凌晨一點(diǎn)，悠悠媽媽歇斯底里地吵兒子：“都幾點(diǎn)了你還玩手機(jī)！明天還上不上學(xué)？考成那個(gè)熊樣，還有臉玩手機(jī)？！”大半夜鄰居被吵醒，你家有沒(méi)有這樣的熊孩子，也愛(ài)玩手機(jī)？
《2023年中國(guó)青少年互聯(lián)網(wǎng)使用及網(wǎng)絡(luò)安全報(bào)告》顯示，12-18歲的青少年平均每天使用手機(jī)時(shí)長(zhǎng)約為3.5小時(shí)，其中娛樂(lè)（短視頻、游戲、社交）占比超60%。?
據(jù)報(bào)道，每天使用手機(jī)超過(guò)4小時(shí)的青少年，抑郁和焦慮風(fēng)險(xiǎn)增加30-50%。? 超長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，不僅影響學(xué)習(xí)，還嚴(yán)重影響青少年身心健康，有的甚至因此而休學(xué)，在家黑白顛倒，沒(méi)日沒(méi)夜地玩手機(jī)，讓很多父母心力交瘁。
適當(dāng)用手機(jī)，可以拓展視野，把手機(jī)當(dāng)成一種學(xué)習(xí)工具，為學(xué)習(xí)服務(wù)，但如果孩子用手機(jī)純粹為娛樂(lè)而且上癮，這該怎么辦？
《脫“癮”而出：如何讓孩子放下手機(jī)》這本書(shū)的作者高秋鳳，是國(guó)內(nèi)青少年手機(jī)成癮及矯正研究領(lǐng)域?qū)＜?，她長(zhǎng)期致力于青少年手機(jī)成癮等發(fā)展性問(wèn)題行為及神經(jīng)機(jī)制研究，結(jié)合其在該領(lǐng)域10余年的科學(xué)研究成果，構(gòu)建了手機(jī)上癮的預(yù)防及干預(yù)模型。
在書(shū)中，作者總結(jié)出青少年手機(jī)上癮的形成路徑，為什么會(huì)上癮，怎樣讓孩子擺脫成癮模式，對(duì)家長(zhǎng)和老師及相關(guān)研究人員來(lái)說(shuō)，是一本不可多得的好書(shū)。
書(shū)中說(shuō)到，孩子手機(jī)上癮，與三大基本心理需求有關(guān)。即自主需求、勝任需求、歸屬需求。
自主需求，即“我能決定自己的選擇”，能根據(jù)內(nèi)心意愿自由選擇做什么，能做自己的主人，做事的內(nèi)部動(dòng)機(jī)就高。
勝任需求，即“我能做到”，相信自己有能力勝任。
歸屬需求，即“我和他人是融合的”，指?jìng)€(gè)體需要獲得外部社會(huì)環(huán)境中他人的關(guān)愛(ài)、理解和支持，能體驗(yàn)到歸屬感。
這三種基本心理需求得到滿足，人就會(huì)健康成長(zhǎng)，有良好的自主動(dòng)機(jī)和環(huán)境適應(yīng)力。反之，自主學(xué)習(xí)力不足，缺乏成就感和幸福感。
孩子玩手機(jī)上癮，往往因?yàn)樾睦硇枨蟛荒軡M足，通過(guò)玩手機(jī)尋求補(bǔ)償，在游戲中找到勝任感和同伴的認(rèn)同感，有一定的自主性。
關(guān)于如何提升孩子的“勝任感”，避免孩子通過(guò)游戲來(lái)滿足這一需求，書(shū)中給到相關(guān)的方法和建議。
孩子在學(xué)習(xí)上受挫，考試成績(jī)不滿意，遭老師批評(píng)、父母責(zé)罵，沒(méi)有勝任感，會(huì)影響學(xué)習(xí)主動(dòng)性。如果以消極方式應(yīng)對(duì)，通過(guò)玩手機(jī)來(lái)緩解情緒，逃避學(xué)習(xí)，通過(guò)在手機(jī)上打游戲找勝任感，結(jié)局只會(huì)越來(lái)越遭，這需要我們正確引導(dǎo)，激活孩子在學(xué)習(xí)上的的勝任感。
一、建立積極學(xué)習(xí)信念
作者在書(shū)中總結(jié)出12條有效的積極學(xué)習(xí)信念，父母可利用起來(lái)，嘗試給孩子鼓勵(lì)，增強(qiáng)抗挫力。
以上積極學(xué)習(xí)信念，父母可用來(lái)借鑒，孩子受挫時(shí)，不隨便否定孩子，引導(dǎo)孩子建立積極信念，預(yù)防孩子陷入限制性思維，產(chǎn)生自我否定、自我懷疑，及時(shí)給到力量和支持。
二、同頻回應(yīng)
讓孩子有勝任感，父母的同頻回應(yīng)很重要，如果在生活中，沒(méi)體會(huì)到孩子的感受，父母給到不同頻的反應(yīng)，孩子內(nèi)心會(huì)感覺(jué)孤單，不被理解，因此父母錯(cuò)過(guò)很多讓孩子敞開(kāi)交流的機(jī)會(huì)，在孩子需要幫助的時(shí)候，父母給不到支持。
