你是否有過這樣的時刻？想減肥卻遲遲沒有去運動；想寫作卻遲遲沒有動筆；面對選擇，很難做出決策；因為運動服忘了洗，今天就不鍛煉了；面對一些社交場合會感到恐懼。這些都是完美主義者的行為。

完美注意者往往會因為理想與現實的差距太大而不知所措。完美主義者喜歡遠離恐懼的事物時獲得的所謂安全感，他們有著完全不用付出努力追求卓越的心態。

衡量一種心態的好壞，重點是看他對你的行動產生的影響，以及你對自身作為的情緒。

追求完美無可厚非，但真正的完美主義是會致命的。一項針對450位老人做出的長達六年半的研究發現。有完美主義傾向者，在這段時間內的死亡率比其他人高出51%。

完美主義是一劑毒藥，我們該如何“解毒”呢？

“微習慣”系列叢書的作者斯蒂芬.蓋斯在《如何成為不完美主義者》一書中給出了22種對策，告訴我們如何變成更快樂、更健康、更高效的不完美主義者。

? ? 1.改變關注重點

請忽略結果，關注自己的投入。完成比完美重要。任何事情都是不斷實踐才會讓結果更好，如果一開始過分關注結果就會限制了自己的行動，如果不行動有怎么會有結果。

也請忽略別人的看法，關注自己內心真實的想法。

? ? 2.遵循不完美主義者的過程思維

此過程的五個階段是:不完美的思維，不完美的決定，不完美的行動，不完美的轉變，不完美但成功的結果。

作者在書中舉了自己的例子，今天想去健身房運動，但不知道自己的健身計劃是否理想。雖然猶豫，但還是接受了不完美的決定去運動。剛開始感覺精神頭不足，但還是要堅持完成。結果被啞鈴砸到了腳。雖然運動過程中問題頻出，但最終完成了運動計劃，讓自己變得更強壯，更健康。

? ? 3.調整自身預期

完美主義者經常會對自己有著過高的期待，希望任何事情都盡善盡美。但往往面對失敗時就很受打擊。

所以如果預期過高，請把他們降低，最好的選擇是徹底放棄預期，保持隨機應變的心態。用輕松的心態去做事，也許會有意想不到的收獲。

? ? 4.正確判斷是否足夠

有人覺得100平方米的房子還不夠，有人覺得20平方米的房子就足夠。

不要讓周圍盛行的“永不滿足”的心態影響到你。所謂夠與不夠，都是個人判斷。完美主義者提出的目標總是高不可攀，而并非依據個人實際情況作出的現實決定。

? ? 5.降低標準

降低標準最簡單的辦法就是培養微習慣，任何行動都有意義，不會因為太小，不夠完美就毫無價值。所以我們要根據自身需求，選擇性的培養為習慣。

? ? 6.關注過程

如果一旦有了不切實際的期待，就意味著你內心渴望的結果要么根本無法實現，要么需要巨大的毅力和大量的付出。我們可以把大的任務拆分成一個又一個具體可行的小任務。

關注過程，反而能讓你活得積極的結果。

? ? 7.接受現實

無論過去發生過什么，都已經是無法改變的事實，我們只有學會接受。從感情上接納他，不要讓內心糾結。

? ? 8.采取行動

行動是解決一切問題的良藥。

比如你剛剛面試表現很糟糕，一直耿耿于懷，那你要做的就是立刻投更多的簡歷。如果你為失去的感情困擾，那就走出家門，去認識新的朋友。

? ? 9.分清意外與失敗

失敗完全是自己的責任。那你就要另想辦法，重新嘗試。比如一個運動目標沒有達成，不必糾結，利用微習慣幫你達成目標。

意外的責任包含他人的因素，可以立刻重新嘗試之前的方法。

10.改進自我對話方式

從內心深處把“本應該”的心態改成“本可以”。讓你把對過去的愧疚的心態，改成可以看見的對未來還有機會的向往。

11.計時器介入法

每天至少使用一次計時器，提醒自己做一件事。積極投入到當下的生活中，就會忘記糾結。每天堅持貫徹微習慣。

12.化學法應對認同需求

在任何需要自信的場合提前用“充滿力量的姿勢”站兩分鐘，伸展身體，伸直雙臂或保持叉腰的姿勢。如果是坐姿，可以伸出雙臂肘部朝外扣住后腦勺。

13.假裝自信

感覺不自信的時候，要“假裝”自信，用自信的方式行事，就會真的有自信的感覺。這個“假裝”不是虛偽，而是在訓練一種技能。堅持一段時間，你就不會再緊張。

14.調整參照標準

對你望而卻步或感到力不從心的任務，把參照標準降到你能駕馭的水平。比如你想要寫作剛開始的標準。比如你想寫作，剛開始的參照標準不一定是非要上稿，你可以告訴自己，只要我完成就很厲害了，我突破了自己。

15.叛逆練習

叛逆是一種與認同需求相反的表現。在不違反道德和法律的前提下，我們可以做一些叛逆的事情，比如公共場合臥倒，大聲唱歌，主動與陌生人攀談等，這些動作都可以告訴外界和你自己，你的生活你做主。

16.成績日志

我們經常會覺得時光飛逝，卻不知道時間都去哪兒了。我們可以每天花幾分鐘記錄下自己做了哪些好事，有哪些成長。至少保證每天記錄一條成績或優點。

17.二進制思維

二進制思維就是用0（不作為）和1（行動起來）來進行評判，而不再用1到10來衡量你面臨的境遇。這樣可以不再擔心犯錯，而把精力放在更多可以嘗試的事情上。

比如你與人打招呼可能被無視，發郵件可能被拒絕，出版的書可能賣不出去。但這都算成功，因為你行動了。你培養了勇氣，鍛煉了抗壓力，擁有了寶貴的經歷。

18.從小的成功做起

創建并堅持微習慣，讓日常的成功簡單到無法拒絕，如果成功比失敗還簡單，那你就總會成功了。

19.分階段成功

不要每天想著取得多大成就，要想想你可以如何取得進步。

不要把成功定義為一個方面而清晰的，里程碑式的成就，而要把成功視為一步步實現的成就。

成功是一個個進步的積累。只要用追求進步的心態去努力，遠大目標就會在不知不覺中達成。

20.拒絕預設

我們總會對新鮮事物有顧慮，因為對其缺乏把握。當我們潛意識里想要逃避做一件難事時，我們的預設往往不夠準確，還比較消極。

21.快速決策

在做決定時，拖延癥患者即使已經找到了最佳辦法，還是會對其思前想后。但是再多思考也不能解決問題，快速決策才是王道。

比如把自己每天的活動在紙上列出四個選項，快速圈出你覺得最合適的那個，也可以用排除法，在十秒鐘內完成選擇。不管你選了哪一項，當天都要堅持執行。

22.分析風險、回報與可能性

對于有顧慮的行動，你可以從以下五個方面來分析:最糟糕的結果，發生最高結果的可能性，最好的結果發生，最好結果的可能性，最可能發生的情況。

如果失敗的結果，在你可以承受的范圍內，那你就可以大膽去嘗試。

以上就是應對完美主義的22種對策，完美主義代表著限制，而不完美主義責預示著自由。所以不妨嘗試一下書中的方法。利用微習慣策略，以不完美思維獲得不完美但有意義的進步。

完成比完美重要，行動起來，行動就是優勢。