6月11日 15號 阿舍
《登天的感覺》的第十一章，我與督導(dǎo)故事之四
1.反思（提問和反問的方式做出引導(dǎo)，做出獨(dú)立思考的決策）
1.如何有效掌握傾聽的技術(shù)？（“善于對來詢者的話語提問質(zhì)疑，歸納總結(jié)，以推動來詢者不斷認(rèn)清自我，發(fā)現(xiàn)問題”①談感受：多問對方感受，是不是這樣的感覺這類的話促進(jìn)來詢者宣泄情緒；②談具體：多問“舉個例子”“說的具體一點(diǎn)”③少評論：“你怎么可以這么想？”“你想得太多了”而是鼓勵咨詢者多做自我分析；④多提問：提問質(zhì)疑，以推動來詢者看到自己平時看不到的問題，發(fā)現(xiàn)自己的思維，情感的誤區(qū)和盲點(diǎn)；⑤勤總結(jié)：歸納總結(jié)，以抓住每一段話語的要點(diǎn)，以強(qiáng)化他的獨(dú)立思考能力；⑥概念化：善于加以心理學(xué)概念化（如談某種情結(jié)作用，人格狀態(tài)，防御功能）以為咨詢探討提供理論依據(jù)，做高質(zhì)量的回音板。
2.傾聽反應(yīng)得四種溝通類型（①楞說不聽型溝通：急于表現(xiàn)自我，強(qiáng)調(diào)自我感受，不斷插嘴說話，不顧及他人感受，其心理機(jī)制主要是自戀心理，自我中心，特點(diǎn)強(qiáng)加于人，很難與人取得同感共情；②楞聽不說型溝通：反應(yīng)遲鈍，機(jī)械聽說，不善表達(dá)，提問，理清自己及他人的思路，其深層次的心理機(jī)制為：依賴心理，缺乏主見和獨(dú)立性，特點(diǎn)被動呆板；③楞聽啥說型溝通：聽話不專心說話不得要領(lǐng)，很少反饋，也不在乎反饋，其深層的心理機(jī)制是自我沉溺，嚴(yán)重自戀，特點(diǎn)有嚴(yán)重的溝通障礙；④善聽會說型溝通：虛心聽，巧妙說，主動提問，積極反饋，其心理機(jī)制主要是全神貫注，同感共情，特點(diǎn)善解人意。善解人意就是知道該說什么，不該說什么，還要注意體語交流，比如察言觀色，用眼睛溝通，學(xué)打啞語。）
2.總體感受
① 我讀書太摳細(xì)節(jié)以至于讀的慢，讀完歸納總結(jié)的能力弱，如何快速找到沉浸式讀書的感覺？
心理學(xué)讀書踐行社作業(yè)B：
① 最近時間管理上出現(xiàn)問題，沒有按規(guī)定時間內(nèi)達(dá)到每日閱讀一小時，并且一拖再拖
②感恩：@泡泡 @維佳 @格林，@空兒（跟不同人聊了特別多的事情，腦子就沒停過，聊了太多重要的事還沒來得及消化，時間完全不夠用，接下來在時間管理上需要做一些重點(diǎn)的思考和改善。）
下面是我沒有做到的，但是我很認(rèn)同，決定嘗試一下，并在自己的工作和生活中踐行：
① 早睡早起，閱讀，運(yùn)動一條龍
②碎片時間也減少刷朋友圈，微博號
③增加自我反省的記錄和回顧的記錄
④使用“簡書”作為讀書筆記的整個過程，并希望其他人能給我文章下面留言反饋這樣就有留存，但似乎沒有得到其他的共鳴
6月7日 15號 阿舍
《登天的感覺》的第十一章，我與督導(dǎo)故事之三
1.反思（提問和反問的方式做出引導(dǎo)，做出獨(dú)立思考的決策）
1.洞察力？（①變無意識為有意識，最終更好的認(rèn)識自我，接納自我，戰(zhàn)勝自我；②學(xué)會用心理學(xué)原理和視野歸納，總結(jié)人的行為表現(xiàn)
③是人們對個人認(rèn)知，情感，行為之動機(jī)與相互關(guān)系的透徹分析。
2.觀察力？（一個人的知識與分析水準(zhǔn)的結(jié)合，是一種需要長期實(shí)踐，訓(xùn)練以及驗(yàn)證的技能。自發(fā)形成觀察力的人一般都具有寬廣的心靈，而當(dāng)觀察能力達(dá)到一定水準(zhǔn)后會自然而然地升級為洞察力）
