一，課程的三點收獲
1.人的內在語言會引導自己的情緒
2.聽不到不字，你不要想象喜馬拉雅山下藍色的猴子
3.區分事實，評判，情緒
二，課程實操
1.留意自己內心對于自己、他人、職場、這個世界有哪些局限性的論斷？諸如：“我太渺小了，其實很多事情沒法改變”等這樣的一些深層的論斷。
2.從中選取一至兩個對你影響最大的限制性論斷，區分其中的事實、情緒\感受、觀點\評判，以及在這些表達的背后，你內心的期待。
3.觀察一下，做了這樣的區分以后，你內在的能量有何變化。將這個論斷改成能夠支持你的一個表達方式。分享你的發現。舉例：“我太渺小了，其實很多事情沒法改變?！边@是我自己真實的一個想法，拆解一下：這句話的背景是聽到瑪麗蓮老師關于全球變暖的深切關注，我深感認同，但是同時也出現了這個想法“我太渺小了，其實很多事情沒法改變”。
其中的
事實是，我是世界上70億人中的一個個體；
感受是：感覺自己很無力，又有些焦慮；觀點：扭轉全球變暖是全體人類一起要做的事情；
評判：我太渺小，很多事情無法改變；
期待：我希望所有人都能夠行動起來，一起來！
我的變化是:我看到自己的評判，就看到：很多事情無法改變，但是我仍然可以改變一些事情。看到自己的期待，我覺察到自己必須行動起來，別人才會一起行動起來。光喊口號是沒用的。因此我要變成：“我是這個大項目的一份子，我會盡己所能，做到自己能夠做到的，也會去盡力影響更多的人。”
答：
事實：我和媽媽打電話的語氣不好
感受：后悔
評判：我不愛我媽
期待：我期待她能夠自己照顧好自己
變化：我覺察到我可能沒有站在我媽的角度上看待她所說的事，她可能就是想和自己的孩子說說話，得到他的關注。下次嘗試盡量輕言輕語的說話。
三、選做題（10分）（學有余力的同學，可以完成選做題喲，本題額外加分）如果用你能夠做到的、最最生動的語言來描述一段你難忘的經歷，描述其中的色彩、心情、風景、轉折……你會怎么描述？寫下來，留意這段回憶發生了什么變化？
答：我站在木地板上，看著一個男人在高聲不耐煩著自己的小孩，我沉默著看著這一切，內心告訴自己不要成為像他一樣的男人，以至于現在我都盡量不在小孩面前表現情緒。
新覺察，可能他那個時候也是在釋放情緒吧，只是不會照顧到別人的感受和孩子的感受。
