有多少人每天晚上躺在床上翻來覆去睡不著覺，喊著“與其被動(dòng)失眠，不如主動(dòng)熬夜”，一邊過著晚睡晚起的生活，一邊告訴自己明天要早起？
又有多少人每天刷著勵(lì)志的文章，一邊囑咐自己要遠(yuǎn)離手機(jī)和電腦，讓生活精致起來，一邊逐步淪為資深的“低頭族”和網(wǎng)蟲？
雖說“金無足赤人無完人”，誰身上沒有幾個(gè)壞習(xí)慣呢？但若是有一絲改變的可能，相信大家都不會視而不見。只是結(jié)果總是事與愿違，各種難以戒掉的壞習(xí)慣，無一不在阻礙著我們的精進(jìn)之路。這也是為什么我們總說“懂得很多道理，卻依舊過不好這一生”。
自律的人，懂得支配習(xí)慣；不自律的人，被壞習(xí)慣支配。
壞習(xí)慣真的那么難戒掉嗎？其實(shí)不然，只是我們沒有真正了解它而已，以至于用錯(cuò)了方法，反反復(fù)復(fù)。《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書揭示了壞習(xí)慣的真面目，對癥下藥，提出了行之有效的方法，幫助你管理習(xí)慣。
以前我無論如何都不會想到，這世上竟然還有“習(xí)慣培養(yǎng)顧問”這個(gè)職業(yè)。后來我才知道，不僅有人從事這個(gè)職業(yè)，還成立了習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司。這個(gè)人就是《如何戒掉壞習(xí)慣》的作者古川武士，他和他的團(tuán)隊(duì)先后指導(dǎo)過兩萬多人培養(yǎng)習(xí)慣。在《如何戒掉壞習(xí)慣》之前，他的暢銷書《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》在中國臺灣和韓國等地都有翻譯出版。
在《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書里，我們只需抓住兩個(gè)點(diǎn)：了解壞習(xí)慣和戒掉壞習(xí)慣的方法。
一、了解壞習(xí)慣
知己知彼，百戰(zhàn)不殆。把壞習(xí)慣當(dāng)做敵人，要干掉它，必然先要了解它。大部分人提到壞習(xí)慣，能列舉一些，卻無法準(zhǔn)確定義它，甚至有些習(xí)慣根本沒有戒的必要。此外，由于類型不同，戒掉不同的壞習(xí)慣所要花費(fèi)的時(shí)間也不同。
下面的三個(gè)問題，足以使我們了解它。
為什么要戒掉壞習(xí)慣？很多人僅僅只是覺得不好或者人云亦云就想要戒掉一個(gè)習(xí)慣，實(shí)際上缺乏有效的判斷。像抽煙、吃垃圾食品這種嚴(yán)重?fù)p害身體健康的習(xí)慣，大可以果斷戒掉，但是如喝酒之類的，則需視情況而定，有的人因?yàn)榻浑H需要或者為了放松，適量飲酒，有的人則是酗酒。壞習(xí)慣普遍是圖一時(shí)之快而對未來造成負(fù)面影響的行為。
為什么戒不掉壞習(xí)慣？研究表明，人的40%以上的行為是出于習(xí)慣，也就是說，這是一種近乎本能的行為。就像人受到襲擊時(shí)，會下意識想要去格擋或者避讓，但很多人卻可以通過訓(xùn)練去管理這種本能。這實(shí)際上是欲望與理性相對抗的問題。我們總是在吃飽的時(shí)候想減肥，餓的時(shí)候放棄；睡覺前想早起，該起床時(shí)放棄。欲望戰(zhàn)勝了理性，所以壞習(xí)慣一直保持。要戒掉壞習(xí)慣，就必須克制欲望，或者找到其替代品。
壞習(xí)慣如何分類？古川武士根據(jù)階段不同，將習(xí)慣分為行動(dòng)性習(xí)慣、身體性習(xí)慣、思考性習(xí)慣三類，要戒掉這三類習(xí)慣所需時(shí)間也不同。行動(dòng)性習(xí)慣如上網(wǎng)、拖延癥等是短暫獲得精神滿足感，難以克制的行為，需要一個(gè)月來戒掉；身體性習(xí)慣如抽煙、熬夜等是身體上的享受，有損健康的行為，需要三個(gè)月來戒掉；思考性習(xí)慣如悶悶不樂、完美主義等是對工作和生活帶來負(fù)面影響的思維方式或者心情，需要六個(gè)月來戒掉。