2.精神分析理論的洞察分析做好三件事？
（① 談情結(jié)：探討來詢者內(nèi)心深處的移情，偏好與偏見；②談意識：探討來詢者的種種有意識與無意識表現(xiàn)；③談人格狀態(tài)：探討來詢者的人格沖突狀態(tài)。）
3.未完成事件的概念？（指個人因?yàn)槟撤N尚未獲得圓滿解決或徹底彌合的事情，尤其是創(chuàng)傷或艱難情境，而在以后得人生中不斷尋求滿足。例如尋求關(guān)愛滿足，潛意識中十分關(guān)注，在意別人對她的態(tài)度，特別是對她的勤奮，努力的肯定，一方面表現(xiàn)的十分勤奮，自強(qiáng)不息，另一方也會表現(xiàn)的十分敏感，焦慮，猜疑，缺乏安全感，對此，心理咨詢的目標(biāo)就是幫助其他人完成其“未完成事件”使他得到關(guān)愛的充分滿足，以重構(gòu)自我的人格。）
2.總體感受
① 我讀書太摳細(xì)節(jié)以至于讀的慢，讀完歸納總結(jié)的能力弱，如何快速找到沉浸式讀書的感覺？
心理學(xué)讀書踐行社作業(yè)B：
① 最近時間管理上出現(xiàn)問題，沒有按規(guī)定時間內(nèi)達(dá)到每日閱讀一小時，并且一拖再拖，
②感恩：@徐芳 @維佳 @格林，@空兒（跟不同人聊了特別多的事情，腦子就沒停過，聊了太多重要的事還沒來得及消化，時間完全不夠用，接下來在時間管理上需要做一些重點(diǎn)的思考和改善。）
下面是我沒有做到的，但是我很認(rèn)同，決定嘗試一下，并在自己的工作和生活中踐行：
① 早睡早起，閱讀，運(yùn)動一條龍
②碎片時間也減少刷朋友圈，微博號
③增加自我反省的記錄和回顧的記錄
④使用“簡書”作為讀書筆記的整個過程，并希望其他人能給我文章下面留言反饋這樣就有留存，但似乎沒有得到其他的共鳴
6月3日 15號 阿舍
《登天的感覺》的第十一章，我與督導(dǎo)故事之二
1.反思（提問和反問的方式做出引導(dǎo)，做出獨(dú)立思考的決策）
1.心理咨詢的同感共情是？（①平等是尊重，理解，中立，客觀的前提保障。切勿帶有主觀帶入感，高低之分；②敏銳觀察來詢者的內(nèi)心沖突與變化，主動回應(yīng)，及時反饋，用心伴隨來詢者的有效互動，如果患者感到被誤解，無效傾聽，不積極的關(guān)注都是對來詢者的時間與精力的浪費(fèi)。③真誠待人，實(shí)話實(shí)說，以取得來詢者的信任，并運(yùn)用重復(fù)就是力量的方法，在來詢者的立場感同身受的同感效果④在面對面交流是注意自己的言行合一，克服自己的種種口頭禪與小毛病，來給來詢者全神貫注的感覺，同感共情的目的在于幫助來詢者敞開自己的內(nèi)心世界，心理不設(shè)防，以能夠正視自己的力量與不足，發(fā)現(xiàn)自身的非理性思維方式。）
2.同感共情“不是”什么的特征有？（①不是同意，本質(zhì)差別在于前者是對來詢者內(nèi)心感受的深刻理解與尊重，后者是對對方想法和理念的完全接受。②不是同情，差別：前者是一種居高臨下的，恩賜似得反應(yīng)，后者是客位似得的，完全從對方角度看問題，因而是平等的，共鳴似得反應(yīng)，③不是移情，泛指個人把自己對以往生活中重要人物，事件及東西的愛與恨投射到另一個相關(guān)人物，事件及東西的意向。而后者帶有個人偏見，偏好或是情緒指向。④不是熱情，本質(zhì)區(qū)別：前者是冷靜，理性，溫情的情緒反應(yīng)，而后者表現(xiàn)的多主觀與主動。）
2.咨詢師應(yīng)該培養(yǎng)的能力？
（①有能力與來詢者全面溝通；②所做的回應(yīng)都應(yīng)都切合來詢者想表達(dá)的意念；③平等看待所有來詢者；④能夠了解來詢者的內(nèi)心感受；⑤設(shè)法謀求了解來詢者的內(nèi)心感受；⑥掌握來詢者的思路；⑦在語調(diào)上反映出自己能體會來詢者的內(nèi)心感受。同感共情是學(xué)會設(shè)身處地以另一個人的思想與情感去感受、體會周圍的人和事物，它以真誠與平等待人為先決條件，也作為深入來詢者的心靈世界、提供有效幫助的關(guān)鍵。）
