1. 3句話總結本書

（1）作為父母在教育孩子的時候，不能專制，也不能太過縱容，而是要有權威性，給孩子可信的支持。把孩子當做自己的客戶，去引導孩子努力活成自己想要的模樣。

（2）壓力讓控制力變弱，但不是所有壓力都是有害的，要讓孩子好好利用正向和可承受的壓力，而我們作為家長，要及時識別孩子的壓力，摒除錯誤的教育觀念，不給孩子帶去焦慮，科學安排孩子的日常，確保他們足夠的睡眠，從而減少孩子的有毒壓力。

（3）要讓孩子知道，做什么事都要明確動機是什么，而不是一味的追求結果。

2. 誰應該閱讀本書

育兒路上的父母。

3.讀完這本書，我的生活/行為/思想/觀點發生了哪些改變？

文中一開始提到的家長錯誤的觀念，自己就占了好幾個。經常會陷入焦慮當中，來自升學的壓力，還有家長群里的焦慮等等，總是不自覺的控制甚至壓迫孩子，去做自己認為是好的但是孩子并不愿意做的事。而要求孩子去做某件事，但并不能讓他們認識清楚，做這件事的原因目的以及需要怎樣做，更多的是要求他們必須做好，所以孩子總是不情愿又迫不得已。

當家長的終點，不是讓孩子過上你想讓他過的生活，而是你幫孩子過上他想要過的生活。孩子是借由你來到這個世界，但他們并不屬于你，所以家長不要試圖控制孩子。

作為成年人，聽他人的分享課的時候，很多人都會說自己的目標就是做自己，可見在此之前他做了十多年父母老師眼中的好孩子，卻并沒有做自己，這種感覺其實挺可悲，包括自己的感覺也是如此，不能自己做決定，久而久之就會完全失去自我。所以教育孩子自律，并不是聽家長的話，而是要他們聽自己的話，守自己的規矩。

第二點是為人父母不能害怕失敗，失敗只不過是暫時的失敗，而教訓則擁有長遠的價值。對孩子也一樣，不要害怕孩子犯錯，因為只有在不斷試錯中才會成長，學會發現孩子的優點，并激發他的內驅力。支持孩子去追求與學業無關的興趣，讓他們明白不必在所有方面都做的比別人好，只需要找到他想專注的東西，并把時間和精力投入其中。

4. 3個摘抄

（1）父母最重要的事不是讓孩子取得成功，而是讓孩子努力活出自己人生的意愿。最好的成長是自我成長，最好的控制是自我控制。為人父母，最重要的是引導孩子學會獨立思考、獨立決斷、為自己負責，充分釋放孩子自我完善的內驅力，身體力行，體驗成長的困惑與獲得成長的勇氣。家長的終點不是孩子過上了你想讓他過的生活，而是你幫孩子過上他自己想過的生活。

（2） 為了孩子暫時的成績或表現而損害他們長期的驅動力，會得不償失甚至后患無窮。

（3）請盡量記住，好好商量對你的孩子來說非常重要。你肯定希望他能學會為自己辯護，并為進入現實世界好好磨練這些技能。如果他永遠沒有與父母達成雙贏的經歷，那么他就會把這種信息內化，當他為了獲得自己想要的東西時，因為認為自己沒有發言權，就可能更傾向于耍滑頭，撒謊，作弊，或者徹底放棄抵抗權威。

5.總結+筆記

（1）父母要清楚內驅力和壓力的區別。內驅力是在自我成就的希望下產生的自我策勵的驅動力。但并非壓力就全是壞的，要區分三種壓力，并避免其中的有毒壓力。

1.正向壓力：

比如上臺表演，每個孩子一開始都會有壓力。這種壓力包含了不安，緊張當然也有期待。除非緊張過度，不然這種壓力一般會讓孩子表現得更好。所以正向壓力一般會讓孩子更能發揮自身的潛力。

2.可承受的壓力

比如爸爸媽媽鬧離婚，但是能跟孩子溝通，而且兩個人也不是經常大吵大鬧，對于孩子來說這個也是可以承受的。再比如孩子被霸凌，但是能夠得到父母的支持和理解或是有一個人可以傾訴，孩子也不會因為承受不了壓力而崩潰。這種壓力只是短時間出現在孩子身上，而且旁邊還有成年人支持，那么他不會給孩子造成無法彌補的傷害，而是會增強他的韌性。

3.有毒壓力

一般是孩子長期經受傷害或承受慢性壓力，而且得不到任何人的支持，找不到宣泄的方法，那即使對于成人來說一粒塵埃一樣的事，對他們來說就是一座大山。

我們該怎么避免有毒壓力，而更好的用正向壓力及可承受的壓力呢？

首先，孩子的身邊需要有一個能提供支持的成年人；要讓孩子始終相信，父母是永遠支持他的。

其次，孩子需要時間從壓力中恢復過來；所以父母對孩子要有耐心，不要認為孩子內心受傷，會像他們的身體受傷那么容易愈合。

最后，孩子還需要對自己的生活有一種控制感，所以父母不要完全控制孩子的生活，自己都無法掌控自己的生活，壓力來了，又怎么才能應對消除呢。

在我們的大腦中，有三個部分來負責調節我們的壓力，控制情緒，分別是前額皮質，杏仁核和海馬體。

前額皮質是我們的執行系統，這部分負責語言，邏輯等能力。如果用前額皮質進行決策，我們就能保持冷靜，理智，但是當壓力過大的時候，前額皮質就會充滿了多巴胺和去甲腎上腺素，前額皮質就掉線了。比如，有的人一生氣，就一句話都說不出；有的人平時成績不錯，但是一考試就考砸。

