自從下載了得到這個APP，我就知道成為一個終身學習者的重要性，也努力的讓自己將來成為一個真正的終身學習者。
之后我從《通往財富自由之路》上面，我遇上了李笑來老師，知道了我們最寶貴的是我們每天都非常有限的注意力，也知道了實現財富自由只是一個里程碑，真正最重要的目標是讓自己終生學習，持續成長。? 在老師專欄里面的其中一個課題，讓我知道了成長另外一個更形象，更具體的表達方式是進化，讓自己從一個物種變成另外一個物種的過程。至于進化的手段是什么？就是讓自己培養更多更好的習慣去取代沒那么好的習慣罷了。所以只要了解培養習慣的套路，我們就能進化，熟練培養習慣的套路，我們就能有成長率的進化了。
我正在閱讀一本書，書名叫《習慣的力量》，這本書提到其實我們日常生活中，大部分的行為與行為背后的思路都是固定的，而這些固定的行為與思路是為了讓我們更高效的執行任務，不需要每次都重新學習，重新認識。所以，養成一個習慣對我們特別重要，因為一個習慣能引起連鎖性的影響，不管好的還是壞的。
習慣養成的套路，就是通過一個特定的暗示，然后我們大腦就會受到信息通過慣性行為行動，最后獲得我們大腦預期的獎勵。
書中給了很多很多的例子和實驗去觀察我們是如何養成習慣的，我舉幾個我還記得住的。
1.猴子與果汁：科學家把猴子放到一個有一臺類似老虎機的實驗室里面，讓后讓猴子起拉動這個老虎機的手桿，當猴子拉動老虎機是屏幕出現三個相同的圖案，猴子就會獲得果汁作為獎勵，科學家做了很多不同的嘗試，他們試過把食物放到實驗室的角落，結果是，已經養成習慣并且知道拉動老虎機時獲得相同圖案就能喝果汁的猴子會對預先放好的食物視而不見，而沒有養成習慣的猴子就只會盯著食物來看，完全忘記了老虎機的存在。科學家也是過在實驗開始后的幾分鐘把試驗室的們打開，結果也是一樣，習慣了老虎機獎勵機制的猴子繼續玩老虎機，而沒有養成習慣的猴子就會逃跑。
我們看微信和郵箱的習慣：
有沒有發現，我們有事沒事就會打開手機，或者當我們正在忙著處理工作時，微信響了，盡管我們很清楚沒有什么重要的事情發生，我們還是會盡快抽出時間，把收到的信息看完才安心？
這當中影響著我們去做這樣的動作其實也是我們的習慣，運用書中的模型：
1.暗示：讓我們看手機的提示是，手機響了，可能會有重要的信息。
2.慣性行為：我們一有空就打開手機把信息都看一遍，盡管我們知道這不是什么重要的信息。
3.獲得獎勵：信息的內容與我們的預期匹配，得到安全感。
習慣的養成重點不在于創造一個新的習慣，因為那太難了，習慣都有有一個共同的運作原理，只要我們掌握了這個共同原理，也就是暗示、慣性行為和獎賞。我們就能調整我們的行為與思路去變成一個新的，更好的習慣。
我也看了這本名叫微習慣的書，這本書大概把習慣大幅縮減成小到不可思議的步驟。讓需要培養的習慣縮小到非常小，小到幾乎不可能失敗，來減小行動的難度和心理負擔，欺騙自己的大腦，來大幅增加自己養成習慣的機率。
而在現實生活中，我們會發現有很大一部分人時時刻刻都想著改變，有些人猶豫，最終缺乏行動的勇氣而放棄。有些人鼓起勇氣踏出了腳步行動起來，最后卻因為結果與自己的目標之間反差太大而放棄。失敗的原因不是因為他們缺乏意志力或者堅持的毅力，他們卻得其實是一個讓自己不斷做下去的愿景，或者說，他們卻了一個在養成習慣方面有效執行的方法。
微習慣是一套讓我們更容易養成習慣的工具，這套工具透過極容易完成任務的成就感代替獎勵機制，同時因為目標足夠小，小到毫無威脅，毫無壓力。我們就能毫無壓力的執行，透過一段時間的持續行動讓大腦有足夠多的時間去為想要養成的習慣形成一個溝回。只要重復的次數足夠多，執行起來就會像起床刷牙、洗臉一樣毫不費力，自然而然的事情。
以下是微習慣對與養成習慣的8個法則：
1.每天執行：
2.給自己的目標一個愿景，為什么要養成這個習慣？
3.穩定的執行時間
4.建立回報和獎賞機制
5.記錄情況，方便回顧。
6.微量開始，超額完成。
7.服從計劃安排，擺脫靠期望值。
8.留意養成習慣的標志。