2.總體感受
① 觀察現(xiàn)實(shí)中與人對話，自我反饋，反省，在與人交流中是否有做到同感力的幾個要點(diǎn)；
心理學(xué)讀書踐行社作業(yè)B：
① 隨然沒有按規(guī)定的時間開始閱讀，但最終完成了每日一小時閱讀，并且深夜安靜的環(huán)境更容易讓我進(jìn)入閱讀狀態(tài)
②每日反饋：爬山2.5s，
③感恩：@空兒 @開心 @非非，@小敏讀書群，@格林，@小秋姐（跟不同人聊了特別多的事情，腦子就沒停過，聊了太多重要的事還沒來得及消化，時間完全不夠用，接下來在時間管理上需要做一些重點(diǎn)的思考和改善。）
下面是我沒有做到的，但是我很認(rèn)同，決定嘗試一下，并在自己的工作和生活中踐行：
① 早睡早起，閱讀，運(yùn)動一條龍
②碎片時間也減少刷朋友圈，微博號
③增加自我反省的記錄和回顧的記錄
④提出了使用“簡書”作為讀書筆記的整個過程，并希望其他人能給我文章下面留言反饋這樣就有留存，但似乎沒有得到其他的共鳴，也許是我的表達(dá)方式并沒有g(shù)et到大家的點(diǎn)。
6月1日 15號 阿舍
《登天的感覺》的第十一章，我與督導(dǎo)故事之一
1.反思（提問和反問的方式做出引導(dǎo)，做出獨(dú)立思考的決策）
1.心理咨詢的基本功？（同感力：能準(zhǔn)確體察，把握來詢者的內(nèi)心感受，情感對焦，思維并軌，它是咨詢關(guān)系確立與推進(jìn)的關(guān)鍵。洞察力：對來詢者的認(rèn)知，情感，行為之動機(jī)與相互關(guān)系進(jìn)行歸納總結(jié)，透徹分析，深入探討的能力，透過現(xiàn)象看本質(zhì)，用心理學(xué)原理和視野來歸納總結(jié)人的行為表現(xiàn)。覺察力：咨詢師能夠認(rèn)識并化解自我偏見，偏好及個人在咨詢過程中的欠缺要求個人能夠及時體察內(nèi)心的變化及調(diào)整自我狀態(tài)，含2部分：①自我察覺，包括移情，偏見，人格完善，自我防御察覺等；②行為察覺，包括口頭語，常用語，體語，副語言察覺等。溝通力：咨詢者與來詢者有效溝通，對來詢者的主述能夠把握要領(lǐng)，對自己的意念能夠準(zhǔn)確表達(dá)，尋求共識，“溝”是手段，“通”是目的，也包括言語的和體語的，非言語的和副言語的）
2.避免制造同感泡沫？
（例子：我理解你，我相信你，我真不好受，證明這都不是來詢者真正想聽的話，如因過分鼓勵，肯定來詢者的想法而沒有推動來詢者去獨(dú)立思考，承擔(dān)自我成長的責(zé)任）
2.總體感受
①咨詢師在接受督導(dǎo)的過程中，需要不斷完善自我覺察力，
②同樣在咨詢實(shí)踐中遇到了難題，需要的是督導(dǎo)的啟發(fā)，而不是尋求最佳答案，是互相學(xué)習(xí)怎樣做個好咨詢，怎么做個好督導(dǎo)，互相學(xué)習(xí)。
③ 咨詢師需要表現(xiàn)主動反省和評判，而不是對咨詢的鑒定
心理學(xué)讀書踐行社作業(yè)B：
① 隨然沒有按規(guī)定的時間開始閱讀，但最終完成了每日一小時閱讀，并且深夜安靜的環(huán)境更容易讓我進(jìn)入閱讀狀態(tài)
②每日反饋：3km/30mins，晚上吃了一頓飽飽的烤魚和西瓜，特別后悔，現(xiàn)在肚子都很撐
③感恩：@馬先生 @kiki @阿瑜（今天似乎跟不同人聊了特別多的事情，腦子就沒停過，已經(jīng)不記得有沒有漏掉一些重要的事。）
下面是我沒有做到的，但是我很認(rèn)同，決定嘗試一下，并在自己的工作和生活中踐行：
① 早睡早起，閱讀，運(yùn)動一條龍
②碎片時間也減少刷朋友圈，微博號
③增加自我反省的記錄
