所有關于自控力應該知道的事，都在其中。值得一讀再讀。

一、要成功做到自控，你必須知道自己為何失敗

自詡堅定的人反而最容易在誘惑面前失控，因為他們無法預測自己在何時何地，會由于何種原因失控，他們會將自己置于更多的誘惑中，他們在面對挫折時更容易吃驚，在陷入困境時更容易放棄。

自知之明是自控的基礎，失控是人之常情，要找準誘因，學習方法，懂得客觀分析，自我諒解，而非一味自我責怪。

二、什么是自控力？

自控力就是學會駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。

自控力至關重要，只要一想便知道，偉大的成就絕非靈光一現間得來，無不經歷艱難漫長的試錯和努力。當你達到成就一件事的最低智商要求后，決定你是否成功的，便全在于努力與否以及努力程度了。比起聰明，努力更值得珍惜。

那么自控力在這其中扮演什么角色呢？努力需要堅持和汗水，其間愉悅甚少，辛苦為多。自控力是堅持下去的必備條件之一。再者，自控也包括情緒管理，能做好事情的人，尤其是需要與人打交道的事，往往情商較高。智商和情商不一定成正比，有時甚至成反比。然而情商和自控力卻高度相關，因為我們所謂情商，其中很重要的內容，就是擅長管理情緒。

三、最基本的幾件事

放慢呼吸：放慢呼吸有助于你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態，會讓你感到平靜，有控制感，能夠克制欲望，迎接挑戰。面臨誘惑的時候，情緒激動的時候，提醒自己放慢呼吸，有助于找回自控。專心呼吸也是一種簡單有效的冥想技巧。冥想時注意呼吸，有點走神時，重新將注意力集中到呼吸上。喬布斯就十分重視冥想，他的很多創意正是來自冥想。

堅持鍛煉：鍛煉是自控力良藥，鍛煉的范圍可以很寬泛，對我個人而言，慢跑就是最好的方式，條件簡單，一個人，跑道，跑鞋，足矣，當然，霧霾是一個重要障礙，不過室內跑步也是很容易的。

充足睡眠：保持充足的睡眠。另外，冥想練習也有利于增加有效睡眠時間。

壓力是自控力的死敵。想想你在擔憂和過度工作的時候會做出什么樣的選擇？饑餓和疲勞的時候呢？疼痛或疾病的時候呢？憤怒、孤男或悲傷的時候呢？所以，任何有助于合理釋放壓力的方式，對自控力同樣有效。最有效的解壓方法包括：鍛煉、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培養有創意的愛好。如果你是腦力工作者，那么工作過后睡覺可能不是最好的休息方式，樂器、健身、書畫等等，反而讓大腦和身體都得到充分的休息。

鍛煉，睡眠，保持良好生活習慣這樣的事，看起來毫不出奇，然而重要性永遠值得強調。有好的生活方式，才有好的心情，好的狀態，才更容易實現自控，這是一個不斷向上的良性循環。

四、自控力也有極限

我們心情愉悅，狀態飽滿，剛剛打完一大管雞血的時候，保持自控是不難的，難的是在我們疲憊、厭倦、沮喪、灰心、失望的時候，如何獲得繼續前行的力量。這才是提高自控能力的現實問題。

如果我們想增強自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現來拯救生活。

意志力就像肌肉一樣，也有極限，也需要訓練。訓練“意志力肌肉”：可以通過在小事上持續自控的方式，這會提高整體的自控力。比如集中注意力，照顧好自己的身體，抵制誘惑，更好的控制情緒。

如果這件“我想要”的事很重要，那就把它安排在你意志力最強的時候吧，意志力要用在刀刃上。你每天什么時候狀態最好？那個時候去做吧。

五、不要再被自己欺騙！

1、讓眼前的進步阻礙實現目標的腳步

我正在做我規劃的事呢-->我真是努力又優秀-->我好像離目標又近了一點-->-->我想目前為止也差不多了-->我做到了，好了，現在我可以做點我真正想做的事了，畢竟這件事做起來似乎也不那么有趣....

在完成某個目標過程中取得的進步，會刺激人們做出妨礙完成目標的行為，我們總是把進步當作放松的借口，進步可能讓我們放棄曾經為之奮斗的東西，前進一小步會導致你后退兩大步，關注進步會讓我們離成功越來越遠，在大多數情況下，我們總在尋找停下來的理由。

不要把行為本身誤以為是目標，“關注對自己的承諾，而不是關注單純的進步”，你要盯緊自己的目標。常常提醒自己，我做這件事是因為我想要……。為了實現目標，你要愿意付出更多。

2、向明天賒賬

明天一定能開始了，明天一定能繼續了，明天會有更多時間....

