1、風靡歐美的高端瑜伽課-陰瑜伽
目前世界上流行的大多數瑜伽練習都是偏陽性的，強調肌肉的伸張和收縮，以及上半身的練習。而陰瑜伽的特點是靜，著重于髖、骨盆、下背部及下半身的練習，它是相對于陽瑜伽而言的。同時，陰瑜伽的練習大幅度降低了陽瑜伽的動作難度，更適宜瑜伽的初學者，陰瑜伽強調的是整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間動作保持，在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織，刺激經絡，調節神經系統，增強耐力以達到身心合一的境界。代表人物有Paul Grilley & Sarah Powers
陰瑜伽的動作類型(坐立，仰臥，俯臥為主的動作特點)
2、陰瑜伽的動作特點:
靜止，體式保持時間在3-5分鐘，配合緩慢勻長的呼吸，讓身體肌肉完全放松，讓感覺向內走，注重自身的體會。
重心低，對關節壓力小，針對骨盆及下背部、下肢的伸展比較多，針對關節，開髖、骨盆，脊柱的靈活性訓練為主。
適應人群: 1、長期久坐，工作壓力大，初學者或會員，身體僵硬者，體積大，脾氣大情緒易激動，焦躁，做事無耐心，高血壓，心臟病，生理期的人群。幾乎適合所有水平的學生，它的鍛煉目標一般在髖部，骨盆和脊柱底部的結締組織。
2、平時練習偏陽性瑜伽的人，很多教練與瑜伽愛好者苦惱于體式方面進步緩慢，或者有些人到了一定狀態后體式方面總沒什么進步，原因大多由于肌腱，韌帶等機體連接組織沒有得到很好的鍛煉緣故，如果這樣的話陰瑜伽正適合他們。
陰瑜伽的屬性:能刺激并激活人體的副交感神經，讓身體更加平靜放松，身心舒適安穩，滋養整個肌體，增加忍耐力，讓心更具包容性，處理事情更加冷靜，啟迪靈性等。
有利于經絡和(prana)氣的運行，所謂的"打通經脈"
練習時間:1-清晨~打開僵硬的身體
2-傍晚，白天是陽，傍晚一次陰瑜伽平衡一天攝取的陽能量，心理健身功效會更大。
3-陽瑜伽練習之前，更有助于深層次的伸展
4-春天和夏天，是一年中的陽，適合用陰瑜伽平衡過剩的陽。
4-情緒狂躁不安的時候。平衡情緒中過多的陽。
5-長途旅行之后.
6-女性月經期中，得益于陰瑜伽放松身心的柔和體式。
陰瑜伽與我們的經絡
1-膀胱經:人體最大的排毒通道。采用前屈類體式刺激膀胱經
2-膽經:排解積慮的通道。扭轉類體式刺激膽經。
3-胃經:維系著人的后天之本。后彎類體式都可以刺激胃經。
4-脾經:有利于吸收營養，生血。屈膝，大腿外旋的體式刺激脾經。
5-腎經:主管人一生幸福的經絡。屈膝類體式刺激腎經。
6-肝經:人體天然的解毒機。屈膝類體式刺激肝經。
7-肺經:美膚的關鍵。手臂保持長時間伸展的體式，刺激肺經。
8-心經:生死攸關的重要經絡。手臂保持長時間伸展的體式刺激心經。
9-心包經:人體自生自長的靈丹妙藥。手臂保持伸展的體式刺激心包經。
10-大腸經:預防衰老要善待它。手臂伸展類體式刺激大腸經。
11-小腸經:人體健康的晴雨表。手臂伸展類體式刺激小腸經。
12-三焦經:人體健康的總司令。伸展外側手臂的體式刺激三焦經。