戒掉一個(gè)壞習(xí)慣的過程，就是在培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣。減肥的同時(shí)養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，戒網(wǎng)癮的時(shí)候?qū)W會管理時(shí)間，改變完美主義則是完善思維方式。一味地禁止并非科學(xué)有效的辦法，就像一個(gè)彈簧，你越是壓它，反彈的就越厲害。但若是能了解它并找到能替代它的好習(xí)慣，擺脫壞習(xí)慣的支配就要簡單得多。
二、戒掉壞習(xí)慣的方法
我們都知道，在自我提高這件事上，沒有任何東西是可以一蹴而就的，戒掉壞習(xí)慣更是如此。但這并不妨礙我們掌握戒掉壞習(xí)慣的套路。
我們吃飽了，看著走樣的身材就會想減肥，一開始斗志昂揚(yáng)，但面對美食卻又無法抗拒，揮汗如雨地健身也難以堅(jiān)持，堅(jiān)持一段時(shí)間沒有明顯的效果又會失望想要放棄。
當(dāng)我們著手戒除壞習(xí)慣時(shí)，常常苦于不知道什么時(shí)候該怎么做，更不清楚這個(gè)過程需要多久，雖然我們常說“堅(jiān)持了才看到希望，而不是看到希望了才堅(jiān)持”，但大部分人放棄都是因?yàn)闆]有看到成功的希望。本書以身體性習(xí)慣為例，將這個(gè)過程分為了四個(gè)時(shí)期：禁欲期、動(dòng)力缺乏期、平穩(wěn)期以及倦怠期。讓戒除壞習(xí)慣的過程變得更有可控性、更具體。針對每一個(gè)時(shí)期的情況，采取相應(yīng)的措施。注重過程，是培養(yǎng)習(xí)慣的原則之一。
雖然在各個(gè)時(shí)期我們的心境和所遇到的困難都不一樣，但萬變不離其宗，找準(zhǔn)中心目標(biāo)與瓶頸即可。
例如，許多沉迷網(wǎng)絡(luò)的人都是因?yàn)橛螒颉Ｔ诮谥苯有遁d游戲，這是截?cái)嘤础Ｖ匦掳惭b也是一件麻煩事，足以自我理性提醒，克制自己。動(dòng)力缺乏期可以通過總結(jié)遠(yuǎn)離游戲之后的好處或者向朋友宣言（接受監(jiān)督）的方式來制造動(dòng)力，這里書中介紹了八個(gè)“動(dòng)力開關(guān)”。
不同的時(shí)期本質(zhì)上都是與欲望作斗爭，只是面臨的誘惑和困難各不相同。禁欲期削弱欲望源，動(dòng)力缺乏期增強(qiáng)自我，這是此消彼長的過程。就像治病一樣，不同的時(shí)期用不同的藥，對癥下藥。
在《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書里，古川武士揭示了壞習(xí)慣的本質(zhì)和為什么戒不掉壞習(xí)慣的原因，同時(shí)針對三大類壞習(xí)慣提出了針對性解決的套路方法，不僅如此，書中列舉了常見的十大壞習(xí)慣，用實(shí)際案例解讀了這種方法的使用過程，并在每一個(gè)案例后面都給出了相應(yīng)的答疑。
戒掉壞習(xí)慣是一個(gè)連鎖效應(yīng)的過程，當(dāng)你不再熬夜，會發(fā)現(xiàn)你在時(shí)間管理上也有了明顯的進(jìn)步，對手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的依賴性也大大降低，身體健康了，肥胖的問題也得到了緩解。而這個(gè)過程，方法最重要，成功者之所以自律，不是因?yàn)樗麄円庵居卸鄨?jiān)定，而是他們掌握了正確的習(xí)慣管理之法。