5月31日 15號 阿舍
《登天的感覺》的第十章，
1.反思（提問和反問的方式做出引導(dǎo)，做出獨(dú)立思考的決策）
1.分裂型人格障礙表現(xiàn)與原因？（表現(xiàn)為不善人際交往，對外界反應(yīng)遲鈍，社會適應(yīng)能力差，常給人一種古怪而不合群的印象。因童年遭受持久的重大創(chuàng)傷后，其大腦的情感發(fā)育會被抑制或扭曲的方向發(fā)展，阻礙了心智的正常發(fā)展。本質(zhì)屬于心理障礙。）
2.愛護(hù)孩子中有什么失誤？
（過度保護(hù)，留在家中，方法不得當(dāng)）
3.怎樣的陪伴促人成長？
（觀察行為，找出問題的本質(zhì)原因，用同感，宣泄等咨詢技巧與他溝通。詢問進(jìn)來見了什么人，遇到了什么問題，又有什么打算，并在每個進(jìn)步予以及時肯定，鼓勵多與他人交往，參加群體活動。采用“行為療法”。與重要人士一起配合，明確合適的方式方法，確立關(guān)愛的新認(rèn)識和目標(biāo)。
2.總體感受
①目前所遇到的困難都能尋根問底到童年發(fā)生過一些悲慘經(jīng)歷，找出本質(zhì)
②審視身邊的朋友及重要人士與自己的相處模式，是否符合正確的陪伴方法
③多參加戶外社交活動，獲得自信心，
④作為專注力差短的時候，就更需要花大段時間在強(qiáng)制閱讀上讓自己進(jìn)入狀態(tài)，可放在運(yùn)動后試試效果
心理學(xué)讀書踐行社作業(yè)B：
①安排了一些面對面的社交活動，非常有幫助
②每日反饋：每天要處理的瑣事太多了，需要斷舍離，還有家里的一些已經(jīng)放了5年以上的紙質(zhì)賀卡，臺歷，卡紙等等，都已經(jīng)無用了，扔之心疼，不扔堵心，雞肋一般。
③感恩：@papa和三三，@celine
下面是我沒有做到的，但是我很認(rèn)同，決定嘗試一下，并在自己的工作和生活中踐行：
① 早睡早起，閱讀，運(yùn)動一條龍
②碎片時間也減少刷朋友圈，微博號
③增加自我反省的記錄
5月31日 15號 阿舍
《登天的感覺》的第九章，
1.反思（提問和反問的方式做出引導(dǎo)，做出獨(dú)立思考的決策）
自我中心思想表現(xiàn)在什么方面？（談話中反復(fù)都是“我”的感覺，很少談到“我們”的感覺，沒有充分考慮到其他人的感受和利益。缺乏溝通，不能理解其他人的處境和動機(jī)。始終認(rèn)為自己所作所為是無可非議的，在決策上采取先斬后奏的做法，）
2.依賴他人的心里表現(xiàn)在什么方面？
（希望咨詢者給予許多的生活啟迪，表面上指責(zé)對方?jīng)]有勇氣承擔(dān)責(zé)任，實(shí)際上是為自己不敢承認(rèn)承擔(dān)責(zé)任而開脫，說明她沒有看到自己也存在問題，沒有足夠的勇氣去面對現(xiàn)實(shí)。采取什么具體行動改變現(xiàn)狀）
3.人格結(jié)構(gòu)中存在的問題有？
（兒童式自我：渴望周圍人都能欣賞她，順從她，一旦得不到滿足就會產(chǎn)生強(qiáng)烈自艾自憐的情緒體驗(yàn)。
父母式自我：考慮問題黑白分明，不夠靈活，不考慮得失平衡之間的辯證關(guān)系問題，分不清追求真理與生活智慧之間的差別，缺乏自主精神和反省意識）采取“交互分析療法”：人格由“父母式自我”代表父母的價值觀，是其內(nèi)化的結(jié)果，偏向權(quán)威化，“成人式自我”代表個人對外界環(huán)境的客觀反應(yīng)與評價，它既不情緒化，也不權(quán)威，“兒童式自我”代表人格中的兒童欲望與沖動的表現(xiàn)，是其本能部分，偏向情緒化。這三種自我狀態(tài)，構(gòu)成了人格沖突與平衡的基礎(chǔ)。個人在人格成長中得到（生命中重要人物）的關(guān)愛與肯定越多，則其人格沖突便越少，自信心則越強(qiáng)。
