工作壓力大是現在人們工作的一個常態，工作時間長，工作強度高，會讓人真的感覺有一座大山壓在頭上。白天的工作時間沒能把工作做完，晚上還得加班，有人在單位加班，有人干脆把工作帶回家，可是怎樣才能不把工作中的壓力帶回家呢？

美國的一項調查發現，工作和錢是人們最常見的壓力來源，而根據英國的一項研究，英國的員工請病假的理由43%都與壓力有關。壓力會帶來各種負面的情緒，像焦躁、憤怒、愛生氣等，但如果把這些負面的情緒帶回家，就會引發更多的問題。

比如你在公司已經很累了，回家之后呢，要是再把工作中的種種不快和另一半兒吐槽，另一半又很不想聽，你泄壓不成，反而把對方惹生氣了，那你就會更累，怎樣改變這種糟糕的狀態呢？給你提供三種方法。

第一種方法是限制工作時間和地點。

很多人都會有工作和生活分界限模糊的問題，感覺自己一直在工作，即使休息日在家也享受不到放松。最理想化的建議就是，除非特殊情況，否則就不在家里工作，而且要把與工作相關的文件統統留在辦公室里。

如果不得不在家工作，那怎么辦呢？建議你劃出一塊特定區域，只在這塊區域內工作，比如，你要是把書桌劃定成專屬工作區域，那就只能在書桌前工作，像是坐在沙發上回郵件，躺在床上處理工作，這些堅決禁止。這樣一來，你慢慢就會形成一個習慣，走進工作區域，就高效完成工作，走出工作區域，在精神上就完全從工作中解脫出來。

此外，還要設定陪家人的時間，不管是一個小時還是兩個小時，每天指定一段時間全身心的去陪伴家人，促進家庭和諧，家里有寶寶的尤其要做到這一點，讓孩子感受到家庭的溫暖。

第二種方法是設置一個結束工作的信號。

建立一個反射機制，是設定自己專屬工作狀態的關鍵。有時候你的大腦需要一個信號，讓自己結束工作狀態，開始家庭狀態，單純的告訴自己“下班了”作用可能不大，最劃算的做法就是這個信號本身就能讓你放松，比如，下班路上聽聽音樂，或者進行一些能讓自己放松的行為，像運動或者冥想。到家之后陪愛人聊聊天，和孩子一起讀個繪本，編個故事等等。只要這件事兒能讓你放松，你就堅持去做，這樣你就會很快進入一個放松的狀態。

第三種方法是為自己設置一個第三空間。

當我們有了家庭之后，我們就容易一直圍著工作和家庭轉，生活中除了工作職責就是家庭責任，時間久了，也是會感到壓抑，思維也會受到影響。這個時候應該設置一個區別于工作和家庭以外的第三空間，去做自己喜歡的事情，讓自己喘口氣。比如，比較宅的朋友，可以玩玩自己喜歡的游戲，或者拼個喜歡的模型，看本喜歡的書；比較外向的朋友，可以定期和朋友聚會聊天，或者去咖啡館兒、跑步、參加各種各樣的興趣活動等等。

伴侶之間也應該彼此允許對方擁有這樣的第三空間，這些區別于工作和家庭生活之外的事情，平心靜氣的狀態也會讓你獲得更多的靈感，找到更好的狀態，對工作、于家庭都是會有積極的幫助的。

除了以上三種方法之外，結合自己的生活經驗，還有另外兩點建議。

首先，養成良好的手機使用習慣，區分開手機的工作時間和私人時間，到家之后就盡量不要再去理會工作相關的電話，白天工作高效一些，工作也就不會帶回家了，當然，這里還會有特殊原因，這個只能變通一下了。還有，睡前一個小時不要用手機，否則會影響睡眠，這個時間做些放松大腦的活動，比如冥想或讀書。

其次，不要把自己所有的壓力全部施加在你的伴侶一個人身上，可以找好朋友和前輩來形成自己的一個精神支持網絡，這樣不僅把壓力進行了分散釋放，而且為你出謀劃策的人也會很多，也許某個人的一句話，就會為你提供很好的思路，而如果只和伴侶說，就不會有這樣的效果，畢竟兩個人生活在一起，認知以及思維模式都會很像，這是不利于開闊思維的。

總結一下，如何不把工作壓力帶回家。

001 ?可以試著把工作完全留在公司里，如果實在需要在家工作，就在家里劃定一個專門的工作區域，只在這個區域內工作，并且留出特定時間來專心陪伴家人。

002 ?給自己設置一個結束工作的條件反射信號，比如聽音樂或者做運動，這件事情做完了就切換到家庭狀態。

003 ?給自己設置家庭和工作以外的第三空間，去發展愛好，放松心情。

劃定工作和生活的分界線，核心在于狀態的轉換，你應該試著為自己設定一個工作狀態，可以用特定的方法迅速進入狀態，也可以迅速離開，想方設法讓自己做一個工作高效也擁有愜意生活的人。

愿你努力工作，也好好享受生活！