【一】我的心愿：養成堅持運動、持續閱讀、每日寫作的習慣。
“我想養成堅持運動的習慣、持續閱讀的習慣、每日寫作的習慣。如果一定要為這3個習慣加上一個期限，我希望是從現在開始，陪伴我有生之年的每一天”。
每一年我都會把這個愿望寫進我的愿望清單，但是結果始終沒變——都半半！途！夭！折！(藍瘦，香菇）寫作，每周2篇，堅持了1周，后來想寫的時候才寫，大部分時間都是不!想!寫！閱讀，每周閱讀2天，堅持了半年多，后來就變成每天看訂閱號偶爾才閱讀。運動，每周至少運動2天，堅持了一年多，瘦了12斤，腰臀比達到0.66，體脂率低于17%，體重跌到歷史最低，高興得我不要不要的。可是……好景不長，2017年就又胖回來了，好心塞呀！
雖然屢戰屢敗，但是我不甘心呀！不斷反思自己失敗的原因，依舊探索養成永久習慣的方法。直到讀到《微習慣》這本書，讓我重啟信心，再度出發！
【二】注意這兩點可以讓你把習慣“堅持一陣子”。
在前一篇微習慣讀書筆記中，我很詳細地記錄了微習慣的實操運用。獲取知識后，關鍵要知行合一，多去練習，于是說做就做，我開啟了自己的微習慣之旅。在實踐微習慣的過程中，我發現要做到長久堅持，其實沒那么難，把握住3個關鍵點就夠了！
第一，你的微習慣目標是否足夠小？
第二，是否考慮過即使在最困難的情況下你也能完成？
微習慣是非常微小的積極行為。把你的習慣縮小，小到不可思議，小到在任何情況下你都不會有抵觸情緒，小到即使在最困難的情況下你也確定自己依舊能完成。
比如
我想養成每天寫作的習慣，在制定寫作微目標的時候，一開始我設定了1天20字，已經很少了吧。可是，如果我今天生病了，我今天狀態特別不好，感覺憋出20字對我來說也有點兒難。考慮到最差的情況，考慮到自己會有抵觸情緒，考慮到可能會做不到，于是我進一步縮小目標——1天寫10個字，頓時感覺輕松好多，信心十足！
每天運動的習慣，1天1個平板支撐，也是如此。我給自己設定1次平板支撐的時間是5秒。呃……看到這里你會不會在心里偷偷鄙視我3秒鐘。呵呵！微習慣的目標沒有“過小”一說，如果你鄙視我，說明我的微目標很靠譜。我想在最困難的情況下，即使我懷孕生娃在病床上，5秒鐘的Plank我也可以完成。所以，堅持也就不再是一件難事兒。
我們在設定養成習慣的目標時通常會考慮“一般情況”，往往不會考慮在最困難的情況下自己是否依舊能完成，而這一點恰恰是你能否把一個習慣堅持長久的關鍵。想要在最困難的情況下，在你每一次動力不足，意志力耗盡時，也能夠完成目標 ，那么設定小到不可思議的微目標是最佳策略。
【三】加上這一點養成習慣可以是“一輩子”。
第三，擺脫高期待值，當你超額完成目標后，一定要提醒自己：你每天的目標并沒有改變。
如果說前兩點可以幫你在養成習慣的路上“堅持一陣子”，那么加上第三點，會讓你有機會真正體會微習慣策略的神奇力量，感受會發生在你身上的美妙變化。
因為微習慣的目標是在你最困難的情況下，也依舊能完成的目標。那么在你精力充沛，意志力足夠的時候，你便會很容易做到超額完成目標。而這時候，你一定要提醒自己注意啦！
微習慣與常規習慣不同。常規習慣的目標既是上線，又是底線，比如養成寫作習慣，堅持每天寫1000字。而微習慣的目標非常微小，小到不可能失敗，小到你每天都能堅持，小到你每天都能成功，可以持續收獲成就感，小到你稍微一努力就可以超過微目標。
比如在過去的20天里我大約每天讀10頁書，而不是2頁書，大腦就會不斷“登記”我的行為。當我常常超額完成目標時，從潛意識層面看，大腦就會設定一個新的期待值，我的目標會“暗中膨脹”。這時即便我沒有寫在紙上，沒有改變我的微目標，但是極有可能在心里偷偷地要求自己完成每天不止讀2頁書，不僅寫10個字，把目標偷偷在心里設定成讀5頁書，寫20個字。
這樣我就在不知不覺的情況下，又回歸到以前設定常規習慣的軌道上，會慢慢給自己帶來負擔和壓力，會重蹈覆轍，在習慣養成的路上再次半途而廢。
這里并不是說你不可以多讀，不可以多寫，不去多運動，而是你要警惕自己內心是否偷偷提高了自我要求。如果你在微習慣養成的路上感覺很累，感覺堅持很難，那你極有可能掉進了這個坑。
相反，我們鼓勵你超額完成，但一定要時時提醒自己：我每天的目標并沒有改變。
還是：
1天做1個平板支撐
1天讀2頁書
1天寫10個字
這！一！點！至！關！重！要！！
如果你急于取得巨大進步，那就用多余精力超額完成任務，而不！是！制！定！更！大！目！標！
【四】做到這3點，養成好習慣由你說了算！
當你微習慣的目標足夠小，小到即使在最困難的情況下也不會有抵觸情緒，也能順利完成。
當你在常常超額完成微目標的情況下，能有意識地時時提醒自己：我每天的目標并沒有改變。
那么，“堅持”就會變得很容易！習慣的養成也就由你說了算！
【五】知行合一：實踐你的微習慣，期待美妙的變化，遇見更美好的人生。
現在我又重新起航，繼續去養成堅持運動、持續閱讀、每日寫作的習慣，只是這一次我避開了曾經走過的坑，牢記養成長久習慣的關鍵！我想這一次我會走得更久，更遠。
就像《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯，從2012年末開始微習慣：
1天做1個俯臥撐
1天讀2頁書
1天寫50字
兩年后，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。正是從1個俯臥撐開始，他的人生出現了美妙的變化。
從2017年7月我也開啟我的微習慣之旅：
1天做1個平板支撐
1天讀2頁書
1天寫10個字
期待在接下來半年、一年，甚至三年五年里，我的人生將會發生的美好。