而咨詢的目的在于使來詢者成為一個統(tǒng)合之人，從“父母式”和“兒童式”的交互模式中解脫出來，增強(qiáng)“成人式”的效能，不再受到他人的支配，由此，學(xué)會與人建立親密關(guān)系，并在交往中學(xué)會自我反省。客觀看待問題，積極面對現(xiàn)實(shí)問題，解決問題。
4.婚姻的詮釋？
愛是婚姻生活的重要元素，如果沒有愛他人的能力：謙恭，勇敢，真誠和有紀(jì)律的愛人。
起點(diǎn)-激情-疲勞-斗爭-接受-穩(wěn)固
2.總體感受
①心理咨詢師需要引導(dǎo)對方主動承擔(dān)責(zé)任，一起找出答案
②在咨詢期間產(chǎn)生的憤怒感是對自已的無能移情到自己身上
③人人都需要學(xué)點(diǎn)心理學(xué)技巧，天助自助者，并且感知扭轉(zhuǎn)人心是最難的，而心理咨詢師的責(zé)任和價值都是偉大的，跟醫(yī)生老師一樣責(zé)任重大。
心理學(xué)讀書踐行社作業(yè)B：
① 跑步3km/35mins，馬甲20mins
②每日反饋：冥想/ 做總結(jié)
③感恩：@ 美容店老板娘，@趙爽 ，
下面是我沒有做到的，但是我很認(rèn)同，決定嘗試一下，并在自己的工作和生活中踐行：
① 做xmind，重復(fù)鞏固知識點(diǎn)
②手機(jī)相冊，
③每天至少堅持一小時讀書
5月29日 15號 阿舍
《登天的感覺》的第八章，
1.反思（提問和反問的方式做出引導(dǎo)，做出獨(dú)立思考的決策）
作為來詢者與咨詢?nèi)藛T保持多大的距離？（適當(dāng)延長心理咨詢的收尾時間，給來詢者一個情緒緩沖，把情感依戀內(nèi)化成對自我的關(guān)懷，認(rèn)同與成長激勵，表述清楚不能接受邀請的理由和目的，談?wù)剬π睦碜稍冞^程中的收獲和體會，需要“距離美”）
2.總體感受
①心理咨詢師需要高度的自律精神：
②在咨詢期間產(chǎn)生的依戀感容易移情為愛情，要嚴(yán)肅去分析這種情況的感情。
心理學(xué)讀書踐行社作業(yè)B：
① 投入工作擠壓點(diǎn)低落情緒給我?guī)淼牟蛔鳛楹头趴v
②抓住一切走出門的機(jī)會，多與人線下交流
③感恩：@可頌；@kiki；@空兒
下面是我沒有做到的，但是我很認(rèn)同，決定嘗試一下，并在自己的工作和生活中踐行：
① 做xmind，重復(fù)鞏固知識點(diǎn)
②整理房間，手機(jī)相冊，APP
③每天堅持一小時讀書
④每周復(fù)盤總結(jié)
5月29日 15號 阿舍
《登天的感覺》的第七章，
1.反思（提問和反問的方式做出引導(dǎo)，做出獨(dú)立思考的決策）
作為咨詢者（傾聽者）如何克服無知領(lǐng)悟里個人成見的挑戰(zhàn)？（世界上最大的畏懼正是畏懼本身，排除成見去了解一個令自己望而生畏的世界，參加領(lǐng)域的活動，了解動機(jī)和核心本質(zhì)，“現(xiàn)實(shí)療法”“認(rèn)知領(lǐng)悟療法”）
2.總體感受
對于兩性關(guān)系的思考：區(qū)分同性戀與異性戀的標(biāo)準(zhǔn)含糊不清概括為感興趣不足以分辨兩性關(guān)系，待研究；
因?yàn)槭欠纯垢赣H權(quán)威的潛意識造成在兩性關(guān)系上選擇不明確這點(diǎn)挖掘讓我感受到心理咨詢的魅力，揭露核心本質(zhì)。
心理學(xué)讀書踐行社作業(yè)B：
① 投入工作擠壓點(diǎn)低落情緒給我?guī)淼牟蛔鳛楹头趴v
②抓住一切走出門的機(jī)會，多與人線下交流
③感恩：@可頌；@kiki；@空兒
下面是我沒有做到的，但是我很認(rèn)同，決定嘗試一下，并在自己的工作和生活中踐行：
① 做xmind，重復(fù)鞏固知識點(diǎn)
②整理房間，手機(jī)相冊，APP
③每天堅持一小時讀書
④每周復(fù)盤總結(jié)