在這個2017里面，我不知不覺養成了幾個以前的我完全不敢想象缺一直羨慕別人擁有的習慣，
持續學習、寫作、健身、早起。在前面我們知道習慣的運作原理是：得到暗示>慣性行為>獎勵。而我以前的習慣都是電游，電游還有電游。透過分析我玩游戲的習慣我知道玩游戲對我來說的暗示是無聊，所以每當我覺得無聊的時候，我大腦就會激活我的慣性行為，我就會自然而然的去了網吧，讓后上網。每次去網吧我都跟自己說只玩一個或者兩個小時，不過通常結果一玩就是一個下午或者一個通宵。我分析了我玩游戲背后的獎賞是什么，進過一番的思考和我自己人生的回帶，我終于找到了玩游戲的好處，其實很多，不過這些好處都是精神上的滿足，卻沒有任何金錢上或者實體的回報。從小到大我打游戲就特別厲害，厲害的級別都是所有朋友中的第一，或者全校第一，或者網吧比賽的頭三名里面。在玩游戲的過程中，除了能暫時消除我的無聊或者對于未來的焦慮，我還能獲得滿足感，獲得游戲里隊友的嘉許和認同，獲得成就感。
玩游戲的好處是能消除無聊和焦慮感，也能獲得短暫的成就感，但是他為我換來了身邊親人的擔心，還有游戲過后、浪費大量時間后所產生的劇烈焦慮感，我知道我需要一個改變，我知道了玩游戲背后的暗示和獎勵，掌握了玩游戲背后大腦的思想和執行路徑之后。我嘗試尋找一些能更好解決無聊焦慮的暗示的習慣行為，來獲得相同的獎賞。我用閱讀專欄，聽得到音頻，聽每天聽本書去代替玩電腦游戲，每次當我學到有趣的知識，我都和我女朋友分享，也和我的同事分享，意外的是，他們都非常欣賞我這個行為，他們還希望我經常與他們分享，我樂在其中，并在分享的過程中獲得成就感。我對學習不是硬性執行的，我只為自己定了一個規矩，就是每天要把得到打開，聽或者看最小一個內容，一個沒有學習習慣的人，從零開始，一開始每天看一個，慢慢開始兩個、三個，到現在我每天投放在學習寫作的時間平均都有一個半到兩個小時呢！之后發現了學習的極限就像吃飯一樣，就算食物再美味好吃，都不能同時吃太多，不然吃太飽胃部承受不了還會有急性腸胃炎呢！
我統計了我平均玩游戲的時間是每天五個小時左右，我因為無聊而玩游戲的時間被持續學習分掉了兩個小時，后面還有三個小時，剩下的時間我還是繼續去了網吧去解決其他無聊的時間，我需要繼續尋找其他好習慣去替代打游戲這種對成長和實際生活沒有好處的習慣。后來我在笑來老師的專欄里發現了寫作的好處，我就開始寫，每天寫留言和個人感受從每天三十分鐘寫一兩百字，到現在隨隨便便幾百字，之后專欄里發現了007這個透過輸入倒逼輸出這個寫作群體，我就進來了，現在每個星期都會寫一遍文章，算一算手指，因為寫作我每天又小了一兩個小時的無聊的時間。
還有一個小時怎么辦？減肥唄！眼看著一件有一件穿不下的衣服，心里就特別的難受，這下可好了，就選運動吧！一石幾鳥，減肥變帥，又有自信，又有精神活力，同時又能把最后一個小時的無聊時間代替掉，最好的是，看著體重秤的指標一直下降，看著鏡子了的自己一直變帥的那種成就感是沒嘗試過的人永遠不會明白的！！所以我就行動了，從一開始的每天穿運動鞋出門下電梯，到四個月后的今天，每天最小五公里，不跑還不舒服呢！除了跑步我還開始去健身房，開始注意食物的營養吸收讓自己更有效健康的去減重，無聊的時間到現在已經不夠用了，所以我就早起讓自己去爭取更多的時間。就是這樣，毫不費力的一步一步，舒舒服服的通過發現習慣行為背后的暗示與獎賞，并用更好的習慣行為去取代自己不想要的舊的習慣行為。
笑來老師說過，踐行的其中一個關鍵，就是不要過分高估短期的力量，也不要過分低估長期的力量。在養成好習慣的行動里面，或者在每一件需要一段時間才能完成的事，我們不要把專注力放在短期上，我們應該把目標放在如何讓自己持續做上面。當我們想要養成一個習慣，我們不妨坐下來，花點時間，為自己想要完成的習慣尋找足夠多完成后的好處，定一個足夠小，小到能保證每天執行都能輕松完成的目標，比如每天一個俯臥撐，和足夠長的時間，讓自己大腦適應這個活動，愛上這個活動，知道我們執行起來就像早上刷牙洗臉般輕松就算成功了。
