一直高喊口號：要減肥，要穿漂亮衣服。然而“三天打魚，兩天曬網”伴隨的都是每次糟糕的結果，連朋友都開始調侃：怎么越減越肥了。實在是累覺不愛，將減肥這件事進行下去，真的需要很大的意志力。忽然某一天，就看到了《堅持，一種可以養成的習慣》這本書，這本書不同于其它侃侃而談但是內容空洞毫無邏輯的書籍，它告訴我們堅持也是一種可以養成的習慣，要將好的習慣堅持下去，你需要的不是意志力，而是正確的方法！

習慣是把重復的行為化為下意識的行為。像吃飯的時候張嘴、每天早上一杯水、睡前洗漱等都是不需要強制執行的，是一種無意識的行為。在腦中已經設定好了一套程序，把固定而重復的行動化為無意識的重復動作。然而對于大腦來說，它是無法分辨好習慣和壞習慣的，身體只是記住了這項行動而已。

每次都是信誓旦旦的說：每天要學2個小時的英語，以提高英文水平。往往堅持了幾天后，又恢復了以前吃吃玩玩的狀態，這就是我們常說的對待新事物只有“三分鐘熱度”，無法按照之前寫下的目標堅持，最后導致失敗。那是因為人類具有“抵抗新變化、維持現狀的傾向”的特點。萬物皆有引力，沖破大氣層，不僅需要動力，還需要方法。讓“習慣引力”見鬼去吧，努力變成這個世界上的另一個你。

培養一種新的習慣需要多長時間？

1、行為習慣。即每天規律的行為，例如，讀書、寫日記、存錢、投資等，這類習慣培養難度不大，大約需要一個月的時間。

2、身體習慣。是與身體節奏相關的習慣，例如、減肥、戒煙、做有氧運動等這類行為習慣帶來的變化對人的影響較大，大約需要三個月的時間。

3、思考習慣。這是與思考能力相關的習慣，例如，邏輯性思考能力、創意能力等與當事人性格有關，所以對于變化所產生的抵抗也最強烈，大約需要六個月時間。

認真閱讀了《堅持，一種可以養成的習慣》這本書，寫下了我的習慣清單

習慣內容：培養一天攝取1200卡路里的飲食習慣

目標：三個月后，體重減輕10公斤，一年后，保持52公斤的理想體重，一個星期做有氧運動6個小時。

反抗期的對策(第一周~第三周）：

1、以“嬰兒學步”開始

每天晚餐的熱量控制在300卡路里以下，晚餐吃多了，更容易長胖。

PS早餐、中餐不限制

2、簡單記錄

記錄早餐、午餐、晚餐攝取的熱量。

PS：打印一份自己常吃食物的熱量表，記錄大概的目標。每隔3天記錄一次體重，打印一份記錄表貼在墻上。

不穩定期的對策（第四周~第七周）：

1、逐漸提高門檻

第四周~第五周：每天攝取1400卡路里以下

第六、第七周：每天攝取1300卡路里

2、模式化

早上八點、中午十二點半、晚上5點吃飯，晚餐控制在200卡路里之內。

3、設定例外規則

回家的時候解禁；星期天可以多攝取200卡路里，但是要轉40分鐘呼啦圈

4、設定持續開關

3個月體重減少10公斤（目標）

每天晚上睡覺前看手機里面下載的模特的圖片，想象自己擁有這樣的身材

沒達到目標那天要多做Keep里面的運動30分鐘（處罰）

聚餐的時候一定要用清水漂一下在吃菜（去除障礙）

穩定期的對策（第八周~第十周）：

1、遵守自己設定的門檻

繼續維持每天攝取1200卡路里的熱量

2、享受小成長

把體重的變化做成圖標

買以前看上卻又穿不上的小碼的衣服，去和以前說我長胖的人那里瘋狂刷存在感，哈哈哈

倦怠期的對策（第十一周~第十三周）：

1、添加變化

學習做飯，制作食譜，拍照

2、計劃下一項習慣

培養每天寫文章的習慣

今天剛看到的一篇關于Ivanka Trump的文章，她比你有背景比你美，還比你努力?？吹揭痪湓捯膊恢朗遣皇钦媸撬f的，但是很有感觸：“世界上沒有什么可以取代‘堅持’。才華不行，那些才華橫溢的人不能成功的例子太常見；天賦不行，‘沒有回報的天賦’就像一個俗語；只有教育依然不行，這個世界到處都是教育失敗的產物...但只要你堅持，你就無所不能。

隨心所欲的自由不是負責任的自由，讓堅持，深深的烙印入自己的靈魂，讓堅持，變成一種習慣。

“人是被習慣所塑造的，優異的結果來自于良好的習慣，而非一時的行動”——亞里士多德