5月26日 15號 阿舍
《登天的感覺》的第六章，
1.反思（提問和反問的方式做出引導(dǎo)，做出獨(dú)立思考的決策）
如何掃除埋藏在心底的垃圾？（用精神分析法的目標(biāo)使人找到無意識行為背后的有意識原因）
內(nèi)隱情緒（內(nèi)疚，自責(zé)，羞恥）帶來的持久影響如何化解？（對于“未完成情結(jié)的哀傷處理”除了精神分析的動力解讀，還可用角色扮演與自我對話，營造安全的情景氛圍，聯(lián)結(jié)已故之人和當(dāng)下自己的心境，讓紛亂的思緒進(jìn)行意識的整合，讓不良的情緒得以釋放）
2.總體感受
做咨詢一定要多提問，多做聯(lián)想，從不同角度看問題，發(fā)現(xiàn)核心所在，還要配合行動，改善環(huán)境及總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，改變原有認(rèn)識方法，而具體行動才能進(jìn)一步鞏固情緒轉(zhuǎn)變
將精神痛苦徹底談出來，說明白，才能正真解除“未完成情結(jié)”，從而使他獲得內(nèi)心的平衡，看開不順心的經(jīng)歷，獲得這一層次上的認(rèn)識，便是成熟，更是成長。
成長與打開“心結(jié)”，二者承上啟下，相輔相成
“通者不痛，痛者不通”的原理啟發(fā)。
心理學(xué)讀書踐行社作業(yè)B：
① 對于最近的挫敗感的事，找到合適的人疏解；
②看書的時候，關(guān)掉手機(jī)提醒，遠(yuǎn)離手機(jī)干擾
③走出陰影，一方面給予工作，一方面給予自己做反思和正面的交流
④感恩：@維佳；
下面是我沒有做到的，但是我很認(rèn)同，決定嘗試一下，并在自己的工作和生活中踐行：
①運(yùn)動健身，姨媽在身，工作的時間比例過長。
②冥想
5月26日 15號 阿舍
《登天的感覺》的第五章，
1.反思（提問和反問的方式做出引導(dǎo)，做出獨(dú)立思考的決策）
怎樣給犯錯的人一個深刻認(rèn)識錯誤與改過自新的機(jī)會？（對于犯錯的人需要關(guān)心，理解，在此基礎(chǔ)上啟發(fā)，雪中送炭會令對方終生難忘，做個意志力頑強(qiáng)的人，留心身邊授人于漁的貴人。）
如何促進(jìn)犯錯人的思想認(rèn)識，接納提升自我效能？（鼓勵他自己去分析，總結(jié)犯錯的性質(zhì)和教訓(xùn)，表現(xiàn)出依舊相信對方和相信他在此次經(jīng)歷中變得更加成熟。）
2.總體感受
擦除標(biāo)簽：對事不對人，重要的在于意識到錯誤后改變，總結(jié)認(rèn)知和教訓(xùn)。
接納和提升自我效能：人本主義是心理學(xué)的基本原則之一。反思過去的內(nèi)在動機(jī)，調(diào)整情緒及行為修正。
心理學(xué)讀書踐行社作業(yè)B：
① 對于最近的挫敗感的事，找到合適的人疏解；
②看書的時候，關(guān)掉手機(jī)提醒，遠(yuǎn)離手機(jī)干擾
③走出陰影，一方面給予工作，一方面給予自己做反思和正面的交流
④感恩：@維佳；
下面是我沒有做到的，但是我很認(rèn)同，決定嘗試一下，并在自己的工作和生活中踐行：
①運(yùn)動健身，姨媽在身，工作的時間比例過長。
②冥想
5月26日 15號 阿舍
《登天的感覺》的第四章，
1.反思（提問和反問的方式做出引導(dǎo)，做出獨(dú)立思考的決策）
如何找到共同的信仰？（）
如何在情緒失控的時候，不自我放縱？
（）
如何讓被動情緒變?yōu)橹鲃忧榫w？
2.總體感受
“助人自助”
尋求他人的肯定，猶如在等候權(quán)威人士肯定自己的某些想法，替自己決策是回避責(zé)任的表現(xiàn)，
“人的非理性信念”3個特征：對他人要求“絕對化”，對生活事件“過分概括”，對生活挫折“反應(yīng)過分強(qiáng)烈”
愛情三角形：激情，親密，承諾
