在這個陽光明媚的周末，我的心情也如陽光般晴朗，因為我達成了17年的一個小目標：KEEP鍛煉100天。
萌生計劃
對自己的不滿意是最原始的動力，亞健康和肥胖不應該是年輕人的標簽。我參加了一個早起打卡群，群里的小伙伴都很積極向上。有人在群里打卡讀書、有人打卡去健身房健身，還有的打卡做美味的早餐，在TA們的帶動影響下，我在2017-02-10，制定了一個自己的小目標：KEEP堅持100天。
戴明循環
有了目標，就該制訂計劃執行了。
在項目質量管理中有一個很著名的工作方法叫戴明循環，又稱PDCA(Plan、Do、Check、Act)。方法都是相通的，戴明循環也可以用于提高自己。
Plan：KEEP堅持100天
當然，最好可以練出腹肌。目標的制訂，又可以參照：SMART原則
- S：明確的（Specific） ；我的目標很明確，KEEP堅持100天、BMI控制到22、練出腹肌
- M：可衡量的（Measurable）；應該多采用可量化的目標，比如：BMI指數等。如果只是說：我想健康一些、我想瘦一點等模糊的目標是不行的
- A：可達成的（Achievable）；需要切合實際，這點小目標對我而言，屬于“蹦一蹦能夠到”的級別
- R：相關性（Relevance）；小目標的制訂，要和大目標本身相關。對我而言，17年大目標是實現財務自由，不管工作生活，都需要以健康作為基礎，所以大目標和小目標是相關的。
- T：時間限制（Timeliness）；目標必須是有deadline的，否則就會被無限期拖延下去，永遠沒有達成的一天。我的時間限制很明確，從2017年2月10日到2017年5月21日
Do：Just Do It 實施計劃
再好的計劃和愿景，沒有實際行動，都是零。
為了增強行動的動力，我在早起群里公布：
“為了鞭策自己完成目標，五分鐘內+1的伙伴，我如果斷了KEEP連續鍛煉，就一人發十塊紅包，我的小目標是：KEEP連續鍛煉100天”
當時群里活躍的小伙伴陸陸續續有8位小伙伴+1。
同時，我還參加了“初心計劃”公眾號的早起打卡計劃。要知道，堅持鍛煉需要有時間做保障的，而早上的時間無疑是最優質的時間段：沒有打擾，剛睡好精力充沛。
在這個公眾號里面，可以報名參加21天晨起計劃，可以一次性押（10~200）*21 的金額作為動力金。如果21天內每天都不間斷在早上打卡，則21后金額全部返還，同時會把沒有完成任務的小伙伴的押金當作鼓勵金按照規則計算后發給你。
這兩個動力，保證了我想偷懶時，馬上斷絕了偷懶的想法。畢竟真金白銀押著，就這樣沒了心疼吶。
Check：檢查行動是否有效
我從KEEP上的K1難度課程腹肌訓練入門開始，后來過渡到K2難度的腹肌撕裂者初級以及K3難度的腹肌撕裂者進階。鍛煉一個月左右后，發現腹肌并不明顯，就開始找原因。
KEEP上給出的解釋是：“1、需要減脂 2、進行重量訓練 3、飲食控制”。也對，畢竟被脂肪蓋住，是看不出腹肌的。于是就開始慢跑，一次90分鐘左右。
還在3月份參加了蘇州金雞湖的半程馬拉松。
同時對飲食主要是晚上攝入的熱量進行了控制。至于進行重量訓練，由于各方面的原因并沒有執行
Act：糾正
重新根據KEEP的指導，調整了動作規范，然后繼續前進
小結
按照慣例、這里應該有對比圖：
KEEP100天的堅持完成了、BMI是達標的，但是，腹肌并沒有達到自己理想中的樣子。
總結教訓：
- 總是控制不住，在晚上胡吃海喝
- 還需要加大KEEP的運動量，畢竟這個堅持100天小目標中，少的時候每天只有10分鐘的腹肌鍛煉時間
- 繼續堅持。這也是最重要的，人們往往會高估短時間內的努力成效而普遍低估長時間堅持帶來的努力成效。
大家都很忙，都希望有所謂：“10天速成”再不濟“一個月速成”的健身計劃。但是健身這件事，快不得。你想，你吃胖10斤用了多久？ 一個月？三個月？ 那理論上來說，減去10斤也需要同樣長的時間。
這是一個小結，更是一個新的起點。
希望3年后，你們還可以看到我來這里發表健身心得。
