小梁是一名基層派出所的年輕民警，承擔(dān)著整個派出所將近三分之一的警務(wù)工作。最夸張的時候，他試過一個晚上每隔一個小時出一次警，一直忙到天亮，又不得不去看守所提審，好準(zhǔn)備手頭案件的呈捕。
一開始，小梁也覺得沒什么，困了就猛喝茶，多抽煙。可是時間長了之后就發(fā)現(xiàn)，他很難入睡，睡眠質(zhì)量也不好，而且人也特別容易緊張。他知道他這是壓力過大了，領(lǐng)導(dǎo)讓他去見見局里的心理咨詢師，他有點抗拒，但還是去了。誰知道，心理咨詢師給他開出的“藥方”居然是每天跑步半小時，堅持三個月。
小梁將信將疑，但還是照做了。結(jié)果，隨著他的堅持，他偏胖的身體開始變得結(jié)實，睡眠質(zhì)量也漸漸提高，整個人的精神狀態(tài)都得到了改善。
小梁的心理咨詢師向他解釋，堅持散步或者跑步，是最簡單有效的減壓方法，說出來可能很多人都不信。
怎么可能只是因為一個人邁開了腿，其壓力就減輕了呢？
但是，腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，你所邁出的每一步都對大腦有益。如果要看見效果，你必須每次至少鍛煉30分鐘，最好每周保持三次以上。
這是因為，我們的身體是用來支持我們的大腦的，而鍛煉，會讓我們的大腦更有活力。
這又關(guān)壓力什么事呢？
我們先得弄清楚，壓力在我們的大腦里是怎么產(chǎn)生的。
我們的大腦有個叫杏仁核的報警裝置，一旦杏仁核偵測到一些它認(rèn)為對自己存在威脅的東西（例如有人向我們吼叫）時，它就會讓下丘腦向大腦中的垂體發(fā)出信號。垂體收到信號后，會將一種激素發(fā)射入我們的血液并傳送至我們的腎上腺，然后腎上腺會釋放皮質(zhì)醇，正是皮質(zhì)醇讓我們的心臟跳動得更快、更有力。這個時候還沒完，隨著皮質(zhì)醇的升高，杏仁核會進(jìn)一步被刺激，形成一個惡性循環(huán)，就好像汽車被踩住油門一樣，根本停不下來。
那怎么辦？
還好，有個叫海馬的東東，可以起到剎車的作用。正常情況，杏仁核踩油門，海馬踩剎車，基本達(dá)到平衡。問題是，如果外界刺激持續(xù)時間長，應(yīng)急激素皮質(zhì)醇持續(xù)釋放，海馬扛不住那么多應(yīng)激激素的威力，就會敗下陣來。這個時候，我們就會感覺壓力山大，甚至苦不堪言。嚴(yán)重一點的，腦細(xì)胞被皮質(zhì)醇?xì)⑺溃ｑR的體積縮小，抗壓力直線下降。
也就是說，如果我們想要更好地應(yīng)對壓力，就得想辦法降低皮質(zhì)醇對我們大腦的影響。而如果我們?nèi)ド⒉剑ヅ懿剑瑫捏w力，心率和血壓會升高，皮質(zhì)醇的水平也會跟著升高。運(yùn)動結(jié)束，皮質(zhì)醇又會降回到之前的水平。如果我們有規(guī)律地跑步，我們的皮質(zhì)醇在跑步中增加的幅度會越來越少，減少的幅度會越來越大。長此以往，我們再遇到應(yīng)激反應(yīng)，皮質(zhì)醇水平也不會劇烈變化。
換言之，鍛煉增強(qiáng)了我們的身體對壓力的耐受性，教會我們的身體不要反應(yīng)過度。
除了海馬，我們的大腦還有個叫額葉的東東，它也能起到剎車的作用。例如，當(dāng)你聽到有人向你吼叫，杏仁核會讓你產(chǎn)生立馬拔腿就跑的本能反應(yīng)。而額葉則會分析，那個人不過就是說話大聲而已，并不能真正威脅到我。于是，你很快就能冷靜下來。
同樣的，高水平的皮質(zhì)醇也會損傷額葉，而鍛煉，則能增強(qiáng)海馬和額葉的功能。
研究發(fā)現(xiàn)，就算是簡單的散步，只要我們堅持，也能幫助我們的海馬和額葉增大。研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動還能讓我們的大腦生成一種被稱為保姆神經(jīng)元的GABA細(xì)胞，這種細(xì)胞就像滅火器一樣，能讓我們的大腦冷靜下來。
同時，鍛煉的好處還在于，皮質(zhì)醇會阻礙身體燃燒脂肪，高水平的皮質(zhì)醇會導(dǎo)致脂肪囤積在腹部，它會讓人增加食欲，讓人特別想吃高熱量的食物，而長期的鍛煉，會讓我們真的瘦身成功。
在我們無法消除生活中的全部壓力的情況下，通過持續(xù)鍛煉增加對壓力的忍耐力，提高大腦對壓力的處理能力，完全是切實可行的。
那么，具體應(yīng)該是怎么做呢？
1、先邁開腿。只要動起來就比不動強(qiáng)，哪怕每天只是散步5分鐘。
2、要想看到效果，每天最少要持續(xù)運(yùn)動30分鐘。
3、每周最少鍛煉三次，每次45分鐘效果最好。
4、跑步比散步的效果好。跑步可以讓心率加快，有利于練就一顆強(qiáng)大的心臟。
5、一開始可以先慢跑，再到快跑，循序漸進(jìn)，適度鍛煉。
6、堅持。
請記住，西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底說過：“如果你的心情不好，去散個步。如果你的心情還是不好，那就再散個步。”
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