1、高光時(shí)刻的回應(yīng)
有孩子說(shuō)，我考80分的時(shí)候，媽媽說(shuō)你能考90分就好了，當(dāng)我考到90分的時(shí)候，媽媽說(shuō)你不能驕傲，繼續(xù)努力，下次考95分，我永遠(yuǎn)達(dá)不到她的要求。
你有沒(méi)有這樣的情況，當(dāng)孩子表現(xiàn)好，興奮地跟你分享的時(shí)候，你回應(yīng)，“這跟誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)比，你還是差一些，別驕傲，要繼續(xù)努力。”頓時(shí)孩子就像泄了氣的氣球，再不想跟你聊。孩子覺(jué)得怎么也滿足不了你的要求，和好的比，我永遠(yuǎn)差一些，永遠(yuǎn)做不到，繼而失去信心，本是喜悅的時(shí)刻，卻總擔(dān)憂自己做的不夠好。
父母一定要注意，不要打壓孩子的積極性，傷害他的成就感。應(yīng)該怎樣做？
第一，保持情感的同調(diào)性。孩子很興奮，你要和孩子一樣興奮，孩子很開(kāi)心，你要和他一樣開(kāi)心，及時(shí)肯定孩子，增強(qiáng)孩子的自我效能感，激發(fā)孩子更好地表現(xiàn)，切忌做掃興的媽媽，孩子的成績(jī)你看不見(jiàn)，只有永不滿足的要求。
第二，創(chuàng)造喜悅分享時(shí)刻，可以問(wèn)孩子，“哇塞，太棒了！你是怎么做到的？”讓孩子分享他努力的過(guò)程。每個(gè)人在分享成功經(jīng)歷的時(shí)候，都是眼中有光的樣子，而你的鼓勵(lì)肯定會(huì)讓孩子有勝任感，更加積極向上。
2、昏暗時(shí)刻的回應(yīng)
當(dāng)孩子受挫，比如考試成績(jī)不理想或者演講失敗，父母不要一味批評(píng)孩子，那樣孩子更挫敗。要同頻他的感受，而不是打擊他，本來(lái)孩子就不開(kāi)心，對(duì)自己不滿意，如果父母再批評(píng)指責(zé)，會(huì)加劇孩子的焦慮和無(wú)助。父母最好這樣：
第一，鼓勵(lì)孩子表達(dá)情緒。孩子受挫時(shí)有負(fù)面情緒，父母鼓勵(lì)孩子說(shuō)出來(lái)，“你看起來(lái)是不是有點(diǎn)難過(guò)？”讓孩子說(shuō)出來(lái)，不悶在心里。
第二，傾聽(tīng)。父母認(rèn)真傾聽(tīng)孩子，并接納孩子的感受，表示理解?！笆堑?，我能理解你此時(shí)的心情，我也覺(jué)得有點(diǎn)遺憾”。
這里注意，不要關(guān)心則亂，急著給孩子解決問(wèn)題，“你應(yīng)該.....不應(yīng)該......"這讓孩子再次確定自己不行。當(dāng)孩子需要你給方法的時(shí)候，你再提建議，注意維護(hù)孩子的自尊。
無(wú)論孩子在什么時(shí)刻，父母注意同頻回應(yīng)，和孩子在一起，多鼓勵(lì)，多理解，少說(shuō)教。
三、正確歸因
做完一件事，人們會(huì)對(duì)它歸因，歸因方式被分為內(nèi)歸因和外歸因。
勝任感不足的孩子，在自己成功時(shí)，會(huì)認(rèn)為運(yùn)氣好，這是外歸因。而失敗的時(shí)候會(huì)覺(jué)得自己腦子笨，學(xué)不會(huì)，這是內(nèi)歸因。
引導(dǎo)孩子建立信心，健康的歸因方式是，成功的時(shí)候是因?yàn)樽约河心芰?，是自己努力后的結(jié)果，傾向內(nèi)歸因；失敗的時(shí)候歸因?yàn)榕Σ粔?、外界環(huán)境條件不足、運(yùn)氣不好等，傾向于外歸因。這樣能夠保護(hù)孩子的自尊水平，防止過(guò)度自責(zé)，沒(méi)有動(dòng)力。
磊磊考好了，他會(huì)說(shuō)，這次題太簡(jiǎn)單，不是我學(xué)得好；考得不好了會(huì)唉聲嘆氣，覺(jué)得自己很糟糕，就是不開(kāi)竅，自責(zé)和否定只會(huì)加重他的挫敗感。父母可引導(dǎo)他重新歸因，考得好是與你平常的努力分不開(kāi)的，你本來(lái)就很優(yōu)秀；考的不好的科目，有的知識(shí)點(diǎn)可能沒(méi)復(fù)習(xí)到，這次題出的有點(diǎn)偏，我們下次復(fù)習(xí)再全面些，相信一定會(huì)提高。
