一、我的課程三點(diǎn)收獲：
1、語言的力量非常強(qiáng)大。正向和負(fù)向的言語都是。
2、針對(duì)自己的語言，去區(qū)分哪些部分是事實(shí)，哪些是情緒感受，哪些是觀點(diǎn)批判，話背后的期待是什么。
3、溝通，要學(xué)會(huì)從期待出發(fā)，可以更高效和減少誤解。
二、課程實(shí)操
1.留意自己內(nèi)心對(duì)于自己、他人、職場(chǎng)、這個(gè)世界有哪些局限性的論斷？諸如：“我太渺小了，其實(shí)很多事情沒法改變”等這樣的一些深層的論斷。
2.從中選取一至兩個(gè)對(duì)你影響最大的限制性論斷，區(qū)分其中的事實(shí)、情緒\感受、觀點(diǎn)\評(píng)判，以及在這些表達(dá)的背后，你內(nèi)心的期待。
3.觀察一下，做了這樣的區(qū)分以后，你內(nèi)在的能量有何變化。將這個(gè)論斷改成能夠支持你的一個(gè)表達(dá)方式。分享你的發(fā)現(xiàn)。
舉例：“我太渺小了，其實(shí)很多事情沒法改變。”這是我自己真實(shí)的一個(gè)想法，拆解一下：這句話的背景是聽到瑪麗蓮老師關(guān)于全球變暖的深切關(guān)注，我深感認(rèn)同，但是同時(shí)也出現(xiàn)了這個(gè)想法“我太渺小了，其實(shí)很多事情沒法改變”。
其中的事實(shí)是，我是世界上70億人中的一個(gè)個(gè)體；
感受是：感覺自己很無力，又有些焦慮；
觀點(diǎn)：扭轉(zhuǎn)全球變暖是全體人類一起要做的事情；
評(píng)判：我太渺小，很多事情無法改變；期待：我希望所有人都能夠行動(dòng)起來，一起來！
我的變化是:我看到自己的評(píng)判，就看到：很多事情無法改變，但是我仍然可以改變一些事情。
看到自己的期待，我覺察到自己必須行動(dòng)起來，別人才會(huì)一起行動(dòng)起來。光喊口號(hào)是沒用的。因此我要變成：“我是這個(gè)大項(xiàng)目的一份子，我會(huì)盡己所能，做到自己能夠做到的，也會(huì)去盡力影響更多的人。”
答：
之前發(fā)生過的給別人貼標(biāo)簽，聽到ta講很多不好的事情或觀念的時(shí)候心理會(huì)認(rèn)為別人：這是一個(gè)很負(fù)能量的人
事實(shí)：ta在向我表達(dá)或傾述一些事
感受：我好像不喜歡聽(內(nèi)容或方式)
觀點(diǎn)：這些事里面帶有ta個(gè)人的一些看法或情緒
評(píng)判：我不認(rèn)同和接受和理解
期待：試著轉(zhuǎn)變心態(tài)，好奇和問看ta這些觀念、情緒背后的故事原因
我的變化是：內(nèi)心擁抱ta和ta的情緒，帶ta一起去看這些事背后的原因和ta的期待，并嘗試幫助發(fā)現(xiàn)正向的機(jī)會(huì)和資源，賦能并祝福
三、選做題
如果用你能夠做到的、最最生動(dòng)的語言來描述一段你難忘的經(jīng)歷，描述其中的色彩、心情、風(fēng)景、轉(zhuǎn)折……你會(huì)怎么描述？寫下來，留意這段回憶發(fā)生了什么變化？
答：
一個(gè)月前閨蜜帶他男友小宴請(qǐng)她的親友和我吃飯。飯桌上她有個(gè)妹妹是香港過來的，初二，學(xué)習(xí)成績(jī)很好。妹妹非常能聊天，性格大方，我們一桌人男女老少都有，她和每個(gè)人都可以聊上天，自信獨(dú)立，對(duì)自己的未來規(guī)劃的清晰且長(zhǎng)遠(yuǎn):如怎么選學(xué)校，考不考研。有很成熟的思維，我印象比較深，分享一些記得的對(duì)話：
飯桌上的人：學(xué)校有人喜歡你嗎，有談戀愛的嗎
妹妹：有呀。學(xué)校也有喜歡我的男生，但是我看不上
飯桌上的人：那你喜歡什么樣的呀
妹妹：我喜歡聰明的。但是現(xiàn)在就算出現(xiàn)了，我也不會(huì)考慮，現(xiàn)在這個(gè)階段我以學(xué)業(yè)為主吶。好好學(xué)習(xí)，要考我要去的那個(gè)學(xué)校。那個(gè)學(xué)校錄取分?jǐn)?shù)很高，要求也很高，然后未來遇到的人聰明幾率也會(huì)大，哈哈
飯桌上的人：你覺得你考哪個(gè)學(xué)校機(jī)會(huì)大不大，壓力大嗎
妹妹：壓力大呀。我們之前的學(xué)姐學(xué)長(zhǎng)年紀(jì)前幾的都很難考過去，有一兩個(gè)考過去了都是那邊的渣渣。
但是我分析了下我的科目。哪幾門認(rèn)真學(xué)習(xí)，提高多少（具體數(shù)字我不太記得了），我還是有機(jī)會(huì)的。當(dāng)然我也同時(shí)看了好幾所和那個(gè)學(xué)校級(jí)別差不多的學(xué)校，要求沒有那么高。但是我還是以那所為目標(biāo)，想去那里
妹妹：我們班主任三十多歲，最近談女朋友了呢，好像沒有之前管的那么緊了。不知道他什么時(shí)候結(jié)婚，我還沒參加過婚禮呢
閨蜜：人家結(jié)婚也不一定請(qǐng)你呀
妹妹：哎，我不管呢，我好想?yún)⒓踊槎Y呀，最晚明年就想?yún)⒓樱愣谋斫?/p>
……
（大家都笑，小孩子在催婚表姐）
閨蜜：你小時(shí)候多可愛，現(xiàn)在喜歡頂嘴，話好多，一點(diǎn)都不可愛了
妹妹：那是因?yàn)槟阌辛诵職g，不要舊愛了