我們不斷期望明天能作出和今天不同的選擇，這種樂觀精神讓我們在今天放縱自己。我們錯誤的認為自己明天會比今天有更多的空閑時間，我們相信，未來不僅能彌補今天沒做的事，還能做到更多。

明天的你不會更有能力更有成效，明天你也還是會很忙覺得沒有時間，既然要做，那就從今天開始吧，把你今天作的每個決定都看成是對今后每天的承諾。

3、成功前進，到了獎勵的時候了？

雖然需要減肥，不過我剛剛在餐廳成功點了低熱量套餐，所以現在的我值得一塊巧克力...

我已經成功堅持跑步三天了，今天理應休息....

我們時時受到那個沖動、懶散、容易受誘惑的自己影響，被即時滿足所誘惑，而忘記那看起來有些遙遠的目標。記住自己真正想要的（好身材，好身體），“就不會表現得像個必須被強迫完成目標、然后為作出的努力索要獎勵的人了”。

提前制定規則，而非受到誘惑，內心掙扎的時候臨時決定規則。

比如，下班回家狀態很好，那么我就穿上跑鞋去跑步；下班回家比較疲憊，那么我就穿上跑鞋去跑步....更重要的是后者。

4、誤把渴望當快樂

你有沒有過這樣的經歷：明明一開始只想在看電視時吃一小袋薯片解饞，結果最后幾乎把整個冰箱掏空；明明一開始只想在鬧鐘響后多躺十分鐘，結果最后卻睡到了正午時分....

第一片薯片相當美妙，正是我們想要的滋味，賴床半小時非常放松，正是我們需要的感覺，那么之后呢？吃完整袋的時候呢？多睡兩小時之后呢？

你之所以會受到誘惑，是因為大腦告訴你，你會很快樂。你難以抗拒吃薯片的誘惑，是因為大腦告訴你，薯片會讓你很滿足（尤其看劇的時候），大腦承諾了你會得到的獎勵--滿足體驗。然而實際的感覺呢？你需要關注放縱時的感受。其實你并不需要自己想象中這么多的東西，自助餐容易吃撐，也是因為我們常常拿的比需要的要多（不要肚子餓的時候去吃自助餐，也不要去逛超市?。?/p>

我們總是產生欲望，卻很少得到滿足。如果我們想擁有自控力，就需要區分讓我們的生活有意義的真實獎勵，和讓我們分散精力、上癮的虛假獎勵。當多巴胺讓我們屈服于誘惑的時候，我們必須區分渴望和快樂。

六、提高自控能力的重要方法

1、面對誘惑，你需要一點距離

可以的話，不要考驗自己也不要考驗別人，抵御誘惑比你想象中還要難得多，記住，惹不起，躲得起。“只要你能夠創造一點距離，就會讓拒絕變得容易起來”。

戒不掉的小零食？把它們放到放到視線之外，抽屜里柜子里，而非桌面上，你看不到它們的時候，你會發現它們也不再那么吸引你了。

忍不住剁手沖動？等待十分鐘，在所有誘惑面前安排十分鐘等待時間。反過來也成立，拖延癥嚴重？沒法開始既定計劃？那就堅持十分鐘，然后就可以放棄。你會發現，一旦開始，你就會想繼續做下去。

2、停止自我批評，做自己的良師益友

自責常常帶來什么？焦慮、放縱、更多的失控、自暴自棄。事已至此，索性一不做二不休，既然已經破壞了節食計劃，不如把它吃光吧。當你吃了一堆垃圾食品后，你發現你又一次暴飲暴食，感到更加沮喪，于是更加自責，形成惡性循環。

比起一次又一次責怪自己不能抵抗誘惑，無法戰勝內心的魔鬼，不如嘗試從良師益友的角度出發。自我懷疑和自我批評不會讓我們離目標更近，而良師益友信任你、想要你變得更好、愿意在你失意的時候鼓勵你，你完全可以做自己的良師益友，從他們的角度給自己建議。

自我批評會降低積極性和自控力，自我同情則會提升積極性和自控力。當我們遭遇挫折的時候，我們需要原諒曾經的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的借口。

3、關注你“要”做什么，而非“不要”做什么

就像那個經典的例子說的一樣，當你不斷要求自己“不要想著白象”，你很難不在腦海里描繪出一頭白象的樣子。

所以，當你要拒絕什么的時候，不要告訴自己不要做什么，而要告訴自己要做什么。從正面拆解你的目標，不能懶惰，要改變為我要學習很多東西，沒有時間懶惰；不能吃高糖食品，調整為我要吃蔬菜水果和含纖維素多的健康事物；不要邊看電視邊吃零食，調整為看電視的時候，可以跳操。

七、接受相互沖突的自我

自控力的關鍵就是理解不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我。認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。

自愛，這個看起來老套而充滿說教意味的詞匯，其實有很多具體的含義，認識自己，接受自己是相互沖突、常常失控的，學習與自己相處，關心自己，希望得到一個更好的自己，這樣的力量正是自控力的來源。給未來的你一個機會，感謝你今天的付出。