咨詢可貴之處：推動來詢者積極的認(rèn)識自我，反省自我，提高自信心和生活的智慧。幫助來詢者獨(dú)立思考和決策為首要目標(biāo)，強(qiáng)調(diào)尊重和理解，以及彼此的積極互動。促使人學(xué)會自主自立。
心理學(xué)讀書踐行社作業(yè)B：
①三圈游戲，
②關(guān)掉手機(jī)提醒，遠(yuǎn)離手機(jī)干擾
③走出陰影，接觸一些你曾經(jīng)認(rèn)為有價值但沒有落實(shí)的事情
④感恩：@梅干豆；@空兒；@小敏；
下面是我沒有做到的，但是我很認(rèn)同，決定嘗試一下，并在自己的工作和生活中踐行：
①情緒低落的時候多交流，周一與最親密的摯友在交流上出現(xiàn)分歧并且我因?yàn)閷Ψ綄ξ业牟焕斫猓桓型硎芏械絺模芙^了交流3天，從而引發(fā)了其他方面的不積極，失落，不作為，不交流，回到了老樣子。
②對于最近的小目標(biāo)沒有進(jìn)行執(zhí)行。
直到有人從細(xì)節(jié)上發(fā)現(xiàn)我的不對勁主動打電話聯(lián)系我，詢問我的情況，一開始我也是拒絕她的建議，后來我開始嘗試聽取了她的建議出門走走，也是因?yàn)槠鯔C(jī)參加了AACTP的演講培訓(xùn)課程體驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)積極正能量的人給予我的能量又讓我開始主動回歸到了原有的計劃當(dāng)中。
5月26日 15號 阿舍
《登天的感覺》的第三章，
1.反思
如何解決讀書時候腦子里其他事情的雜音？（隨手記下來）
如何了解自我職業(yè)優(yōu)勢？（三圈游戲）
2.總體感受
從主動溝通者的角度考慮：重要的交流對話需要錄音下來反復(fù)聽取關(guān)鍵點(diǎn)，我非常容易找不到重點(diǎn)。如何讓其他人轉(zhuǎn)變態(tài)度？先認(rèn)真聹聽，理解對方的核心表達(dá)意思，尊重對方的觀念，找到認(rèn)同點(diǎn)，與其他人做角色扮演來嘗試揣測對方的思維路徑。
從咨詢溝通者的角度考慮：釜底抽薪做個中性人，竭力從對方的角度去考慮核心問題。
心理學(xué)讀書踐行社作業(yè)B：
①三圈游戲，
②關(guān)掉手機(jī)提醒，遠(yuǎn)離手機(jī)干擾
③走出陰影，接觸一些你曾經(jīng)認(rèn)為有價值但沒有落實(shí)的事情
④感恩：@空兒；@梅干豆；@氧氣
下面是我沒有做到的，但是我很認(rèn)同，決定嘗試一下，并在自己的工作和生活中踐行：
①情緒低落的時候多交流，周一與最親密的摯友在交流上出現(xiàn)分歧并且我因?yàn)閷Ψ綄ξ业牟焕斫猓桓型硎芏械絺模芙^了交流3天，從而引發(fā)了其他方面的不積極，失落，不作為，不交流，回到了老樣子。
②對于最近的小目標(biāo)沒有進(jìn)行執(zhí)行。
直到有人從細(xì)節(jié)上發(fā)現(xiàn)我的不對勁主動打電話聯(lián)系我，詢問我的情況，一開始我也是拒絕她的建議，后來我開始嘗試聽取了她的建議出門走走，也是因?yàn)槠鯔C(jī)參加了AACTP的演講培訓(xùn)課程體驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)積極正能量的人給予我的能量又讓我開始主動回歸到了原有的計劃當(dāng)中。
5月22日 15號 阿舍
《登天的感覺》的第二章
1.反思自卑與自信是性格中的兩面，相互排斥又相互依賴，當(dāng)一個人在與人比較中盡獲自信時，要學(xué)會與自己比較來獲得自謙，當(dāng)與他人比較中盡獲自卑時，學(xué)會與自己比較獲得自信。
過去的事情是忘不掉的，只有談清楚了，才能獲得內(nèi)心的平靜。
2.總體感受
咨詢溝通中切記經(jīng)驗(yàn)主義，