平時(shí)生活中也注意對(duì)孩子正確歸因，引導(dǎo)孩子積極看問(wèn)題，培養(yǎng)孩子的勝任感。
四、五大上癮鉤子
提高勝任力，書(shū)上給到五大上癮鉤子，幫助孩子學(xué)習(xí)更高效。
鉤子1、讓目標(biāo)和記錄無(wú)處不在
鉤子2、多給孩子不確定的積極反饋
鉤子3、逐漸升級(jí)的挑戰(zhàn)
鉤子4、建立學(xué)習(xí)共同體
鉤子5、讓做作業(yè)變得像考試一樣緊張。
1、制定目標(biāo)并做學(xué)習(xí)記錄。引導(dǎo)孩子制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，比如月考的目標(biāo)是什么？每門(mén)課的成績(jī)目標(biāo)是什么？希望什么時(shí)間做成什么事？有清晰的目標(biāo)，再制定具體的學(xué)習(xí)過(guò)程，什么時(shí)間內(nèi)完成哪部分學(xué)習(xí)任務(wù)，并作相關(guān)的學(xué)習(xí)記錄。目標(biāo)清晰，有學(xué)習(xí)記錄，幫助孩子更高效完成目標(biāo)。
2、給孩子不確定的積極反饋。書(shū)中說(shuō)到，大腦喜歡意外的獎(jiǎng)勵(lì)。達(dá)成一個(gè)目標(biāo)后，給孩子設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)，比如孩子一晚上沒(méi)玩手機(jī)，送孩子一個(gè)小玩具，或者孩子達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)，忽然送他心儀的一支筆，孩子收到意外的獎(jiǎng)勵(lì)很開(kāi)心，能調(diào)動(dòng)孩子的學(xué)習(xí)積極性。這需要你提前準(zhǔn)備好這些獎(jiǎng)勵(lì)，也可以引導(dǎo)孩子自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，作為努力過(guò)后的獎(jiǎng)賞。
3、逐漸升級(jí)的挑戰(zhàn)。引導(dǎo)孩子設(shè)置挑戰(zhàn)性任務(wù)，難度不宜過(guò)強(qiáng)，太難產(chǎn)生畏難情緒，簡(jiǎn)單又沒(méi)有意義，不能激發(fā)勝任感。難度是孩子只要努力就能達(dá)成的，比如做一道比平常作業(yè)難度大一點(diǎn)的題，孩子做完有成就感，讓孩子循序漸進(jìn)地進(jìn)步。
4、建立學(xué)習(xí)共同體。加入一個(gè)同頻的學(xué)習(xí)圈子，互相督促，共同探討學(xué)習(xí)任務(wù)。磊磊轉(zhuǎn)學(xué)后，周邊沒(méi)有和他一樣學(xué)習(xí)優(yōu)秀的同學(xué)，探討問(wèn)題也沒(méi)有伴，感覺(jué)學(xué)習(xí)沒(méi)勁頭，后來(lái)和老師反應(yīng)后，老師調(diào)了座位，前后排有學(xué)習(xí)程度差不多的同學(xué)，一起討論問(wèn)題，學(xué)習(xí)更有動(dòng)力。
5、讓作業(yè)變得像考試一樣緊張
書(shū)中說(shuō)到，根據(jù)蔡格尼克效應(yīng)，在人們大腦中，未完成的事件比完成的事件更重要。
引導(dǎo)孩子設(shè)置截止時(shí)間，某項(xiàng)作業(yè)在幾點(diǎn)前必須完成，規(guī)劃寫(xiě)作業(yè)時(shí)間像考試時(shí)間一樣緊張，提高孩子的學(xué)習(xí)效率。磊磊媽媽從小給孩子約定，每晚八點(diǎn)半前寫(xiě)完作業(yè)，就可以出去玩，磊磊也每次都能在八點(diǎn)半前寫(xiě)完作業(yè)。給學(xué)習(xí)任務(wù)加個(gè)截止期，孩子的時(shí)間管理能力更強(qiáng)，學(xué)習(xí)更高效。
培養(yǎng)孩子勝任感，讓孩子有自信，家長(zhǎng)從提升孩子學(xué)習(xí)能力方面入手的同時(shí)，也要注意給到孩子情緒價(jià)值，多肯定和鼓勵(lì)孩子。一個(gè)對(duì)學(xué)習(xí)有勝任感的孩子，不會(huì)將時(shí)間過(guò)多地給到手機(jī)上。
你的孩子勝任需求是否滿足？他過(guò)度使用手機(jī)的時(shí)候，是否在從游戲中找勝任感，作為一時(shí)的逃避？你平常如何提升孩子的勝任感？接下來(lái)你還會(huì)做什么，來(lái)提升孩子的勝任感呢？
