1.慢跑10分鐘
2.小腿拉伸
3.手撐地腿不落地 膝蓋觸手臂30個--波比跳15個--膝蓋懸空支撐1分半--波浪甩繩30個--俯臥撐12個--深蹲（大腿水平 腰背直 膝蓋后于腳尖）12個 （*3組）
4.拉伸（趕乳酸
2017.11.6.（周一）#4 腿 體能
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