引導(dǎo)對方由被動為主動，由消極變?yōu)榉e極
本我-自我-超我；意識-潛意識
直接勸導(dǎo)是“實(shí)功”，間接啟發(fā)是“虛功”互為補(bǔ)充，
心理學(xué)讀書踐行社作業(yè)B：
①情緒低落的時候多交流：傾聽她人的感情訴求，也多說說自己的感情訴求，學(xué)會用最直接的語言方式表達(dá)問題核心本質(zhì)。
②反復(fù)強(qiáng)化最近的小目標(biāo)，堅持復(fù)盤提升目標(biāo)達(dá)成率。
下面是我沒有做到的，但是我很認(rèn)同，決定嘗試一下，并在自己的工作和生活中踐行：
①冥想，好奇怪躺上床就困得不行了，無法集中注意力。
②刷起微信的頻率跟我的情緒非常有關(guān)系，低落時是不希望產(chǎn)生互動交流的。有業(yè)務(wù)需求的時候就開始不停地刷朋友圈。需要固定自己的使用時間階段。
5.20 心理學(xué)讀書踐行社作業(yè)B：
①上了一天的課，內(nèi)容太多以至于晚上根本不想去碰去回顧；
②參加聚會，野外露營，非常開心，大家一派和諧，真是美好的一天。
5月19日 15號 阿舍
《登天的感覺》的前言，第一章
1.反思
一個人的價值在于其所為。學(xué)習(xí)在與自己，與他人比較當(dāng)中尋找生命中的成功體驗(yàn)，獲得真正的自我激勵。
2.總體感受
行動一：幫助宣泄不良情緒，調(diào)整積極心態(tài)去面對新生活的挑戰(zhàn)
行動二：把比較對象從身邊他人轉(zhuǎn)移到與過去的自己比
行動三：理清現(xiàn)實(shí)困難，并思考相應(yīng)的學(xué)習(xí)計劃加以克服。
核心目標(biāo)：提高對方自信心，增強(qiáng)對自我的良好感覺，自卑是情緒流感，情緒控制力越強(qiáng)，越不容易染上。
心理學(xué)讀書踐行社作業(yè)B：
①持續(xù)堅持每日運(yùn)動帶動情緒的提升：跑步：34km/35mins ；馬甲/踏板課：1h；游泳：1.5h（每日運(yùn)動量的增加讓我產(chǎn)生成就感）
②碎片式閱讀；晚上或者早起發(fā)問今天讀的內(nèi)容及一天干過的事；
③感恩幫助過我的人；
④整理房間，刪除手機(jī)圖片；
下面是我沒有做到的，但是我很認(rèn)同，決定嘗試一下，并在自己的工作和生活中踐行：
①冥想，好奇怪躺上床就困得不行了，無法集中注意力。
②刷起微信的頻率跟我的情緒非常有關(guān)系，低落時是不希望產(chǎn)生互動交流的。
③控制飲食的攝入卡路里失敗，肚子一餓，就不受控制的想吃一切想吃的東西。
5月18日 15號 阿舍
《登天的感覺》的前言，緣起篇，
1.反思
“登天的感覺”猶如恍然大悟的感覺或者說別人提出的一個重要的引導(dǎo)問題，讓自己去思考，去探索，去尋找答案的整個過程。心理咨詢就能使人產(chǎn)生這樣的感覺。不僅使人開心還有成長，通過咨詢，啟發(fā)領(lǐng)悟，認(rèn)清問題的本質(zhì)，積極實(shí)踐，
自己知道該怎么做，達(dá)到心理平衡，社會適應(yīng)。積極的看待個人所經(jīng)受的挫折與磨難，從危機(jī)中看到生機(jī)，困難中看到希望。
2.總體感受
啟發(fā)-幫人自行決策-心靈溝通-自我完善-增強(qiáng)自理能力-幫助成長-多聽少言（使用的模式）
心理學(xué)讀書踐行社作業(yè)B：
①持續(xù)堅持每日運(yùn)動帶動情緒的提升：跑步：34km/35mins ；馬甲/踏板課：1h；游泳：1.5h（每日運(yùn)動量的增加讓我產(chǎn)生成就感）
②碎片式閱讀；晚上或者早起發(fā)問今天讀的內(nèi)容及一天干過的事；
③感恩每天幫助過我的人
下面是我沒有做到的，但是我很認(rèn)同，決定嘗試一下，并在自己的工作和生活中踐行：
①冥想，好奇怪躺上床就困得不行了，無法集中注意力。
