖維）青椒，西藍花，平菇，白菜，蘿卜，黃瓜，（優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)）大蝦，牛排，雞胸肉，瘦肉，（水果）桃，杏，蘋果，小番茄。

在零食方面，要拒絕一切誘惑，戒掉了愛吃的冰淇淋、辣條、巧克力、酸奶，當身邊的小伙伴熱情地投喂的時候，一定要保持定力，哈哈。

最開始的三個月，我每天晚上都特別餓，餓到懷疑人生的那種，餓到只想躺在床上一睡了之，我終于理解賈玲說的她在籌備電影《熱辣滾燙》減肥期間最愛聽的一首歌是《送你一朵小紅花》，若沒有強大的精神力量的支撐，根本無法走到最后。這個階段最艱難的是要“忍受”家里香噴噴的美食和親人一遍又一遍的“勸吃”，稍一動搖便前功盡棄。再往后的兩個月，大概是因為胃被餓小了一點，饑餓感逐漸減弱，從“難以忍受”過渡到“可以忍受”，而現(xiàn)在，可以“輕松忍受”。

幾個月下來，我覺得減重就像一場修行，也像是去往西天取經(jīng)，一路上都在跟各種各樣的“妖魔鬼怪”斗智斗勇，這些“妖怪”說到底都是隨時隨地蹦出來的作為人的本能和欲望，其中，饞和懶是最大的攔路虎。

所以，第三，要持續(xù)挨餓。

4.適度運動。除了控制食量，適量運動也能輔助減重。2024年上半年，我堅持每天步行（跑步）上班，日里程4.2公里，累計行走394公里、跑步176公里，我和自己約定了一條固定的終點線，每天當雙腳跨過那條線的時候都會大汗淋漓，全身的熱氣和能量都爭搶著從臉部、頭部向上蒸騰，那種運動過后的成就感、獲勝感和滿足感也是一種享受。不過就我個人經(jīng)驗而言，運動的減重效果有限，少吃才是王道。

所以，第四，要輔之以運動。

三、瘦下來，遇見更好的自己

今天，我終于回到了大學時期的體重水平，成功啦！第一個好的改變是中午午休的時候再也不會麻腿麻腳。以前，因為體重的原因，每次中午趴在工位上午休都會被麻醒，自從體重降到百斤以下，就再也沒有過這種尷尬。第二個好的改變是整個人小了一碼之后無需再挑剔衣服，隨便一件衣服都能穿的出門。第三個好的改變是減重的過程重塑了我在飲食方面的價值觀。首先是更偏好“干凈”的食物，這里的干凈不是清潔意義上的，而是配料表的干凈，食物的組成成分越簡單越有助于身體健康，多吃“直接從地里長出來的食物”，少吃過度加工的食物。然后是遠離“飽腹感”，飲食如人生，不需要時時事事都圓滿，保持一點點饑餓感，這種“不滿”的狀態(tài)一來讓人保持清醒，二來讓我們長存對食物的敬畏與感恩。第四個好的改變是我發(fā)現(xiàn)自己好厲害，竟然做到了減重20斤這件事，這是從前不敢想的！如果這都能做到，我相信自己還能做更難的事情。

成年人的世界里，減重是為數(shù)不多的一件只要付出努力就能看到成效的一件事。減重很難，需要每天早起、運動、挨餓，減重也很簡單，只需要每天早起、運動、挨餓。選擇做時間的朋友，是我做過最正確的決定。

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安冬

2024.7.20