杏仁核是大腦壓力反應系統，負責處理情緒。杏仁核讓我們覺察到危險時，就會像下丘腦和腦垂體發出信號，然后給喚醒腎上腺素。腎上腺素是個功能強大的激素。，會讓我們瞬間有很強大的壓力反應。

健康的壓力反應通常是壓力荷爾蒙迅速上升，隨后又迅速恢復，如果一旦它不能快速回落，就會出問題。

如果長期持續處于壓力之下，腎上腺素就會不斷的分泌皮質醇，皮質醇會弱化創造和儲存記憶的海馬體細胞，甚至殺死他們，這就能解釋為什么很多人壓力過大，緊張過頭會腦袋一片空白，像失憶了一樣。

另外海馬體可以幫助終止我們身上的壓力反應，如果它受損，就會產生創傷應激障礙。大腦中分泌的多巴胺，一旦到一定程度就會引發心流。但是當一個人處于慢性壓力中時候，隨著時間的流逝，多巴胺的水平就會下降，人的動力也就逐漸消失。

其次作者還提到了默認模式網絡，這是一個自我反思及反思他人的系統，對大腦來說很又必要，既可以恢復大腦的活力，還能促使人發揮真正的創造性。保證充足的睡眠，學習冥想，禪定都有助于減少壓力。

（2）避免四種錯誤的教育觀念

大家上學的時候，有沒有家長這樣說過：學習成績差的人，這一輩子都沒出息；當你想要做決定的時候，爸爸媽媽覺得你心智不成熟，他們會幫你做決定。

現在你做了爸爸或媽媽，發現原來父母的育兒觀念已不知不覺的影響你，你會為了孩子的成績焦慮，會不自主的插手孩子的事情，為他們做決定，等等。教育孩子路漫漫其修遠兮，當然會有很多誤區，在這本書中提到4個錯誤的觀念，大家看看你是否有過一樣的觀念。

錯誤觀念1：成功的路只有一條，孩子的心智不夠成熟，所以他們的前途由家長來決定。

我們經常聽到這樣的話：你只有考上大學，以后才能出人頭地； 你學那些有什么用呢，將來不好找工作等等，是不是很熟悉？

錯誤觀念2：只有學習好了，才會有好的將來，好的生活。

要么輸要么贏，這種觀念把孩子要么逼的太過急躁，要么破罐子破摔，放棄所有可能嘗試的機會，因為家長給他灌輸的掛念就是，學習不好則是一無是處的失敗者。

錯誤觀念4：害怕孩子遇到風險，過度保護或控制。

我們真的沒法控制孩子，而且我們不應該控制孩子。即使父母能控制孩子，即使他長成了你所期待的樣子，但是他本人的自我控制會被弱化，后面過上了由別人說了算的日子。

要盡可能多和孩子說：“由你來決定”

有沒有覺得現在的你活成了當初你最反感的家長？ 有的話那怎么辦，其實不用焦慮，因為看似神一樣的父母，其實也不過是普通人，爸爸媽媽也是頭一次當媽，只要用心學習，教育孩子也不是件難事。

（3）如何成為顧問型的父母

顧問型的父母能幫助孩子建立自主控制模式，形成自律習慣。可以避免孩子成為空心人，避免讓孩子總覺得我的生活與我無關，要讓孩子擁有控制感。作為父母不能總認為自己覺得好的就一定適合孩子，對于外界環境各種擔憂害怕孩子不能適應，其實孩子比你想象中能干。如何成為顧問型的父母?書中提到一些方案。

1.家長要放輕松，退一步。

2.學會讓孩子做主的三句話

（1）你是最了解你自己的人

（2）你有自己獨立的判斷

（3）我希望你能將生活安排的井井有條

3.溫柔的給孩子設立邊界

4.讓家成為孩子非焦慮臨在

一個焦慮的孩子身后，一定有一個焦慮的父母。除了表達你對孩子的愛和感情，管理好自己的壓力也是父母需要學習的一點。養育孩子最首要的一點，是欣賞你的孩子。不斷的在同樣的問題上苛求孩子，往往適得其反，反復嘗試改變他們，而他們會堅決抵制，最后可能陷入惡性循環。如果想盡可能保障孩子的安全，最好的辦法就是賦予他們經驗，教他們更強的判斷力。也要提醒孩子們，你沒法總是盯著他們，他們要為自己的安全承擔責任。

ACT解決方案讓父母和孩子雙向擁有平和，A：accept 接受,C "Choose 選擇；T ：Take action ,行動，比如我能接受如下想法或事實，即我的孩子表現不佳，我會選擇另一個角度看待這件事，做一個平靜的父母，并采取行動，提供幫助，專注于他的優勢。

我們要記住，生命漫長，你其實并不知道接下來會發生什么。

（4）如何訓練大腦

1.列出目標：第一步寫下一個簡單的目標列表；第二步鼓勵孩子寫下他希望產生的結果。第三步是讓孩子考慮實現目標有哪些障礙。

2.注意大腦的信號：讓孩子理解他腦子里發生的事情，他就更能自控。

3.備選思維：成功不只一條路，達到目標也不是只有一種方法。要讓孩子意識到他不止有一個機會去做真正正確的事。

4.培養孩子的同情心：強加于人的想法只會讓他們更固執于自己的想法，不如換個合適的時間溝通。要就事論事。

5.練習重構問題：重新審視我們的想法，并積極重新定向，教孩子傾聽自己的思想，將理性和不理性的想法區分開來。

6.讓孩子多運動：經常運動，即使短時間的運動也足以激活大腦開始投入于某些事情，部分原因在于前額皮質中的多巴胺增多。一定要動起來，才算真正的運動。

6. 擴展閱讀

《讓天賦自由》